Abyste zůstali fit, zdraví a zlepšili také svůj výkon okamžiky vykládky jsou důležité ve vaší tréninkové rutině. Nastavit plán cvičení, nebo kardio jako běh nebo jízda na kole to znamená zvládat pracovní zátěž a najít správnou rovnováhu bez přílišného namáhání těla, riskování okamžité demotivace nebo přetrénování. Sport je zásadní, otestuje vás sám se sebou a tlačí vás, abyste se vždy snažili dosahovat nových výsledků. Relace vykládky stává se časem nezbytným pro regeneraci těla a mysli, i když ne každý to dělá vždy správně.
Tělo i mysl
Okamžiky vybití posílejte své fyzické cíle a pomozte také svým mysl zlepšit se. Často po intenzivním fitness prodlouženo v průběhu času, týden po týdnu, měsíc po měsíci, může se stát, že se budete cítit více unavení, unavení a budete mít bolesti kloubů. Když máte pocit, že se řetězec zlomí, je na čase zvýšit fáze vykládkyve vašem fitness plánu. Vždy dávejte přednost afyzická aktivita regulováno momenty vybití jejichž cílem je optimalizace síly, vytrvalosti a rychlosti.
Co jsou
THE momenty vybití jsou naplánovaná období obnovy po spuštění intenzivní cvičení a mít cíl regenerovat tvé tělo. Jedná se o týdenní interval, který vám umožní zavěsit závaží a běžecké boty a resetovat práci. Soustředíte se pouze na získání síly zpět, možná sedíte na gauči a sledujete nejnovější sezónu The Crown, což dává vašemu tělu šanci se vzpamatovat ze stresu. To neznamená úplnou relaxaci, ale pouze poskytnout tělu čas, který potřebuje k regeneraci a návratu k tlačení více než dříve.
U stolu
Také u stolu to nepřehánějte a vždy věnujte pozornost jíst zdravé jídlo a se správnými živinami. Nevážte se s potravinami s vysokým obsahem cukru a tuků. THE momenty vybití umožňují vám zbavit se nahromaděné únavy v co nejkratším čase a pomáhají vám „urychlit zotavení“ po kondici, ale především jsou strategickým způsobem, jak zlepšit svůj výkon. Vždy pamatujte, že sval spaluje tuky, i když jste v klidu, během nočního regenerátoru spánku. Podívejme se, proč je „výfuk“ ve vaší tréninkové rutině tak důležitý.
Když
Ve většině sportovních programů obvykle okamžiky vykládky provádějí se každých 4–8 týdnů. Jsou dobré pro vaši postavu a jsou také prospěšné pro psychologický profil. Rozbíjejí tak jednotvárnost tréninku, který se někdy může zdát příliš opakující se. Pokud budete chtít své tělo neustále podávat, může to ovlivnit váš duševní stav a způsobit vám stres, nervozitu a únavu. Je to chytré gesto, abyste si po tolik tvrdé práci dali odměnu. Přestávka na zamyšlení a trochu uvolnění.
Jak stáhnout
Jak nastavit odtok? Existovat dvě formy výboje které vám přinesou psychofyzické výhody:
- Pasivní. Celý týden nedělejte absolutně nic, odpočiňte si na pohovce s dobrou knihou, sledujte film nebo své oblíbené seriály.
- Aktivní. Trénujte, ale dávkujte intenzitu, zátěž as menšími objemy. Snižte množství váhy, zátěže a počet opakování.
The formy výboje aktivních je mnoho a existuje nekonečné množství metod, které umožňují tělu stahovat. Například zábava při cvičení: opusťte cvičení, která se vám nelíbí, tj přehnané zátěže a věnujte týden aktivitám, díky nimž se budete cítit dobře, jako je jednoduchá procházka s vysoce vybraným seznamem skladeb, vyzkoušení nových cviků a méně sérií a opakování než obvykle. Můžete také snížit celkový objem tréninku, ale udržovat stejnou váhu. Pokud normálně během cvičení provést 5 sad squat , snížit počet na 2 nebo 3 sady.
Jak upravit cvičení
Pokud obvykle zvedat závaží, zvolte lehčí cvičení s nízkou intenzitou, jako jsou malé okruhy a volné tělo, jóga nebo venkovní aktivita. Využijte tento čas k odstranění únavy kloubů a více se zaměřte na provádění pohybu a mobilitu. Zlepšete své držení těla a spojte se také se svým tělem dýchání, naučte se správně vdechovat a vydechovat pomocí membrána. Využijte této „pauzy“, abyste se ujistili, že dokonale zapojíte své svaly a soustředíte se na pozice, také se je pokuste opravit. Využijte tento čas pro protáhnout svaly, protahování je pro vaše tělo velmi důležité. Dopřejte si masáž a zbavte se negativních prvků ve svém životě. Dělejte meditaci, pilates nebo jen jednu Procházka v parku uprostřed podzimu. Všechno to snižuje stres tělo i mysl mají pozitivní vliv na vaši celkovou pohodu.
