Ormai è risaputo: l'attività física è un toccasana, a più livelli. Je také výborným protijedem na kontrolu stresu a starostí, protože je účinný jako okamžité sedativum nebo naopak jako silná rozbuška. Pokud jsem však cítil, že dosáhnu limitu, že nekonečný den a rytmus i vorticosi stále berete fiato, zkusil jsem se věnovat antistresovému sportu. Co? V re altà neexistuje žádné che l'imbarazzo della scelta: sono četné, infatti, le disciplína che possono aiutarti in questo senso.
Dispetto di quanto pensano en molti, no sono solo le le pratiche dolci e meditative, as lo yoga, a ciogliere nervosismo e ansia. V některých případech, sono più efficaci le attività pohyb a intenzivní, typ il pugilato. Záleží na tom, jak šest a jak ses cítil. Zde je stručný návod, jak se orientovat.
Prima di scegliere, rifletti su che cosa ti fa stare bene
Ci sono persone che per rilassarsi hanno bisogno di rallentare e altre, invece, che per liberarsi dalle tensioni devono sfogarsi con vigore. Přima di scegliere lo sport anti stress che fa perte, dunque, cerca de capire quali sono, di solo, le attività che ti aiutano ad allentare la dam.
Sei più da pratiche zen, respiri profondi a momenti riflessivi oppure da porte sbattute, urla e impeti di follia? V prvním případě pravděpodobně trarrai maggiori těžila z disciplíny „tichý“, která neobohacovala žádnou koncentraci a implikovala pomalý rytmus. Nel secondo, invece, da quelle movimiento e intenzivní, che fanno pot e svuotano la mente.
Tieni prezentovat, komunikovat, che tutti gli sport behaviorno prospělo psychologickému životu. Ve skutečnosti reguluje koncentraci kortizolu, „stresového hormonu“, a zvyšuje produkci serotoninu, hormonu, který dodává pohodu a vyrovnanost. Già il solo fatto di muoversi, dunque, aumenta il lassamento e il benessere.
Jóga
Podle ještě zvýším účinky pohybu, můžete si vybrat konkrétní antistresový sport. Se ami le attività lente, přes libera allo jógu. Ve skutečnosti je to hodně jednoduchého fyzického cvičení: je to pravá a správná životní filozofie, která se snaží risvegliare a harmonizovat energii, která běží uvnitř našeho organismu. Scopo è aiutare chi la pratica a raggiungere e mantenere uno stato psicofisico ottimale.
Le asana, ossia le posizioni typiche dello jóga, převládající statické, oblíbené pro fisico a mentale. Někteří, no, když soustředí své body v cui tendono ad accumularsi stresu a napětí, jedí spodní část zad a rýhu, distendendoli.
Také pomalé a hluboké dýchání této disciplíny navozuje klid a touhu po allotaně. Nejen: tato disciplína vám pomůže zbavit se l'attenzione su ciò che accade all'interno del tuo corpo, což osvobodí mysl od negativních a stresujících myšlenek.
Pilates
Ecco un altro grande classico en tema di sport anti stress. Tato technika strečinku poskytuje řadu cviků a pohybů k procvičování ve volném těle oppure s determinati attrezzi, ve stupni allungare a tonificare i muscoli a v tempu stesso di sciogliere le tensioni.
Il pilates bohatý na skvělou koordinaci mezi tělem, mozkem a duchem. Výsledek? Během zranění nemáte čas přemýšlet o svých každodenních starostech a že vám to pomůže doslova „vymrštit“ mysl.I vaše dýchání vám skvěle pomůže v boji s nervozitou.
Kickbox a podobné
Samozřejmě se stramazzare dalla fatica na sciogliere lo stress, potresti puntare sui corsi di kickbox, un'attività molto divertente in cui, più che la forza, conta la precisione del colpo. Ecco perché è perfetta anche per le donne. Pokud odmítnete disciplínu tante různorodou, přijďte kopnout lehce, plný kontakt, nízký kop.
V re altà, tutti gli sport dinamici in cui si devono tirare calci, pugni e ginocchiate potrebbero fare al caso tuo. Mohu si ale vybrat i box nebo fit box, který je technicky odvozen od bojových umění a boxu s aerobním cvičením.
Molto carino pure il Tae Boe, druh boxu v taneční a aerobní verzi, intenzivní, zábavný a poutavý. E, ancora, il Pa-Kua Chang, jeden z stili delle arti marziali, a il Kravfit, mix Krav Maga, odlišné techniky izraelské armády, a tance.
Spinning, arrampicata a aquagym
Hai appurato che ciò che ti serve per scaricare le tenzión è un’attività dinamica e forsennata? Allora puoi value di iscriverti a corso di spinning, hydrobike (bicicletta in aqua) nebo water trekking (tapis rolling in pool): fra un'accelerata e l' altra non avrai né fiato né energy per pensare, e sicuramente ti depurerai da tutte you starej se o kašel.
Altre ověřují alternativy, zda jste schopni, dokonce i v interiéru, že dovolíte soustředění nechat svou úzkost uvnitř, abyste mohli zůstat facendo, corsa, aerobní lezioni.
Sport proti stresu, 3 užitečné nástroje
- Qualunque sport antistres tu scelga, alla fine fai semper un po’ di strečink: l’allungamento musculare podporuje meccanismo di lassamento indotto.
- Se puoi, allenati all’aperto: kontakt s přírodou a zelení je přirozeným antistresem. Ano, jsem také město a metropolitní duše.
- Non intestardirti a continuare un'attività che non ti piace: fare qualcosa che non ti dà disfazione e gioia non farà altro che aumentar il tuo stress. I tak jsem ho najednou přerušila, že začal cvičit, jestli ho nemiluji, takže jeho dopis je perfektní proti úzkosti a napětí.
