Tam před tréninkem je nezbytné provádět cvičení nejlepším možným způsobem, aniž byste se unavili a poskytli tělu všechny potřebné živiny. Před tréninkem budete muset změnit rutinu: například jíst určitá jídla, možná bohatý na bílkoviny, důležitý pro regeneraci svalů a pro získání lepší anabolické odezvy.
The zahřátí před tréninkem umožňuje získat důležité výhody: především zlepšuje pohybovou a kontrakční schopnost svalů a uvolňuje je. V některých případech můžete vyhodnotit podporu doplňky před tréninkem na základě kofeinu, beta alaninu nebo kreatinu, přirozeně na doporučení lékaře. Vždy je důležité požádat o názor na integraci těchto produktů: odborník vás bude moci nasměrovat na nejvhodnější nákup pro vás.
Rutina před tréninkem: co to je?
Kdo chce dostat se zpět do formy nebo zbavte se pár kilo navíc, kouzelný vzorec spočívá v dobré výživě v kombinaci se zdravou fyzickou aktivitou. Neexistuje žádný únik potu ani dieta: kontaktovat odborníka na výživu a nechat si připravit tréninkový plán osobním trenérem je proto nejlepší způsob, jak dosáhnout svých cílů.
Mnoho žen se rozhodlo trénovat doma, zvláště když nemáte příliš mnoho volného času. Každý má svou vlastní tréninkovou strategii: při cvičení musíte také připravit tělo na únavu, jinak vám pocit únavy zabrání dokončit cvičení. Zde vstupuje do hry rutina před tréninkem: příjem určitých potravin nebo doplňků pro zvýšit úroveň energie a soustředění.
Rutina před tréninkem: k čemu to je?
Cílem rutiny před tréninkem je především vyhnout se tomu, aby byly svaly napnuté nebo napnuté. Těsně před tréninkem musíte najít správnou rovnováhu: možná pět minut svého času protahovat se a zvažte užívání doplňku. Obecná rada je vzít si doplněk jen půl hodiny předem cvičení.
THE výhody sportu jsou patrné nejen na těle, ale také na náladě: naplánujte si tréninkovou rutinu, zejména když jste ve stresu. Sport vám pomůže bojovat proti svalovému napětí. Existuje také několik cvičení, která lze použít ke zvýšení agility během tréninku.
Doplňky před tréninkem
The doplňky před tréninkem jsou tvořeny hlavně na stimulační látky nejběžnější: kofein, beta alanin a kreatin. Někdy taurin, navíc Vitamíny B.. Druhé se ukázalo jako cenné pro tělo: vitamíny B1, B2, B5 a B6 jsou spojenci dobrého zdraví, umožňují zvýšit produkci energie.
Před tréninkem musíte také některé integrovat makroživiny: sacharidy, bílkoviny a tuky jsou nezbytné. Čerstvé a sušené ovoce, jogurt s cereáliemi, vejci a dokonce i smoothies jsou vhodné pro pestrou stravu. Společně s lékařem, odborníkem na výživu nebo osobním trenérem je vhodné zvážit užívání určitých doplňků.
Kofein
Tam složení kofeinu je ve skutečnosti cenný pro tělo a zejména pro sportovce. Tato látka pomáhá zlepšit koncentraci a zvyšuje vytrvalost při tréninku. The ergogenní účinky kofeinu byly dlouho testovány lékařským a vědeckým výzkumem. Ačkoli to má své výhody, stále se věří, že byste to neměli přehánět s příjmem kofeinových doplňků. V každém případě platí doporučení, zeptejte se svého lékaře na nežádoucí účinky a zvažte mírnou suplementaci.
Beta alanin
Beta alanin je beta aminokyselina které lidské tělo (a konkrétně játra) již produkuje samostatně a přeměňuje je až později karnosin. Beta alanin je rozšířen v doplňcích stravy před tréninkem právě kvůli jeho kvalitám, které jsou velmi zajímavé pro ty, kteří neustále trénují. Působením beta aminokyseliny je zvýšit odolnost vůči sportu, a proto umožnit mnohem koncentrovanější fyzické cvičení, aniž by docházelo k klasické únavě. V podstatě zpomaluje vyčerpání kvůli intenzivní fyzické aktivitě. Beta alanin je obvykle v doplňcích doprovázen kreatinem, další látkou, která jej dává energický sprint.
Kreatin
Klíčovou složkou doplňků před tréninkem, která vám umožní trénovat při snižování únavy, je kreatin. Existuje mnoho sportovců, kteří se spoléhají na jeho vlastnosti: kreatin, stejně jako beta alanin, je ve skutečnosti produkován naším tělem. Nachází se převážně v játrech a slinivce břišní. Kreatin se skládá ze tří aminokyselin: methionin, glycin je arginin. Celkově vám umožňuje zlepšit trénink a dosáhnout vyváženého a pravidelného sportovního výkonu. Může to být platný spojenec pro optimalizaci vývoje svalů, ale zároveň to může být způsobit zadržování vody.
Hodnocení doplňku před tréninkem může být dobrým řešením, ale nesmíte „improvizovat“: je pravda, že mnoho sportovců pravidelně užívá doplňky, ale podpora a souhlas specializovaného lékaře, který zkontroluje vaše zdraví. Vždy buďte velmi opatrní: dobré zdraví pochází hlavně z rozhodnutí, která děláme každý den.
