Cvičení zenové meditace nám umožňuje otevřít naši mysl a podívat se na život novými očima: to je to, co to je a jak z něj udělat zvyk
Co je zenová meditace
Tam zen meditace je to praxe, která vede k zřeknutí se obvyklých mentálních schémat, aby se ocitl v přítomném okamžiku, považovaném za jedinou absolutní pravdu.
Ve skutečnosti je zen přesně tím způsobem, který podle buddhismu Chàn vede zpět do reality, k „tady a teď“.
VIZ TÉŽ
Naučte se meditovat: toto jsou snadná cvičení pro začátečníky
Jak dělat zenovou meditaci?
Zkus to praktikujte meditaci zenu nebo zazenu, což znamená „jednoduše sedět“, musíme se pokusit opustit to, o čem si myslíme, že víme a víme, očekávání a úsudky všeho druhu. To je najít stav mysli, který nám umožní plně se držet reality, aniž bychom chtěli nebo přemýšleli. Zen meditace je druh vnitřní meditace, ke které je třeba přistupovat s maximální dostupností.
Tam technika meditace zenu je jednoduchý.
- Pokud je to možné, sedněte si na podložku na jógu nebo na meditační polštář se zkříženýma nohama, zády rovné a kolena padající k zemi.
- Zavřete oči, položte ruce na kolena a začněte upozorňovat na dech. Pokuste se pečlivě cítit všechny pocity spojené s každým nádechem a výdechem: od pocitu vzduchu procházejícího z nosních dírek po zvuk dechu
- V tomto okamžiku zkuste prodloužit dech, dokud nedosáhnete 8–10 sekund vdechování a rovnoměrného výdechu.
- Pokaždé, když se ve vaší mysli utvoří myšlenka, přijměte ji, ale nedávejte jí provaz: zkuste ji nechat vyklouznout, aniž by to narušilo váš klid.
Pro úspěšnou meditaci zkuste najít cestu, která vám nejlépe vyhovuje. Někteří lidé dávají přednost tichu, zatímco pro jiné je to snazší meditace s hudbou na pozadí. Můžete si vybrat zenovou hudbu inspirovanou přírodou, klasickou hudbu nebo mantry, které se v pozadí opakují a vedou ke stavu hluboké internalizace. Ve skutečnosti, i když mantry nejsou při tomto typu meditace předneseny, jejich držení v pozadí může připomenout správný duševní stav.
Výhody zenové meditace
Stejně jako ve Vipassaně rozvíjí zenová meditace stav klidu a relaxace, „bezmyšlenkovitosti“.
Některé výzkumy prováděné mezi japonskými mnichy ukazují, že jak se praxe zvyšuje a prohlubuje se Zen meditace technika také zlepšují duševní zdraví a kvalitu života.
Nakonec není tak snadné stanovit přesný seznam „hmotných“ výhod meditace. Výhoda spočívá právě v učení se žít v přítomnosti odstraněním stresu, úzkostí a nemotivovaných obav, které nás často každodenně doprovázejí.
Může být Zen meditace vedena?
Tam řízená meditace může to být také Zen. Hlas na pozadí vás bude každou chvíli provázet po cestě, kterou budete následovat, abyste opustili zbytek světa a soustředili se pouze na svůj vlastní meditační zážitek.
Tento typ řešení je zvláště vhodný pro ty, kteří jsou začátečníci, nebo pro ty, kteří mají potíže s vypuštěním svých myšlenek.
VIZ TÉŽ
Meditace je vědět, jak žít sám se sebou: začněte to dělat doma!
