Zhubněte, vyfoukněte kritické body a tónujte krok za krokem: to jsou jen některé z účinků chůze na fyzickou pohodu. Existuje však mnoho výhod i na mentální úrovni: snižte stres a najděte dobrou náladu
Výhody chůze pro tělo i mysl
Abyste si udrželi váhu a cítili se dobře, není povinné se zapisovat do drahých tělocvičen a opotřebovávat se při nekonečných cvičeních. Ideální kombinace ve skutečnosti vždy zůstává kombinací vyvážená strava je hnutí denně, což vám musí být nejpříjemnější a které odpovídá vašim životním rytmům: je naprosto možné zhubnout chůzí.
Jediné, co je absolutně zakázáno, je vést sedavý životní styl: pro dobrý pocit je pohyb nezbytný, i když v měkké verzi. Existuje „přirozená“ metoda, která vám v dlouhodobém horizontu umožní získat vytuněné a štíhlé tělo: na procházku, které můžete dělat téměř kdekoli, včetně domova, pokud máte dobrý běžecký pás.
Dělejte to každý den ve svižném tempu a se správným držením těla, dobře a zdravě se stravujte a nakonec snížit to stres relaxační tělo a mysl, jsou to jednoduché činnosti, díky nimž dosáhnete trvalých cílů z hlediska hmotnosti.
K čemu je chůze
THE výhody chůze konstantní na fyzické úrovni je tolik. Pojďme udělat rychlý přehled:
- tonizovat svaly těla
- zaručují pružnost šlach a vazů
- chránit kostní tkáň
- učinit srdce efektivnějším
- snižuje hladinu cholesterolu a krevního tlaku
- posiluje dýchací systém
- pomáhá cirkulaci a působí proti zadržování vody
- uvolní vaši mysl a umožní vám lépe spát
- zvyšuje duševní a emoční uspokojení
- uvolňuje endorfiny a serotonin a zlepšuje náladu
Jak bys měl chodit
Na procházku je to „základní“ fyzická aktivita doporučená všemi lékaři k udržení kondice a dobrého zdraví. I když se nám to zdá být triviální věcí, krutou realitou je, že nyní chodíme velmi málo, mezi dlouhými dny v kanceláři a cestováním autem.
Půl hodiny každodenní chůze je nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak zůstat zdravý po dlouhou dobu. Pokud se však chceme zbavit nadbytečných kilogramů, vymýtit celulitidu a zmírnit kritické body, musí se chůze provádět metodicky.
Může být důležité vypracovat skutečný program denní trénink, který je třeba respektovat s odhodláním a stálostí: ráno, v poledne nebo večer, abyste zhubli, musíte každý den chodit určitou dávku. A teď se podívejme jak.
Chůze
Jakým tempem kráčet, jak zhubnout? Do a rychlé tempo ale to vám umožní mluvit (aniž byste se dívali do výkladů!), se zády rovnými, ale uvolněnými, s rameny dolů a rukama v pohybu s ohnutými lokty (pod bolestí otravného otoku prstů).
Čas
Ideální čas se vznáší kolem 40 minut, lépe stále střídavé stoupání na ploché cesty k „oklamání“ svalů a tedy i metabolismus. To vše lze praktikovat v interiéru (pomocí Tapis Roulant) a venku, pokud to počasí dovolí.
Výhody chůze pro tělo
Svižná chůze je každý den jedna sport proveditelný všemi a dokonce i těch, kteří nemohou běžet kvůli slabým kloubům, bolestem zad nebo výrazné nadváze.
Chůze ve skutečnosti dostatečně stimuluje všechny svaly tělo a umožňuje udržovat se v kondici i těm, kteří daleko překročili „dveře“.
Mezi problémy, které vznikají s odstupem času, patříosteoporóza. Hojení, jakmile se objeví, je téměř nemožné, protože je fyziologický jev zcela přirozené, ale místo toho je to vhodné zabránit tomu od objevení se prvních vrásek.
Strategie prevence osteoporózy (onemocnění, které postihuje hlavně ženskou populaci) je založena na dostatečném příjmu Fotbal, strava, která usnadňuje vstřebávání tohoto minerálu a především neustálý pohyb a denně.
Procházejte každý den minimálně 30-40 minut je považována za vynikající a inteligentní formu prevence. Ještě lépe, když chodíte pod širým nebem, „využíváte“ pozitivního působení slunečního světla na syntézu Vitamín D.
Výhody pro mysl
Nespavost, mírný smutek nebo úzkost, která utlačuje hrudník: každému se může stát, že se z různých důvodů ocitne v těchto nepříjemných podmínkách.
Pokud se tak cítíte, je zbytečné se zavírat doma v nuceném „odpočinku“, naopak je to rozhodně kontraproduktivní. Ve skutečnosti je v těchto případech lepší jít ven a začít chodit: pohyb rychlým tempem a to, že jste kolem lidí, pomůže rozpustit napětí, magone a emocionální bloky je těžké si všimnout, můžete bojujte s úzkostí chůzí protože chůze je jako meditace.
Nezapomínejme tedy na to, že nejlepší nápady přicházejí často chůzí a my sami provádíme jasnější analýzu. Po dobré procházce se všechny problémy obvykle trochu zmenší a začnete zahlédnout pověstné „světlo na konci tunelu“.
Chůze: poporodní výhody
Nová maminka se rovná obrovskému radost a tolik únava. Bezesné noci, kojení, slabost způsobená porodem, melancholie, která přichází náhle. Břišní nostalgie a únava přispívají k postavě ve fázi změna„v pohotovostním režimu“.
Přesně toto je ve skutečnosti období života ženy, ve kterém je příliš únavné a náročné chodit do posilovny, ale přesto chcete zlikvidovat alespoň otok nahromaděné v těhotenství. Na procházku je to správné řešení, vzhledem k tomu, že je často dobré i pro dítě, které relaxuje a dýchá čerstvý vzduch.
Ve skutečnosti chůze s kočárkem ve vleku je jedním z rychle rostoucích režimů fitness žen: pohodlné, efektivní a ekonomické!
Jen se vyzbrojte dětský kočárek (s dítětem a dětskými předměty), vhodné boty, prodyšné oblečení a touha prozkoumat parky a města: „baby blues“ nebude zdaleka tolik pozitivní.
Výhody procházky v přírodě
Dvě rakety, pokud cvičíte nordic walking, jinak stačí pár vhodných bot a ochotných nohou: the trekking, pokud jde o tónování, dokáže opravdu zázraky.
Treking a procházky uprostřed lesů a potoků nejsou ze zřejmých důvodů vždy možné. Ale víkend už může být tou pravou příležitostí, jak začít zažít procházku po zelené v dobré společnosti. Kopce, louky, dlouhé jezero nebo řeka jsou dost na to, abyste se mohli věnovat této činnosti spalování tuků.
Pohyb nohou zajišťuje a tónování perfektní z stehna, telata a hýždě. Zatímco zbraněhoupáním se zeštíhlují a získávají zúžený a ženský tvar, který se nám tak moc líbí.
Faktor by neměl být přehlížen dýchání: aby tělo fungovalo perfektně, musí dobře dýchat a být uprostřed přírody může tento přirozený proces jen usnadnit.
