Ekoterapie: aktivity v přírodě pro psycho-fyzickou pohodu

Co je to ekoterapie?

L 'zážitek z přírody má vliv na tělo a mysl. Koneckonců, vždy jsme si to uvědomovali, a to nejen proto, že se v posledních letech znásobila pozornost psychofyzické pohody a našeho vztahu k životnímu prostředí. Ponoření do nekontaminované krajiny je antistresové: stačí jen pár kroků k tomu, abyste si to uvědomili. Vzduch vstupuje hluboko do nozder a plní plíce. Dech získává jiný, pomalejší a uvolněnější rytmus. Okamžitě se cítíme jinak, mimořádně živí. A toto je osaekoterapie.

Ve kterém prostředí se rozhodnete trávit svůj volný čas? Svět, který tam každý den zažíváme, ovlivňuje kvalita našich myšlenek, proto byste měli na tuto otázku začít vážně odpovídat. Průzkum na toto téma provedlo psychologické oddělení Stanfordské univerzity v Kalifornii ve spolupráci s Královskou švédskou akademií věd a Stockholmským resilienčním centrem, výzkumným centrem zaměřeným na odolnost ve švédském Stockholmu. Pokud po celá léta studie ukázaly souvislost mezi našimi duševní pohoda a Země, asociace se nyní prohlubuje, protože se dotýká ponořeného světa mozku a jeho fungování, stále neprozkoumaného území, na které vstupuje neurověda.

Příroda a psychofyzická pohoda

Subjekty zapojené do testu byly rozděleny do dvou skupin: jedna část účastníků byla pozvána na 90minutovou procházku do přírody, zatímco druhá skupina šla v městském kontextu. Výsledky?

Ti, kteří ochutnali procházku po zelené, zaznamenali snížení sklonu k plodům, což je aktivita, kterou možná také pravidelně cvičíte. Přehodnocení nastává, když máte pocit, že se vaše mysl nemůže zastavit. V období stresu nebo intenzivních obav Stává se to často, zdá se, že myšlenky se navzájem pronásledují, neúnavně, aby si vzaly i spánek. Nakonec přemýšlíme vždy a nepřetržitě, jedna myšlenka za druhou, bez oddechu; teď je to pračka, děti, nebo ten nezaplacený účet zubaře, sobotní nákupy, co budeme dělat zítra na oběd. Podle výzkumníků ve městě je tento trend častější. Zvuky, podněty, rychlost - všechny tyto proměnné mají vliv na rychlost a kvalitu našich myšlenek.

Stop! Příroda má tento účinek. Přestal jsem přemýšlet, kousek po kousku. Pocit „přetečení“ se postupně uvolňuje. Je to naše srdce, které se stává lehčím. Krok za krokem upouštíme myšlenky, starosti. Přestaňme to kontrolovat a tak to končí, že když na sebe trochu zapomeneme, necháme se jít. Bar se přestává vždy zvyšovat ve smyslu povinnosti. Cítíte novou plynulost a magicky jste opět spojeni se světem. Synchronizujete se se svým vnitřním rytmem, s pocity okamžiku, který prožíváte: tady a teď. Na zbytku nezáleží.

Hluboký význam ekoterapie

Termín ekopsychologie se narodil v Kalifornii v roce 1989, kdy byla v Berkeley vytvořena studijní skupina zabývající se psychologií, prostředím a terapií. Ve skutečnosti v tomto hnutí existuje prastaré semeno schopné zapojit vášnivé učence z jedné části světa do druhé. Uvnitřekoterapie najdeme prvotní koncept, společný moudrosti mnoha národů světa přírody, jako lék. Náš spojení s prostředím mění se, léčí a pomáhá nám, vždy jsme to věděli. Nyní je čas znovu objevit toto vědomí duše.

