The změna. Někteří to milují, jiní se toho bojí. Předpokládám, že nejste nadšeni změnami, jinak byste tu nebyli a neposlouchali tuto lekci, a velmi vám rozumím: komu se nelíbí efektivita a pohodlí rutina dobře zaběhnout? Naše láska k rutinám, ke zvykům je v nás hluboce zakořeněná, jako by to bylo všité do naší mysli: je normální toužit po jistotě a stabilita, náš mozek to má opravdu rád, protože ví, že pokud zůstaneme tam, kde jsme, budeme-li dělat to, co jsme dělali vždy, přežijeme na jistotu. Všechno, co je změnou, náš mozek velmi děsí: každá změna je totiž potenciálem riziko pro naši bezpečnost, takže dělá vše proto, aby se jim vyhnul, a tím nás přiměl je nenávidět. Už chápete, proč je naprosto normální, že se vám změny vůbec nelíbí?
PodcastPoslechněte si „Jak čelit strachu ze změny a zvládat jej (Silvia Lanfranchi - mentorka DMMind)“ na Spreaker.Faktem je, že život, i když se to stane, je nepředvídatelný a často ho rád na nás hodí výzvy náročné a naprosto nečekané. Chtěli bychom, aby věci vždy zůstaly stejné, pod naší úplnou kontrolou, ale to se stává málokdy. Snažím se ovládat nekontrolovatelné věci jediným výsledkem je pocit neustálé úzkosti, frustrace nebo nešťastnosti.
Co můžeme udělat, abychom se cítili lépe v tomto světě plném neustálých změn?
Jak jsme viděli dříve, od přírody jako lidské bytosti nejsme milovníci změn, ale máme dobré zprávy: můžeme všichni naučit se přijímat a přijímat změny. Jako? Promluvme si o tom za chvíli a dám vám 7 tipů, jak se vypořádat se strachem ze změny, ale nejdříve si musíme odpovědět na zásadní otázku: proč se musíme přizpůsobit změnám?
Heraclitus řekl frázi, kterou jste už jistě mnohokrát slyšeli: „Jediná věc, která je konstantní, je změna“: změna je nevyhnutelnou součástí našeho života.
Někdy to přijde jako obrovská vlna, která nás přemůže, zatímco jindy to přijde s kapátkem. Může to být něco, co úplně změní váš život jako vážný zdravotní problém, nebo to může být něco relativně menšího, jako například přidělení do nového pracovního týmu, nebo to může být něco, co se rozhodnete pro práci v terénu, protože život tak, jak to již nevyhovuje vy.
Bez ohledu na rozsah nebo dopad, který má tato změna na naše životy, je jedna věc jistá: nemůžeme zastavit změnu. Jediná věc, kterou můžeme udělat, je přizpůsobit změnit.
Ale co když se odmítneme přizpůsobit? Co když se rozhodneme zůstat v našem současném stavu a rozhodneme se vést imaginární bitvu, abychom zastavili příliv změn, které nás mají přemoci? Pokud se odmítneme přizpůsobit, nebude nám to moc vyhovovat. Jak to mohu říct s takovou jistotou? Stačí se ohlédnout zpět a podívat se, co se stalo s těmi, kteří v minulosti odmítli změnu. Historie má spoustu příkladů těch, kteří se nevěděli přizpůsobit: dinosaury, francouzská monarchie, Kodak. Co se jim stalo teď?
Vezmeme-li další příklad, osoby zabývající se lidskými zdroji vědí, že velká část jejich práce spočívá v pomoci zaměstnancům zvládat změny v EU pracoviště: Zaměstnanci, kteří se brání změnám, nedělají něco, co by ovlivnilo pouze to zvýšení platu, povýšení nebo uznání, což by zničilo celou jejich kariéru. Je smutné říci, že když se moderní organizace ocitnou donuceny přizpůsobit se změnám velmi rychle, těm, kteří tak učiní odolávají změnám jsou často prvními, kdo zůstanou pozadu.
