Každý den trávíte spoustu času prací a rodinou. Ale kolik času věnuješ sobě? Jděte každou noc spát s úmyslem zítra si pro sebe vybojovat nějaký čas. Ale než si to uvědomíte, pár dní se změní na měsíc a měsíc na rok. I když se může zdát nutné věnovat veškerý svůj čas svému profesionálnímu životu, chcete-li být dlouhodobě úspěšní, musíte se nejprve postarat o sebe. I když se nezdá, že by během dne bylo dost času, ve skutečnosti tomu tak není. Péče o sebe je nezbytná pro to, abyste byli šťastní.
Pokud jde o péči o sebe, jeden je potřeba měřitelná a konzistentní strategie. Musíte se naučit milovat sami sebe a projevovat to sami sobě. Zde je 13 způsobů, jak vám pomoci hýčkat se a dát se na první místo, i když jste zaneprázdněni.
1. Postarejte se o svůj spánek
Pokud se chcete o sebe postarat a chcete být efektivní, musíte adekvátně spát. Abyste se ujistili, že každou noc dobře spíte, musíte nastavit čas, kdy se chcete probudit a na základě toho určit, kolik času musíte jít spát. Například pokud potřebujete osm hodin spánku a chcete se probudit v 7:00, musíte usnout do 23:00. Nyní, když víte, kolik času potřebujete spát, vytvořte si před spaním seznam toho, co musíte udělat, abyste si mohli dokonale spočítat časy.
2. Začněte se hýbat
Pravděpodobně víte, že cvičení snižuje pravděpodobnost vzniku srdečních chorob, cévní mozkové příhody nebo cukrovky. Věděli jste to však? cvičení také chrání vaši paměť a vaše myšlení? Studie naznačují, že část mozku, která řídí myšlení a paměť, má u lidí, kteří cvičí, „větší objem“. Doporučené množství cvičení za týden je 150 minut, ale je v pořádku, pokud začnete také s kratšími časy. Sport je nezbytný pro péči o sebe.
3. Upravte svoji stravu
Ovoce a zelenina jsou plné prospěšných živin. Problém je v tom, že většina lidí tyto potraviny nejí dostatečně. V důsledku toho je nucena uchýlit se k vitaminovým doplňkům. Pokud se chcete o sebe postarat, musíte se postarat také o svoji stravu.
4. Vezměte si dovolenou
Pravděpodobně si myslíte, že nemáte čas na dovolenou, a v některých ohledech máte možná pravdu. Říká se však, že lidé obětují své zdraví, aby dosáhli bohatství, a poté své bohatství utrácejí, aby si koupili své zdraví. Rozhodně se nechcete dostat do stresu, že onemocníte. Nemusíte podnikat plavbu ani nic velkolepého. Můžete jednoduše vezmu si odpoledne a slibuji, že neodpovídám na žádné hovory. Strávte ten čas, jak uznáte za vhodné. umět dokončit ten film nebo tu knihu neměli jste čas dokončit nebo chodit bosí. To záleží na tobě. Důležité je, že se odpojíte od stresu běžného života.
6. Vyjděte na slunce
Stejně jako Superman musíte být také „plní slunce“. Jak to udělat? Otevřete okno nebo si vezměte práci, na tom nezáleží. Důležité je, že se vystavujete slunečním paprskům. Na rozdíl od jiných základních vitamínů, které se získávají z potravy, Vitamin D se získává pouze vystavením pokožky slunci. Minimálně 1 000 různých genů, které řídí prakticky každou tkáň v těle, je regulováno vitaminem D. Takže pokud se chcete naplnit vitamínem D, musíte zůstat na slunci a vědět, co jíst.
7. Naučte se říkat ne
Je fyzicky a emocionálně vyčerpávající dělat něco, co nechcete dělat. Dobrou zprávou je, že můžete říct ne a být sami sebou ve všech interakcích. Ušetříte spoustu času a peněz když jste upřímní a dejte lidem vědět, jak se cítíte.
8. Spojte se se svým vnitřním já
Tam meditace všímavosti je velmi užitečné se o vás starat. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak praktikovat meditaci všímavosti, je zaměřit se na jeden z pěti smyslů. Vaše smysly jsou vždy v přítomnosti, takže zaměření se na ně vám pomůže uvědomit si, co se děje tady a teď.
9. Udělejte si čas pro sebe
dělat pěkná věc pro sebe každý den. Může to být velký nebo malý, rozhodnete se. Tím, že si uděláte čas, abyste si dopřáli něco hezkého, se učíte, že jste důležití. Je důležité, abyste měli pozitivní obraz sebe sama.
10. Pusť minulost
Musíte se přestat držet starých věcí. Pokud jste někomu ublížili nebo někdo ublížil vám, musíte to udělat odpustit a jít dál. Minulost nelze změnit. Péče o sebe také znamená dívat se do budoucnosti.
11. Buďte pečovatelem
Pomáhat druhým je skvělý způsob, jak zlepšit vaši pohodu. umět pomoci kolegovi, pěstujte rostlinu ve vaší zahradě nebo dokonce vzít zvíře domácí. Když svůj čas věnujete ostatním, budete se cítit lépe.
12. Smích
Musíte se jen smát. I když vám nic zvláštního nepřipadá vtipné, smějte se. Směje se zlepšit náladu. Navíc se ukázalo, že lidé, kteří se smějí, žijí déle. I když se může zdát nepřirozené smát se, když vám nic vtipného nepřipadá, váš falešný smích se promění ve skutečný smích.
13. Namalujte si plátno
Pokud jste to ještě neudělali, vytvořte si vizionářskou tabulku - právě to ozdobte svou kancelář fotografiemi svých přátel a rodiny nebo s obrázky vašich oblíbených míst. Tyto obrázky budou pozitivní připomínkou toho, co vás v životě baví.