Jak najít kontakt s přírodou: 10 inspirací

1. Stop - Víš pár sekund před obrázkem krajiny natolik přirozený, aby způsobil biochemickou změnu? Jednou pro to bylo slovo: rozjímatLakce„con-templum, prostor nebes“. Znamená to otevřít dveře do nekonečna, uvědomit si ten okamžik. Pozorujte květinu, oblohu za oknem, pupen, který právě rozkvetl. Tu a tam po celý den cvičte: přestaňte! Stop.
2. Procházka - Chůze po horách, jezeře nebo moři má jinou kvalitu, protože vás přivede zpět do kontaktu s přírodními živly. Nezáleží na tom, jestli je zima, nepohodlí nebo necvičení. V blízkosti místa, kde žijete, je mnoho míst, kde jste nikdy nebyli, je to správná příležitost je objevit. A možná uspořádat piknik s celou rodinou.
3. Ortoterapie - Zahradnická terapie byla v Anglii praktikována již v devatenáctém století. Důvod bude brzy řečeno, vaše ruce zaneprázdněné uklidňují mysl: v poslední době toto povědomí přináší zajímavé výsledky také v léčbě syndromu hyperaktivity s deficitem pozornosti. Ponořte své ruce do země, vyberte si rostliny: jejich pěstování a oceňování jejich plodů vám umožní setkat se nový způsob vnímání času.
4. Vytvořit - Hrad z písku, jako když jste byli dítě: zkuste to příště, až budete na pláži. Každý, kdo to miluje, o tom něco ví vyvažování kamene umění vzájemného vyrovnávání kamenů: možná jste viděli tyto pomíjivé výtvory podél břehů řek nebo u moře. The dotek je to první smysl, který jako děti používáme objevování světa. Vraťte se jako dítě a začněte hrát.
5. Silvoterapie - V Japonsku tomu říkají lesní koupel, shinrin-yoku: silvoterapie je úplné ponoření do zeleného prostředí, v němž dominují stromy a rostliny, plíce světa. Tito tichí obři dávají cennou lekci v umění odolnosti a času. Vydrželi pohromy a bouře. V přírodě neexistují chyby: to, co bylo překážkou, se stává prolínání, nový směr, vývoj, který nevylučuje ten předchozí, ale spíše jej integruje. Projděte se mezi stromy a pociťte jejich energii. Přijměte sílu přírody, jste její součástí.
6. Dýchejte pokožkou - Sluneční světlo je zdroj energie a růstu pro každou živou bytost na planetě Zemi. Podle odborníků je odhalení pokožky v maximální možné míře konkrétní pomůckou v prevenci osteoporózy a pomáhá nám plný vitaminu D., většinou syntetizovány přes epidermis. Světlo bojuje s depresí a náladovostí, dává nám pocit, že jsme naživu, léčí se a transformuje. Zavřete oči a začněte cítit obklopující pohlazení slunce. Představit si dýchat slunce každým centimetrem kůže, jak světlo vstupuje do vašeho srdce, plic, všech orgánů vašeho těla.
7. Naboso - Ponoření do studené vody řeky, s pískem mezi prsty nebo měkkým mechem lesa: vaše prsty znovu najdou kontakt se zemí, protože s bosými nohami můžete vnímat svět bez filtrůjako dítě, které začíná chodit, svobodné a v synergii s prostředím. Není náhodou, že odborníci radí rodičům malých dětí, aby je nechali dělat své první kroky naboso, což je nejlepší způsob, jak začít chodit, protože rostlina nalezne větší stabilitu a pozitivně ovlivňuje rovnováha a propriocepce.
8. Sbírat - Listy a květiny, každý z nich jedinečný a odlišný podle sezóny: naše vzdálenost od přírody je taková, že většina z nás ztratila paměť, jak je používat. Často ani nevíme, jak odlišit jeden druh od druhého. Pozorujte, sbírejte, odcházejte nakazit úžasem a jděte k tomu, co vás přitahuje. Jakmile jste doma, může to být příležitost vybudovat herbář, najít novinky o vlastnosti rostlin a proměnit je ve speciální knihu receptů. Nebo kdo ví, namalovat kámen nalezený u řeky, vyřezat zmítanou větev nebo napsat a deník vašich procházek vybarvit a zkombinovat s nasbíranými květinami. Nápady jsou nekonečné.
9. Poslouchat - Co zní můžete vnímata kolem tebe? Voda horského potoka, pohyb vln, vítr v listí stromů, cvrlikání ptáků. Nejsme zvyklí slyšet: dnes je 90% naší pozornosti věnováno vizuální systém. Ale nejsme složeni jen z očí. Proměňte procházku v trénink pěti smyslů. Obnova vůně, chuti, sluchu (a šestý smysl!) Dává vám příležitost zažít přírodu a naše vjemy jiným způsobem.
10. Zažijte nedělání - Můžete plavat, meditovat, jezdit na kole, túry. Nebo nic z toho. Záleží na vás, od moment a nemusí to nutně být pořád to samé. Vaše nálada a vaše touha dělat nejsou vždy stejné. Jsme takoví zvyknout si na zvyk transformovat vášeň pohybu venku do rigidního kalendáře aktivit, tréninku, cílů a schůzek. Příroda nám každou chvíli poskytuje skvělou meditaci: není co dělat, nemá smysl k čemu dospět. Les se vždy objeví rovná se sobě, přesto je to v každém fragmentu jiné. Sezóna po sezóně, změna přitahuje geografii přírody, která se neustále obnovuje. A my s ní.

VIZ TÉŽ

Všechny výhody chůze pro tělesnou a duševní pohodu