Pokud se z těchto příkladů můžete něco naučit, je to, že není na výběr: buď se přizpůsobíš, nebo zemřeš. Dobře, možná neriskuješ, že zemřeš jako dinosaury, nikdy jsi nepochopil význam.
Cyklus změn
Změna sleduje poměrně předvídatelný cyklus: rádi bychom se změnili, ale pak je změna obtížná, nepohodlná a děsivá. Takže rezignujeme tolerovat náš život přesně takový, jaký je, i když nás činí nešťastnými, i když říkáme, že to chceme změnit: nenávidíme ho, ale nadále ho žijeme takový, jaký je, a naše nespokojenost roste, den za dnem a nikdy úplně nejde pryč.
Zde je ukázka toho, jak náš cyklus změn obvykle funguje v 6 krocích:
- Nespokojenost. Prvním krokem je nespokojenost: jsme prostě nespokojeni se svým životem. Chceme změnu, ale neděláme nic pro to, aby se to stalo.
- Bod zlomu. V určitém okamžiku dosáhneme bodu zlomu. To se může stát několika způsoby: můžeme být nuceni se změnit traumatizující událostí, něčím strašným, co se nám stane, nebo se to může stát postupně, když nás život tlačí na hranici možností. Tak či onak dosáhneme bodu zlomu.
- Rozhodnutí změnit. Rozhodnutí o změně přijde, až dosáhneme bodu zlomu: kde pracujete, co děláte, jak jednáte, lidi, se kterými jste, ať je to cokoli, v určitém okamžiku se rozhodnete změnit, protože vás život tlačil směrem. tímto směrem.
- Strach. V okamžiku, kdy se rozhodnete, vyvolá strach: co způsobí tuto změnu? Jakou cestou se bude ubírat můj život? Co si lidé budou myslet? Co když selžu? Tento strach ze změny je velmi silný a skutečný.
- Sebotáž. Pokud je strach dostatečně silný a velmi často je, vyvine se nám jakási amnézie. Váš mozek říká: „Nechci čelit tomuto strachu, tak na něj zapomenu“: pak zapomenete, co jste chtěli změnit nebo proč jste to chtěli změnit. Jedná se o formu sabotáže maskované jako sebeochrana: všichni jsme tam byli a ani ty nejtraumatičtější zážitky vás nepřivedou ke změně, pokud nepřekročíte tento krok.
- Znovu. Vraťme se k našim starým zvykům a vzorům chování (vztahy, práce …)
To se děje pořád: jste s tím obeznámeni, že? Pokud tento cyklus dobrovolně neporušíte, bude se opakovat stejně a pokaždé, když projdete tímto procesem, bude nespokojenost narůstat a narůstat, znovu se dostanete do bodu zlomu a pokaždé, když se zhoršíte.
Pokud se v tomto cyklu poznáte, jsem tu, abych vám řekl, že se to bohužel stane znovu a pokaždé, když to bude obtížnější, dokud se nestanou dvě věci: buď vás život donutí změnit se prostřednictvím dezorientující události, nebo budete záměrně se rozhodnout přerušit cyklus.
Řešení změn v 7 krocích
Vraťme se k radám, které jsem vám slíbil dříve: jak pak budeme řešit a řídit změny kolem nás?
Podívejme se společně na 7 kroků, které vám pomohou čelit změnám a zvládat je beze strachu a frustrace.
1. Přijměte svůj strach
Zdá se vám změna strašidelná? Nic se neděje, je normální cítit strach.
Tam strach věcí, které neznáme, je základní strach a strach z přežití: i ti nejlepší z nás se mohou cítit obavy z věcí, které neznají. A co je změna? A něco neznámého, nejistého: změna je neznámá.
Jestli cítíš úzkost nebo se bojíte změn, necítíte se špatně a nesnažte se tyto emoce odmítnout nebo odmítnout - jsou součástí procesu. Podstatnou součástí přijetí změny je naučit se přijímat emoce, které na cestě pociťujete.
VIZ TÉŽ
Tři velké obavy a jak jim čelit: strach z soudu, FOMO a strach z nespokojenosti ostatních
2. Zůstaňte informováni
Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat jakýkoli druh změny, je být co nejvíce informován o tom, čím projdete. Říká se rčení: „Informace jsou síla“.
