Když trénujeme, abychom získali harmonické a pevné tělo, máme všechny ženy sklon soustředit se hlavně na tónování hýždí, paží a stehen kde je tuk nejvíce viditelný, nebo se snaží mít perfektní břišní svaly, aby slanina zmizela. Záda jsou naopak často přehlíženou částí, ale i zde jsou role soustředěny po stranách páteře, pod podpaží a vyhlížejí z podprsenky. Nemluvě o tom tedyhromadění tuku na dolní části zad a boků, známý všem jako rukojeti lásky.
Zdravým životním stylem můžete snížit klouzavá anestetika a zpevnit záda. Je proto nezbytné vyloučit příjem nasycených tuků a cukrů a dodržovat správnou stravu prostřednictvím podpory motorické aktivity. Aniž byste zapomněli pít hodně vody (alespoň 2 litry denně). Přidejte do svého jídelníčku potraviny spalující tuky a změňte svůj každodenní režim. Tyto jednoduché změny stravy vám mohou pomoci zhubnout.
Chcete-li začít bojovat s rolemi, je zde několik cílených tipů a program konkrétní trénink zad cítit se bezpečněji a zdravěji.
Spalování tuků běh
Začněte tréninkový program s kardio aktivita spalování tuků, jako je běh, rychlá chůze, běžecký pás a jízda na kole po dobu 30 minut, alespoň 3krát týdně. Tím také podpoříte metabolismus, který vám pomůže zhubnout. Nezapomeňte přidat tréninky na vzpírání několikrát týdně. Perfektní kombinace pro kompletní cvičení spojené s protahováním.
Stůl
Vezměte si fitness podložku. Lehněte si na zem lícem dolů s rukama po stranách těsně mimo ramena a chodidla na šířku boků. Zvedněte současně hrudník a chodidla ze země. Toto je výchozí pozice. Pokuste se udržet hlavu, boky a kotníky v jedné rovině, jako by tělo bylo rovnou deskou. Začněte současně pohybovat nohama a rukama nahoru a dolů. Nikdy nezapomeňte na nádech a výdech. Cvičení opakujte třikrát / deset opakování.
Cvičení jógy a jogínských válečníků
The jóga pomáhá předělat kosterní svalstvo a napravit některé vady držení těla. Postavte se na pravou nohu a váhu přesuňte na pravou nohu. Prodlužte levou nohu dozadu, když se nakloníte horní část těla dopředu, natáhněte ruce v souladu s trupem. Tímto způsobem budou vaše paže, záda a levá noha v jedné linii. Zmáčkněte glutety na 15 sekund. Nadechněte se a vydechněte hluboce do břicha. Vraťte nohu a paže do středu, vraťte se do stoje a položte nohu dolů. Opakujte třikrát pomalu, pak vyměňte nohy.
Prkno
Nastupte na zem v typické poloze push-up, ale opřete se o lokty a předloktí. V tomto bodě stahujte břišní svaly a přitom držte záda, hýždě a krk rovně. Vydržte v této poloze alespoň 30 sekund a opakujte 3krát. Prkna dělejte každý den a zvyšujte čas, čas. Kombinace při tréninku s boční břišní svaly: sedněte si s pokrčenými koleny a zvedněte trup směrem k bokům.
Kliky
Musí být pro každého sportovce kliky které pomáhají zvyšovat bederní stabilitu a jsou účinné při potírání rukojetí lásky. Lehněte si na břicho, paže o něco širší než ramena a stojte na špičkách nohou s nohama těsně a rovnoběžně. Pak se pomalu snižte a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát, odpočiňte 1 minutu a opakujte ještě 10krát. Pro tři opakování.
Opakování s činkami
Položte jednu nohu na lavičku a druhou udržujte dobře nataženou. Ohněte loket na stejnou stranu jako vaše prodloužená noha a v ruce držte činku. Pomalu stáhněte ruku dozadu a proveďte několik opakování, než přepnete nohy a paže. Pokračujte 3 sadami po 15 ranách.
Dieta bohatá na vlákninu
Integrujte napájecí zdroj s potraviny bohaté na vlákninu může pomoci snížit přebytečný tuk a snížit tělesnou hmotnost. Je známo, že vláknina poskytuje pocit sytosti po delší dobu a je vynikajícím zdrojem vlákniny a bílkovin pro budování svalů. K dosažení svého cíle je důležité provést určité změny ve svém životním stylu, například snížit příjem soli, spát alespoň osm hodin denně, vyloučit alkohol a vypít šálek zelený čaj, silný antioxidant, který eliminuje pocit hladu. Mezi nejzdravější potraviny patřící do vaší stravy patří: avokádo, vejce natvrdo, listová zelenina, špenát, brokolice a květák, sladké brambory, losos a tuňák a libová kuřecí prsa. A nezapomeňte vypít sklenici horké vody s půlkou citronu vymačkané každé ráno na lačný žaludek, aby se váš trávicí systém rozběhl.
