Le vacanze estive sono ohleduplný tra i momenti migliori dell'anno perché charakterizují da giornate lunghe e calde, expensieratezza e molto più tempo libero a disposizione da passare con gli amici. Tato směs fattori výrazně ovlivňuje její teplo a celkovou životnost, a proto je důležité žít stejným způsobem, jakým se ci siamo jeví jako lasciati alle spalle with leggerezza, připustit i jakékoli stravizio in più ke stolu a pozastavení fitness rutina. Così facendo però non è vzácné rientrare dalle vacanze s qualche chilo in più rispetto a cuando si è partiti.Nulla di znepokojující je zřejmé, že jednou kolem září je vhodné vrátit se k avere abitudini più salutari, soprattutto, aby se zabránilo guai di salute. Hlavním bodem, ze kterého začnu, je samozřejmě vždy jídlo, které je cílem, je to fittersi ve formě, svolgere fyzické attività dvacet základních, eseguiendo esercizi funzionali e mirati, da affiancare trochu aerobní práce.
Se già prima delle ferie pokud by šlo o samotářský sport, stačí dohnat abitudine vecchie, mezitím pokud jste začátečník a chystáte se na chvíli opustit svůj sedavý život, je to dobře pokračovat k přechodu na fyzický pohyb.
Chůze v délce asi 20 nebo 30 minut polovičním až ustáleným tempem tři týdny v týdnu je dobrý způsob, jak začít, ale nestačí to. Rimettersi in forma, infatti richiede qualche piccolo sforzo in più. Ecco gli esercizi più simple, specifici per ogni zona del corpo e ideali per iniziare a rimettersi in form dopo gli stravizi delle vacanze.
Flessioni
Le flexioni, všimněte si také piegamenti, sono ottimi esercizi per allenare core, pettorali e braccia. V této poslední části těla jsem zvláště přizpůsoben k kontrastu rilassamenta.
Základní verze tohoto cvičení poskytuje následující pohyby.
- Postav se na zem v poloze na břiše.
- Sollevare il corpo facendo forza sulle braccia, fino a stenderle completamente.
- Rypte na 10 otáček nebo tenké, když to riskuje.
Ohnutí sono un eercizio piuttosto faticoso a na questo esistono varianti adatte ai incipianti, mens difficili da svolgere ma communque molto efficaci.
Una di queste prevede l’utilizzo di due sedie.
- Posicionarle davanti a se e appoggiarci sopra le mani, tenendo le braccia alle larghezza delle spalle, le gambe these right and the schiena dritta.
- Nadechnu se, vystoupám k tobě, budu se smát při výdechu.
- Rypte na 10 otáček nebo tenké, když to riskuje.
Slanci
Toto cvičení je užitečné pro tónování stehů a zmírnění krevního oběhu. Ecco jí, aby ho následoval.
- Stendersi je lato.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummy y sulla mano destra, con le spalle distese ed avoiding de portarle verso l’ alto.
- Zvedněte krevety, držte je pevně a bez pohybu misky.
- Vrátím se do výchozí pozice.
- Jen 10 opakování, změním celé a zopakuji sekvenci pohybů.
Se si vuole rendere gli slanci un po’ più difficili si può anche eseguire tuto variantu.
- Z této pozice standardní verze zatlačím levou krevetu a farla přejde přes pravou ruku a strčí nohu k zemi.
- Pomalu zvednu a rozmáčknu tu správnou krevetu.
- Jen 10 opakování, změním celé a zopakuji sekvenci pohybů.
Slanci laterali
Tra i diversi ejercizi per i glutei, que è uno dei più efficaci.
- Posizionarsi a 4 zmpe, poggiandosi sui gomiti e manteniendo la schiena dritta.
- Zvednu pravou krevetu bočně, udržím ji v rovině se schienou a špičkou chodidla rovnoběžně s chodníkem.
- Vylezu nahoru a vrátím se do výchozí pozice.
- Cestujte 10 slanci za krevety a já změním stranu a zopakuji sekvenci pohybů.
Dřep
Gli squat sono tra gli esercizi più noti di tutti. Prezentujte nella maggior parte dei workout, servono per alenare a glutei e le gambe. Ecco eat farli.
- Da posizione eretta, divaricare le gambe e tenere la schiena dritta.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe pomalu, bez piegare la schiena indietro nebo in avanti.
- Cercare de arrivare il più co nejníže, pomalu se vrátím do výchozí pozice.
- Ripetere na 10 flipů nebo tenkých, když to riskne, seconda del livello di allenamento.
Addominali
V programu odcizení myslel na rimettersi ve formě gli addominali non possono certo mancare. I modi per eseguirli sono diversi ma per a incipianti meglio partire dalla versione base.
- Položte fitness podložku na zem a natáhněte ji v poloze na zádech a s podložkou.
- Naměřte si zátylek a noste poprsí verso le gambe, obepněte výtah, pokud možno, aniž byste se přehnaně namáhali a vyhýbali se přílišnému zatížení tíhou jeho skály a schieny.
- Fare il number di repeatizione que si riesce en base al propio livello di allenamento.
Possibili varianti degli addominali sono gli addominali laterali.
- Z pozice částí těchto standardů se otočte, pokud je vaše jedna strana v režimu, abyste viděli, jak házíte sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio.
- Vytáhnu krevety vysoko a vrátím se do výchozí pozice.