Pokud jde o změny, informace jsou opravdu silné: pomáhají snížit nejistotu, a podporuje příjemný pocit kontroly. Mít pocit, že máme vše pod kontrolou, že jsme dobře informováni o tom, co se s námi stane, je zásadní pro naše štěstí a naši pohodu.
Pokuste se tedy o změně co nejvíce porozumět, očividně se o tom informujte důvěryhodné zdrojea vyhýbat se alarmismu a falešným zprávám.
Například čelíte lékařské diagnóze, kterou jste neočekávali? Učte se od svého lékaře, vědeckých časopisů nebo skupin informované podpory. Prochází vaše společnost novou akvizicí? Promluvte si s manažerem lidských zdrojů a věnujte pozornost firemní komunikaci, nikoli drbům u kávovaru.
Čím více chápete změnu, tím více energie máte, tím lépe se budete cítit při stejné změně.
VIZ TÉŽ
Takže odhalíte falešné zprávy
3. Přestaňte odvzdušňovat
"Nestěžuji si, jen to nechávám jít." "
Je to fráze, která je vám známá? Na první pohled vypadá vypouštění páry jako dobrý nápad: nakonec nám bylo vždy řečeno, že mluvit s někým o tom je dobré pro naše duševní zdraví? Podle mých zkušeností ne, téměř nikdy: když jsem pozoroval sebe, lidi kolem sebe a své klienty, uvědomil jsem si, že vypouštění páry vám nedělá lepší pocit, naopak, může se vám cítit hůř. Proč? Nejméně ze 3 důvodů:
- Uvolnění a vyjádření negativních emocí problémy nevyřeší: problém přetrvává i poté, co jste se odvzdušnili, a pravděpodobně nyní pociťujete ještě větší vztek.
- Uvolnit se je trochu jako když nemůžete strávit, protože jste snědli haraburdí: neustále přemýšlíte nad negativními emocemi a myšlenkami, místo aby jste je nechali jít.
- Odvzdušnění často zesiluje malé a nevýznamné problémy a proměňuje je v obrovské problémy: všimli jste si někdy, že při odvzdušňování se i z nejmenšího oblázku stane obrovská hora?
Výzkum provedený psychology se navíc shoduje na tom, že ventilace je pro nás špatná. Studie ukazuje, že vypuštění páry o negativní události způsobí, že zůstane déle v naší paměti, a proto ji zvyšuje emoční dopad o nás: výsledkem je, že se cítíme hůře, ne lépe.
Vím naprosto dobře, že když se trochu rozkřikneme a trochu křičíme, cítíme se v tuto chvíli skvěle. Když jsme uprostřed důležité změny, není neobvyklé cítit se mimo náš prvek, což může vést k hněvu a frustraci: pokušení je určitě vyjádřit tyto pocity vůči každému, kdo nás chce poslouchat. Pamatujte však, že odvětrávání neodstraní změnu, kterou nechcete podstoupit, a také vám z dlouhodobého hlediska nedojde k lepšímu pocitu.
Místo toho se zkuste vypořádat s výzvami pomocí řešitel problémůa hledejte světlou stránku situace tak často, jak můžete.
VIZ TÉŽ
Jak nejlépe zvládnout své emoce
4. Vždy si pamatujte, kam směřují vaše oči
Nepamatuji si přesně kde, ale jednou jsem slyšel frázi, která podle mého názoru dokonale představuje postoj, který musíme zaujmout tváří v tvář každé změně. Věta zněla asi takto: „Kde máš oči? Nejsem na stranu, ani za tvojí hlavou. Jsou umístěny vpředu. Proč? Připomínat nám, abychom se vždy dívali dopředu. “
Tato věta vás nutí přemýšlet, že? Pro lidi je velmi běžné pokaždé, když čelí změně, porovnávat tehdejší a současné: typická fráze zní: „Jak bych si přál, aby se věci vrátily zpět do původní podoby!“
Škoda, že se čas nikdy nevrátí a změny se pravděpodobně nezruší. Jediné, co můžeme udělat, je vždy si pamatovat, kam naše oči hledí, a to je směr kam se musíme podívat. Pokud budeme pokračovat podívej se zpátkyJediným výsledkem, který získáme, je to, že budeme bránit naší schopnosti posunout se v našich životech kupředu.
