Všichni víme, k čemu standardní řešení slouží zhubnout: Dávejte pozor na kalorie, každý den cvičte, od běhu po rychlou chůzi, a ujistěte se, že nespotřebujete více, než spálíte. Po celá léta, po dietách za dietami, se vždy říkalo počítat kalorie ke snížení jehly váhy. Ale teď, podle tolika odborníků na výživu, je to důležitější vypočítat živiny. U zdravého programu, který poskytuje vyvážené a dlouhodobé výsledky, se musíte zaměřit na kvalitu toho, co jíte. Nenechte se posednout denním počtem kalorií a grafy, kde si vše označíte. Riskujete uvíznutí na množství jídla, které jíte, a je to špatný způsob, jak zhubnout. Pro lepší správu vaší váhy je důležitější počítat živiny a ne kalorie.
Potřeba
Zaměřte pozornost na výživové zásady, které jsou nezbytné pro vaši fyzickou pohodu. Nejprve přemýšlejte o tom, co si přinesete ke stolu, nejen o tom, zda „ztloustnete“. Kromě toho, že je psychologicky osvobozující, může být vaším dietní režim příjemnější. Je nezbytné mít pozitivní vztah k jídlu: nevnímat jej jako nepřátele v boji nebo jako zdroj úzkosti, ale jako obživu. The kalorická hodnota potraviny musí být důsledkem hodnocení požadavek na živiny a nikdy první volba.
Kombinace potravin
Dieta musí být vytvořena odhadem denní potřeby tuků, bílkovin a sacharidů a jejich zadáním kombinace potravin které ho uspokojují. Nejčastější chybou těch, kteří dodržují dietu, je například vyloučení tuku, protože je „příliš kalorický“. Jíst 100 kalorií jablka se liší od konzumace 100 kalorií sušenek. Osoba, která počítá pouze kalorie, si vybere produkt podle svého obsah kalorií a ne na základě živin, které jsou dobré pro tělo. Živiny, které naše tělo vstřebává potravou, jsou velmi důležité, aby zůstaly fit a zdravé co nejdéle.
Intuitivní krmení
Počítání kalorií narušuje intuitivní výživa. Tento samoregulační mechanismus je vlastní lidské bytosti, která je od přírody a intuitivní jedlík. Je tedy schopen samoregulace, když je plná, a živí se potravinami, které splňují její potřeby. Jezte podle toho, co od vás vaše postava vyžaduje, nikoli pouze na základě matematických výpočtů kalorií obsažené v potravinách, které jíte.
Dieta bohatá na živiny a vlákninu
Zdravé hubnutí znamená počítat každé sousto z nutričního hlediska, aniž byste byli posedlí kalorií, které obsahuje. Postupujte podle jednoho vyvážená strava díky čemuž získáte přiměřený příjem sacharidů, ovoce a zeleniny, bílkovin a esenciálních mastných kyselin. Tímto způsobem zajistíte, že máte energii, kterou potřebujete ke zvládnutí všech každodenních činností. Nezapomeňte si dopřát fitness alespoň třikrát týdně, střídejte kardio a tonizační cvičení. Váš tréninkový program musí být vždy vyvážený. Položte na talíř celá jídla, bohaté na živiny a vlákninu, které jsou zdravější a více plní. Budete se cítit plní dlouho předtím, než přežijete kalorie. Pojďme se podívat na několik přírodních a zdravých potravin, které všichni vyrábějí živiny nezbytné a způsobit, že zhubnete, protože kalorie spálené tělem k jejich trávení jsou vyšší než kalorie, které obsahují.
Potraviny z čeho vybírat
Základní potraviny pro hubnutí. Jsou známé jako negativně kalorické potraviny ovoce je zelenina. Několik příkladů? Zelí, cibule, špenát, brokolice, mrkev a ovoce jako jablko, grapefruit, meloun, ananas. Mají vysoký obsah vody a vlákniny a naplní vás. Tyto potraviny spalují více kalorií, než obsahují.
Celé škrobové sacharidy. THE Celá zrna, jako jsou těstoviny, celozrnný a žitný chléb, luštěniny, ořechy a celozrnná snídaně, poskytují energii s pomalým uvolňováním, vlákninu, která pomáhá bojovat proti hladu. Mají sytící vlastnosti, takže je nemusíte přijímat velké množství.
Proteiny. Nacházejí se v kuřecím masu, rybách, vejcích, červeném masu, luštěninách a dodávají pocit sytosti, což vám brání v tom, abyste po jídle znovu cítili hlad. Ve vyvážené stravě bílkoviny musí představovat procento 12% kalorií. Nemělo by se to však zneužívat, protože by mohlo dojít k poškození funkce jater a ledvin.
Mléčný výrobek. Vápník v mléčný výrobek udržuje kosti a zuby zdravé. Kromě toho jsou bohaté na jód nezbytný pro správné fungování štítné žlázy, která řídí rychlost metabolismu, což je celkový počet kalorií, které tělo potřebuje k výkonu základních a život udržujících funkcí.
Zdravé tuky. Vyberte si přírodní a zdravé, jako je olivový olej, rostlinné oleje, vaječný žloutek, ořechy, mastné ryby a avokádo, které poskytují nenasycené tuky zdravější, stejně jako esenciální mastné kyseliny potřebné pro srdce, pokožku a mozek. Tuky slouží tělu, protože také pomáhají vylučovat tukové zásoby z těla.
