Uzamkněte, nový rok, dobré úmysly, svatba na cestě … může existovat mnoho důvodů, proč se někdo rozhodne začněte cvičit nebo zintenzivněte trénink, abyste dosáhli požadovaných výsledků.
Bohužel se však může stát, že žádné nevidíte zlepšení evidentní v našem těle, i když zvýšíme frekvenci tréninku a uděláme vše pro to, abychom respektovali plán, který jsme si naplánovali.
Ale proč? Neříkalo se, že se musíme pohnout, abychom dostali tělo svých snů, a rozhodně to nepochází z pobytu na pohovce?
Dnes vidíme společně nejčastější problémy které se dějí nevědomky, které zpomalují náš plán a odvádějí nás od našich cílů.
VIZ TÉŽ
10 tréninkových strategií, které vás dovedou k tomu, abyste dělali víc a lépe
1. Neměňte svůj tréninkový podnět
Přestože některá cvičení mohou být velmi intenzivní i při pouhé dvou lahvích vody, musíme vědět, že pokaždé, když se v tréninku zlepšujeme a zesilujeme, je nutné změnit tréninkový podnět. To lze provést například zvýšení zátěže: takže budu vždy provádět stejné série a opakování, ale s větší zátěží. V tomto případě bude nutné obstarat minimálně vybavujekonstrukce, jako jsou modulární činky, ve kterých můžete zvýšit váhu a zabírat málo místa v domě.
Pokud to není možné, můžeme pracovat hlasitost, takže vždy použiji obvyklou dostupnou zátěž, ale zvýším počet opakování, sady nebo čas provedení.
Je to jen několik příkladů, ale vždy si pamatujte, že síla je základem estetiky, a ne naopak.
Zlepšit naše svalový tonus, abychom zvedli hýždě, není nutné dělat tisíc tisíc opakování, která zasáhnou pouze ten konkrétní bod (také proto, že vám připomínám, že lokalizovaná ztráta hmotnosti neexistuje), ale spíše je nutné změnit tréninkový stimul, který dělá naše svaly silnější a odolnější, aby zajistily, že pak budou mít také estetickou změnu.
2. Cvičte špatně
Některá cvičení, řekněme si na rovinu, jsou nudná a především komplikovaná. V důsledku toho neléčte techniku nebo neuspějete proveďte je správně, zajistí, že budou fungovat i jiné svaly, a ne soustředěné, takže i po mnoha cvičeních zůstaneme vždy stejní.
Jak vyřešit tento problém? Zjistěte více a prostudujte si trénink videonávod že vám dobře vysvětlí, jak se musíte pohybovat; následujte a tréninkový program vhodné pro vaši úroveň zkušeností s cvičením; Najdi osobní trenér že pro vás vytvoříte program šitý na míru a opraví vás ve vašich pohybech.
3. Nedodržujete osobní stravu
Často se předpokládá, že trénink, i když každý den, dává zelenou jíst bez pravidel, protože tolik „jsme spálili“.
Bohužel, pokud máme estetický cíl, jako je ztráta 2–3 kg a více, hraje výživa velmi důležitou roli, protože ovlivňuje naši cestu o 60–70%, zatímco trénink pouze 10–15% (zbytek je dán našimi denní aktivity: kolik chodíme, jak dlouho stojíme atd …).
Dobře tedy chápeme, že když trénujeme 1 hodinu třikrát týdně, ale pak sedíme celý den a jíme, aniž bychom věděli, co je naše. denní požadavek a pokud jde o to, že jsme nízkokalorickí (tj. jíme méně, než kolik denně konzumujeme), vždy nás to bude držet dál od našeho cíle a zdá se, že se točíme na kole jako křeček, ale marně.
4. Dělejte si příliš dlouhé přestávky
Šli jste k výživovému specialistovi, sledovali své stravovací návyky, jste přes den aktivní, trénujete s osobním průkazem od osobního trenéra, ale přesto žádné výsledky?
Možná netrénujete dobře. Nebo spíše: trénujete dobře, ale přestávky mezi jedním cvičením a druhým jsou tak dlouhé, že snížit úroveň hustoty vašeho tréninku. A co by Super Sweaty Workout mělo být, je skok z jednoho příspěvku Instagramu na druhý s cvičením mezi pauzami.
Po cvičení vyberte svůj oblíbený seznam skladeb hudby, odložte telefon a soustřeď se: kromě toho, že se budete více soustředit na trénink, pomůže vám to na hodinu se odpojit od všech myšlenek vašeho každodenního života (nebo myšlenek ostatních) a naučit se žít tady a teď, jako by to bylo meditativní procvičujte, snižujte úzkost a zahánějte špatné myšlenky, i když jen na krátkou dobu.
Francesca MartialOsobní trenér a výživový poradce
Jmenuji se Francesca a ve svém životě studuji a dělám ještě tisíce dalších věcí.
Rád si říkám Science Blogger, protože jsem sportovní trenér, osobní trenér a beru svůj druhý titul, abych se stal biologem v oblasti výživy.
Svůj každodenní život a životní styl sdílím na sociálních sítích od roku 2014 a vznikla komunita s názvem #NonMangioStranoMangioSano a Lady inVictus (na youtube), informační kanál, jehož cílem je informovat o tom, co říká věda, a nikoli vytvářet. v jídle a školení.
Nepodporuji stereotypy dívek, které mají víceméně „maso“. Podporuji stereotyp zdravého těla, protože pokud pravidelně jíte dobře, v souladu s vaší konstitucí a cvičíte fyzickou aktivitu, krásné tělo přijde přirozeně, aniž byste hladovali nebo se zbavili potěšení
život.
Chci být důkazem. Chci, aby se na mě jednoho dne někdo podíval a řekl: díky tobě jsem se nevzdal.