VIZ TÉŽ
Jak přestat žít v minulosti a nakonec se těšit
5. Stanovte realistická očekávání
Jednou z nejdůležitějších věcí při přijímání změn je stanovení realistických očekávání ohledně toho, co můžete dělat a jak se budete cítit.
Co to znamená? Vezměme si příklad. Řekněme, že začínáte s novým zaměstnáním - je to znatelná změna, zvláště pokud jste nějakou dobu pracovali ve starém zaměstnání. A'realistické očekávání je očekávat, že prvních pár měsíců se budete velmi často cítit ohromeni a dezorientováni a možná nebudete podávat nejlepší výkony. Tímto způsobem, když se tyto věci objeví, vás nerozruší a víte proč? Protože jste si stanovili realistická očekávání toho, jak by se v tomto období přizpůsobování v nové práci mohlo stát. Pokud byste naproti tomu očekávali, že v nové práci okamžitě najdete ten správný rytmus, měli byste velké obavy, když by věci nedopadly tak, jak jste si je představovali.
Jak nastavujete realistická očekávání toho, jak se budete cítit v budoucnu? Je to velmi jednoduché: nejlepší způsob je mluvit s lidmi, kteří již prošli podobnou zkušeností. Spojte se tedy s lidmi, kteří prošli změnou podobnou té, které čelíte, a zeptejte se jich, jak k tomu došlo.
VIZ TÉŽ
Jak zvládat příliš vysoká očekávání ostatních na lepší život
6. Udělejte malé kroky a zaměřte se na pokrok
Změna může být ohromující, o tom není pochyb: není tedy třeba přidávat ještě více stres výběr obrovského cíle pro sebe. Je v pořádku zpomalit, podniknout malé kroky a soustředit se spíše na postup než na jeden obrovský cíl stanovený na cílové čáře dole.
Pokud dnes můžete jen vstát a zhluboka se nadechnout, je to v pořádku. Možná zítra budete moci vstát, zhluboka se nadechnout a dokonce si ulehnout do postele. A možná příští den najdete sílu projít se ven. To je pokrok a každý krok vpřed, bez ohledu na to, jak malý se vám zdá, si zaslouží poklepání na záda.
Zeptejte se sami sebe jaké malé kroky můžete dnes udělat. Přidejte další zítra, a tak další den a další den znovu. Oslavte svůj pokrok na své cestě a brzy zjistíte, že se změnou, kterou procházíte, budete cítit mnohem pohodlněji.
VIZ TÉŽ
Jak snížit stres: desatero žít klidněji
7. Předvídat a přijímat neúspěchy
Pokaždé, když budete čelit změně, budete čelit neúspěchům, např bankroty. Můžete udělat chybu, místo kroku vpřed udělat krok zpět, nebo narazíte na překážku tak velkou, že ani nevíte, kde začít.
Vím, že neúspěchy jsou dráždivé a zklamání, ale čelit jim slovy „Můj život je naštvaný“ vám nepomůže. Pokud se naučíme akceptovat skutečnost, že narazíme na neúspěchy, např plánovat proaktivně jak s nimi zacházíme, budeme připraveni s nimi zacházet, až k nim dojde. Výsledkem je, že se budeme cítit mnohem více pod kontrolou a jako další výsledek ještě šťastnější.
VIZ TÉŽ
Chvála neúspěchu
Silvia LanfranchiTichý trenér
Silvia Lanfranchi, „Tichá trenérka“, se stará trénink myšlení pro malé podnikatelky. Pomozte ženám najít duševní lehkost k dosažení svých cílů v práci i v osobním životě.
Minulost jako architekt a manažer sociálních médií a evidentní multipotenciální současnost. Zbláznil se ze všeho, co je růžové zlato.
