Pro cvičit na kole, i jen pro zábavu, musíte si osvojit technika že jo. Pouze tak bude možné dosáhnout maximálního výkonu sportovního gesta s minimálním namáháním kloubů, šlach a svalů.
Upravte polohu sedla a řídítek podle svého těla, opravte držení těla a stabilizuje svaly. Vyberte trasy, kroky a časy, které vám umožní dokončit trénink nebo procházku.
Pokud se při šlapání cítíte unavení, udělejte si přestávky a vzpamatujte se. Na konci cvičení udělejte něco protahovací cvičení uvolnit napětí kloubů a svalů a zmírnit únavu. A pokud jste sedavý člověk nebo máte nejistý zdravotní stav, vždy před zahájením léčby požádejte o radu svého lékaře nebo odborníka.
Výhody cyklistického tréninku
Jízda na kole na čerstvém vzduchu zmírňuje stres, zlepšuje náladu, dělá spalovat tuky, snižuje celulitidu a zadržování vody na hýždích a nohou.
Během uvolňování se spustí řada automatických pohybů, které vám to umožní posílit a tvarovat nohy, zvedněte hýždě, zlepšit oběh, dýchání a srdce.
Na kole také trénujete břicha a zbraně, protože jsou aktivovány k udržení držení těla, rovnováhy a vyvážení těla při chůzi po silnici.
Kolik spálených kalorií
v 60 minut šlapání je možné spálit 600 kalorií. Toto číslo se může lišit v závislosti na typu zvolené trasy. Jízda na kole ve svahu nebo proti větru spaluje více kalorií. Proměnlivý je také odpor, který na kole vytváří půda. Kromě toho počet spálených kalorií závisí jako vždy na tělesné hmotnosti, pohlaví, rytmu a tempu.
Jak často se snažíte zhubnout?
Chcete-li získat výhody linky, doporučujeme to udělat zpočátku 3 výlety týdně po dobu nejméně 30 minut. V závislosti na vašich fyzických schopnostech pak můžete pokaždé zvýšit minuty a poté přidat km do tréninku.
Jak se připravit na cyklistiku?
Abyste se vyhnuli chybám, založte si vlastní venkovní cyklistické cvičení postupně, zvláště pokud jste nějakou dobu necvičili nebo jste sedavý člověk. Venku, ve srovnání s vnitřním tréninkem, musíme kromě fyzické práce brát v úvahu také faktory prostředí cmůže se během cesty lišit, například: podnebí, silnice, podněty z prostředí.
Můžete trénovat na kole po zpevněné silnici, na pláži, na horských stezkách, na polních cestách v kopcích, na slunci, s větrem a proč ne ani v dešti, který by během cesty mohl bez varování dorazit.
Co potřebujete pro cyklistiku
Kromě toho, samozřejmě, mít jeden vhodné kolo v závislosti na typu tréninku, silnici a vzdálenostech, které hodláte urazit, budete možná potřebovat nějaké další materiály. V pořadí podle důležitosti:
- boty vhodné k šlapání s podešví, která neklouže na pedálu, nebo pokud máte kolo s vázáním, boty s hroty
- helma
- cyklistické oblečení
- láhev s vodou, která má být upevněna a umístěna do příslušného držáku lahve
- sluneční brýle na ochranu očí před větrem a pakomárem
- manžety na suchý pot nebo pás
- vhodný šátek nebo klobouk, který se při šlapání neztratí, aby nedošlo k úpalu
- sluchátka, která vás zcela neizolují od vnějšího prostředí, jsou užitečná, pokud jezdíte sami a ne ve společnosti
- držák mobilního telefonu na rameno nebo na kolo nebo speciální pouzdro, které uvnitř udrží i malé osobní věci
- smartwatch nebo GPS aplikace pro sledování spálených kalorií, srdeční frekvence atd …
A pro ty, kteří se bojí kapky cukru, může být užitečné mít připravené energetické sáčky nebo minerální soli vhodné k doplnění nadměrných ztrát tekutin.
VIZ TÉŽ
Nechat kolo doma? Zde je 5 praktických a krásných řešení
Jak začít jezdit na kole
První věc, kterou musíte udělat, je upravte sedlo a řídítka ve vaší výšce zásadní gesto, abyste se vyhnuli bolesti kolen a zad a aby vám šlapalo plynule. Jedná se o specifikace:
- Vertikální poloha sedla: musí to být asi ve výšce kyčelního kloubu, abyste nezatěžovali vazy. Takže se postavte a umístěte sedlo do jedné roviny s bokem.
- Poloha sedla vodorovně: sedněte si a sledujte polohu chodidla, která je dále dopředu, posuňte sedadlo dopředu nebo dozadu, dokud koleno nebude v poloze mezi kotníkem a přední částí chodidla, kde se přirozeně ohýbá.
- Pozice řídítek: umístění řídítek ve stejné výšce jako sedlo umožňuje stabilizovat pánev a nohy při šlapání. Pokud jste začátečník a chcete kolo používat jen proto, abyste zůstali aktivní, držte řídítka o něco výše než sedlo.
jako pro správné držení těla udržujte vyrovnání těla a při šlapání vnímejte svaly, čímž minimalizujete rizika způsobená pohyby kola.
Pak zvolte a cesta který vám umožní zvládnout chůzi nebo trénink na kole v závislosti na vaší tréninkové úrovni. Nezapomeňte dobře zvažte cestu z hlediska vzdálenosti a času s ohledem na cestu tam i zpět.
Nakonec pamatujte na svůj bezpečnost aby byla vaše vždy v pohotovosti a aktivní Pozornost na silnici, vozidla, chodce a vnější podněty, se kterými se setkáte. Než vyrazíte z domova, podívejte se na povětrnostní podmínky.
VIZ TÉŽ
Jak trénovat doma s rotopedy, rotopedy a (také) silničními koly
