Vlak s vzpírání nesmí to být výsadní právo vyhrazené pouze pro muže nebo sportovce crossfit, zvyšování zátěže má také mnoho výhod pro zdraví žen. VzpíráníProč je to pro ženy užitečné a jak to začít dělat? Neustálá rutina zvýší vaši sílu viditelnými změnami ve postavě.
Síla a pohoda
Pomůže vám vybudovat si postavu, jak jste o ní vždy snili, a zůstat zdravá, aniž byste ztratili křivky nebo vás učinili méně ženskou. Jedna z výhod vzpírání je konečně vidět něco dokázaného, o kterém jste si nikdy nemysleli, že to vaše tělo dokáže. Silový trénink stimuluje vás, abyste se více soustředili na schopnosti svého těla, což vám dává pocit síly a pohody. Ale především vám umožňuje posílit svalový systém a také zlepšit držení těla. Uvidíme, proč vzpírání je to užitečné pro ženy a jak začít krok za krokem, aniž byste se obávali zranění.
Modelujte tělo
L 'silový trénink je klíčem k úspěchu, pokud chcete zhubnout nebo snížit tělesný tuk. Ve skutečnosti svalová hmota roste a tuková hmota klesá. Pokud jste vždy chtěli tónovaná postava a dobře definované, nebojte se být příliš svalnatý jako stavitel těla, protože se to nestane. Dejte svůj na místo fitness program, který zahrnuje silový a vytrvalostní trénink, který spaluje kalorie, zlepšuje výkon a posiluje kardiovaskulární systém. S několika cílenými cviky se můžete rychle stát silnějšími a silnějšími.
Strava
S vzpírání můžete trénovat jednotlivé svaly nebo svalové skupiny, a tak modelovat určité části těla a tvarovat svou siluetu. Pak zkontrolujte, zda je váš strava je korigována dostatečným množstvím bílkovin. Pro maximální užitek ze sportovní aktivity je nezbytné jíst správně.
Cvičení a výhody
Denní zasedání vzpírání lze ji provádět uvnitř i venku. Stačí zařídit: kupte si vhodné fitness nástroje, jako je kettlebell nebo činky a možná také lavička. Udělejte cvičení cílené nejméně 1 hodinu denně ke zvýšení svalové hypertrofie. Začněte 2 nebo 3krát týdně integrací základní cvičení základy, jako je vzpírání, dřepy, výpady a přítahy, tlaky, mrtvé tahy, tlaky na lavičce, přítahy nebo tahy činky, saktivita odporu jako jízda na kole nebo jogging.
Cvičení
Je důležité, aby i závaží jsou tak těžké, že se unavíte po 8–12 opakováních a na další opakování už není místo. Chcete-li efektivně trénovat celé tělo, nezapomeňte si udělat přestávky ve svém tréninkovém programu, aby vaše tělo mělo čas na zotavení před dalším sezením a vybudování nové svalové hmoty. Podívejme se na všechny výhody zvedání těžkých závaží.
Výhody
Synergie. v vzpírání trénujete synergicky různé svalové skupiny, dokonce i ty menší, které jsou jinými cviky často opomíjeny. A je nezbytné mít správné a zdravé držení těla.
Napájení. Také "těžké zvedání postupem času se to bude měnit, jak budou svaly silnější a odolnější. Uvidíte, jak se vaše zvyšuje Napájení, vytrvalost a dech. Být silnější vám umožní provádět pohyby dobře v každodenním životě a vyvarovat se zranění, protože klouby jsou stabilnější a kosti pevnější.
Rychlost. Více svalstva nejen zvyšuje úroveň výkonu, ale také vás zvyšuje rychle a odolné. Díky složitosti a úsilí se spalování tuků zvyšuje. Zlepšuje také náladu a bojuje proti depresi.
Testosteron a sexuální touha. Zvedněte těžké váhy dodá tělu potřebnou podporu pro produkci růstového hormonu, testosteron, který působí na celé tělo. Testosteron je také zodpovědný za udržování hustoty kostí a regulaci nálady. Zdravé hladiny testosteronu prospívají vašemu libidu a maximalizují sexuální touha po celý měsíc.
Srdeční choroby, cukrovka a osteoporóza. L 'silový trénink může vylepšit ten váš kardiovaskulární systém a snižuje riziko cukrovka. Postupem času a stárnutím je zásadní, aby ženy získaly sílu k prevenci nemocí, jako je osteoporóza.
Metabolismus. Zvýšení naší svalové hmoty vám umožní zrychlit tu vaši metabolismus, čím více svalů vybudujete, tím rychlejší bude váš metabolismus, který bude více spalovat kalorií.
Zhubnout. Mezi mnoha výhodami vzpírání, kromě tónování, existuje také aspekt, který se týká zhubnout tělesně. Pokud chcete zhubnout, trénujte s i závaží což způsobí, že se naše svalová vlákna rozbijí, což se během několika hodin obnoví. Tato řada procesů vyžaduje více energie z našeho těla i po cvičení.
Kalorie The vzpírání cvičení umožní vám spalovat kalorie i během fáze zotavení a následně zvýší váš denní výdej energie.
