Cvičte svou mysl jako sval
Svou mysl můžete trénovat stejně jako svaly těla pomocí a výcvik stabilní a postupné. Cvičení mozku, aby byl soustředěný, je otázkou praxe. Nejprve se naučte rozpoznávat rušivé myšlenky a považujte je za nepřátele času a pozornosti. Mezitím se pravidelně a progresivně trénujte, abyste se soustředili. Pokud se vám nedaří soustředit, zkuste znovu trénovat svou mysl pro práci. V prvních dvou týdnech se pokuste 20 minut soustředit, udělejte 5minutovou přestávku a poté pokračujte. Za dva měsíce byste měli být schopni soustředit se více než 60 minut a dělat spoustu věcí! Pamatujte, že stejně jako u všech účinných tréninků je lepší klidně dosáhnout cílů, než přehnaně se snažit a pak trvat zotavení dvakrát tak dlouho.
Naplánujte si kritické aktivity každý den
Cvičit mozek za účelem zvýšení koncentrace, přemýšlejte o tom, že naše myšlenky generují emoce, které zase vedou akce. Prostřednictvím akcí dosahujeme cílů. Ve své každodenní rutině vytvořte jednu až tři důležité činnosti, které budete provádět. Chcete-li se lépe soustředit, zkuste si vizualizovat pocity, které po každé aktivitě zažijete. Pokud skutečně myslíte na úspěch svého dne, vaše podvědomí udělá vše, co je v jeho silách, aby vám pomohlo proměnit vaše myšlenky v realitu.
Najděte si čas na maximální produktivitu
Někteří lidé mají lepší výkon během dne, zatímco jiní si vedou skvěle v noci. Chcete-li zjistit hodiny, kdy jste nejproduktivnější, použijte tzv.špička„, měli byste experimentovat s různými časy po celý den. Trvejte několik týdnů, než změříte svou produktivitu během různých denních hodin, a také analyzujte svoji energii, rozptýlení, úroveň motivace a nálady, když experimentujete s jinou pracovní dobou. dělat jeden nejdůležitější aktivity od 8:00 do 10:00, po dobu jednoho týdne. Příští týden zaměřte svou pozornost na kritické aktivity, které začínají v 10:00 a končí ve 12:00, dalších sedm dní atd.
Vyhněte se multitaskingu
Bylo prokázáno, že multitasking snižuje to naše kognitivní schopnosti, protože mozek se může plně soustředit na jeden úkol najednou. Zatímco multitasking může být užitečný v různých situacích, měli byste se mu co nejvíce vyhnout, kdykoli budete řešit důležité úkoly. Věnujte zvláštní pozornost úkolu, který má být proveden, aby se zlepšila kvalita a rychlost práce!
VIZ TÉŽ
Praktické a jednoduché způsoby, jak zůstat soustředěný, v práci i mimo ni
Rozvíjejte sebekázeň
Ve své praxi trénovat mozek, měli byste také rozvíjetsebekázeň, který vám pomůže překonat lenost a rušivé myšlenky. Naučte se sami ovládat vývoj svých myšlenek: zkuste místo „měl bych“ říci „musím to udělat“. Tímto způsobem vaše mysl bere váš záměr vážně od samého začátku a je aktivována, aby vám v tom pomohla.
Poznejte svůj akční cíl
The rozhodovací proces našich akcí schematicky funguje takto: když něco děláme, děláme to proto, že hledáme potěšení nebo proto, že se chceme vyhnout bolesti. Přemýšlejte o tom, když si studenti musí dělat domácí úkoly, odkládají to, protože jejich podvědomí signalizuje přicházející bolest. Když se blíží termín, zasáhnou, aby se vyhnuli bolesti při špatném hodnocení. To funguje i pro vás, takže může být užitečné pochopit, co řídí vaši práci, lépe řídit související (a potenciálně rušivé) emoce.
Vyhněte se vyrušování
Nemůžete trénovat svůj mozek, aby zůstal soustředěný, pokud se ujistíte, že vaše vnější prostředí je také prosté rozptýlení. Například váš telefon by nikdy neměl rušit vaši pozornost. Vypněte oznámení, naučte se říkat „Ne teď“, kdykoli vás někdo vyruší, a snažte se eliminovat veškerá možná vyrušení kolem vás.
Využijte sílu zvyků
Pokud stavíte zvyky posílení už nemusíte používat svoji motivaci a sílu vůle k soustředění. Vaše mysl rozpozná vzor a usnadní vám práci. Například když si ráno čistíte zuby a obličej, děláte to automaticky, aniž byste použili značné množství soustředění, energie a motivace. Budování produktivních návyků je jako naučit mozek chovat se v různých, ale konkrétních dobách.
Procvičujte všímavost
V praxi mentálního tréninku existuje také sebeuvědomění. Procvičování všímavosti není nic jiného než soustředění veškeré vaší pozornosti na přítomný okamžik. Vaše současné myšlenky a pocity, prostředí kolem vás, vaše dýchání, váš srdeční rytmus … si vyberete. Nezáleží na tom, na co se soustředíte: pokud jste „tady“, „nyní“ (latinsky používali výraz „hic et nunc“ k označení okamžiku), vaše mysl je přítomna.
Všímavost můžete procvičovat v různých situacích: při čtení, práci, studiu, mytí nádobí, procházkách v parku atd. Když se soustředíte na to, co se děje nyní, ve většině situací získáte lepší výkon. Všímavost zahrnuje také pocity a emoce, které cítíte ohledně toho, co děláte: pokud se je naučíte ovládat, budete se moci snadno soustředit na svou práci.
