Když začnete dělat sport s stálostí, velmi častonadšení je pán. A s tím i touha jít do toho dosáhnout výsledků který je stanoven přijetím této nové výzvy.
Ať už je zhubnoutna ladění nebo učení se disciplíně od nuly nezáleží: musíme získejte to hned teď.
Ačkolivkladný postoj a energický je vítán a naprosto ideální pro přístup k fitness, přehánět znamená to riskovat opačný efekt, tj. mnohem méně výsledků, než bychom očekávali.
Přehánění může být kontraproduktivní
Naštvaný zavedené návyky, zvláště pokud jsou velmi vzdálené od nových, a podstoupit vyčerpávající cvičení s cílem zaznamenat pokrok od raných dob není vůbec dobrý nápad. To platí, ať už se rozhodnete pro to bezpočet hodin kardia, nebo to zkusíte zdvojnásobením zatížení váhy vstávat den předem.
Ještě více škodlivý podstoupit a havarijní strava což kategoricky vylučuje všechny oblíbená jídla a které dávají stav štěstí, výlučně ve prospěch zdravých a lehkých řešení. Ačkoli ve skutečnosti zpočátku i výsledky blesku jsou z dlouhodobého hlediska téměř jistotou oni mohli dokonce stop a i kdyby tomu tak nebylo, očekávání všeho a okamžitě od mysli a těla člověka je nemožné, stejně jako nelogické.
Více není vždy lepší
Pokud stále nejste přesvědčeni, zkuste myslet na tento příklad: pokud jsme vám to řekli běžet maraton každý den zhubnout, udělali byste to? Je zřejmé, že ne, ale ne vždy racionální stránka mozku má navrch, pokud jde o trénink a stravu. Mnozí z nás ve skutečnosti mají tendenci ji nahrazovat emocionální, poháněnou typickou myšlenkou „všechno nebo nic“.
Velmi špatný přístup, protože na to nikdy nesmíme zapomenout, více není lepší, naopak, často horší.
Jak se vyhnout přílišnému běhu
Tady je místo toho co dělat vytěžit z toho maximum ze svého tréninku, ale bez přehánění.
Šetřit energii
Při spuštění a fáze změnyať je to cokoli, máte řadu psychologické nástroje a zdroje drahocenný, který nám bude po celou dobu sloužit.
Pokud je ale všechny ihned použijeme, riskujeme, že brzy vyčerpáme energii nebo podněty, možná právě tehdy výsledky začnou stagnovat. Místo toho je důležité být pacientů, jděte cestou, kterou jste si sami nastavili, aniž byste ji vynucovali, a proveďte změny, pouze pokud je to nezbytné.
Zjistěte důležitost odpočinku
Když si všimnete a nedostatek výsledků, okamžitě se předpokládá, že je nutné trénovat tvrději nebo tvrději, zatímco velmi často je to přesně naopak. Naše tělo je ve skutečnosti, pokud na to není zvyklé, je velmi obtížné se z něj vzpamatovat cvičení příliš těžké a kromě toho, že nedokáže využít výsledky, se neukáže dalšímu připravenému přijímat nové podněty. Z tohoto důvodu se důrazně doporučuje necvičit každý den, ale dělat přestávky.
Kromě toho ostatní rozhodně nelze podceňovat ukazatele pohody jako spát dobře a po dostatečné hodiny to držte na uzdě stres a jeden si nechte vyvážená strava to je dobré trávení. Když jeden z těchto prvků není na maximu, ve skutečnosti je první, kdo trpí, trénink a jeho zesílení je k ničemu.
Věnujte pozornost alostatickému zatížení
Tento termín definuje cenu, kterou naše tělo platí za přizpůsobení se měnícím se podmínkám, kterým čelí. Jinými slovy, je to jeden dlouhodobý stres, dané překrývání emocionálních zátěží těžké a s malou schopností přizpůsobit se jim. To vše vyčerpává naše vnitřní zdroje a vytváří mnoho problémů, jako je úzkost, poruchy spánku, metabolické změny, zvýšená kardiovaskulární rizika, snížená imunitní obrana, hypertenze, deprese, bolest a chronická únava.
Netlačte své tělo na hranici možností
Přinášíme postavu na maximumvystavení úsilí, které sotva unese, zvyšuje pravděpodobnost vzniku této poruchy. Podívejte se na to takto: pokud baterie vašeho smartphonu představovalo vaši denní energii, pokud by bylo otevřeno více aplikací najednou, rychleji by se snížila úroveň nabití. Stejně tak faktory stres podkopávají, a ne málo, celkové duševní zdraví a následně i výsledky školení.
Všechny tyto tipy by vás však neměly děsit ani si nemyslet, že od svého těla nemůžete očekávat více, protože dny tréninku přibývají. Prostě to nemusíte spěchat.
Když můžete zrychlit tempo
Jaký je tedy ten správný okamžik, abychom udělali krok dál? Ideální je vzít v úvahu co nejvíce faktorů Nenechávejte nic na náhodu a postupovat nejlepším způsobem.
Tady je tedy to, co je dobré si ujistit, že máte, než sešlápnete plynový pedál:
- malá nebo žádná bolest ve dnech následujících po tréninku;
- kvalitní spánek po dobu minimálně 7 hodin;
- dobré trávení a nedostatek nadýmání po jídle;
- minimální pravidelnost v menstruačním cyklu;
- již zaznamenali významná zlepšení výkonu.
