Přerušovaná půstová dieta
Tam přerušovaná půstová strava (nebo přerušovaný půst) je hodně mluvený o stravovacím režimu se střídavými fázemi, obvykle jakmile se rozšíří zpráva, že nějaká známá osoba touto metodou zhubla.
Vždy se praktikuje v různých kulturách jako metoda katarze a fyzické a duchovní očisty půst, i když plánované, narušilo vědecko-nutriční paradigma posledních let.
Zpočátku s obtížemi a obecnou skepticismem přerušovaný půst získala si prominentní místo mezi stravovacími metodami s aktivitou proti stárnutí, neuroprotektivní, imunoprotektivní a také hubnutí.
V posledních letech proto bylo navrženo několik stravovací schémata přerušovaného půstu, který adekvátně popíšeme v tomto článku.
Vědecký základ přerušovaného půstu
Základem výhod přerušovaného půstu je a pojem, což je, jakkoli jednoduché, také zásadní. Lidský organismus, když je vystaven krátké období dietního omezení zavádí řadu mechanismů užitečných pro zvýšit jeho odolnost je metabolická účinnost.
Přesněji řečeno, tady je to, co se stane s naším tělem, když je vystaveno fázím půstu:
- imunitní systém se stává efektivnějším a stabilnějším;
- štítná žláza pracuje rychleji;
- metabolismus zrychluje a zlepšuje jeho aktivitu;
- střevo obnovuje své buněčné dědictví;
- nervové buňky lépe působí proti oxidačnímu stresu;
- svaly se paradoxně stávají efektivnějšími a aktivnějšími.
Z těchto a dalších důvodů by se dobře naplánovaný a pod dohledem přerušovaný půst mohl stát obzvláště dietní strategií užitečné v určitých obdobích roku.
Výhody přerušovaného půstu
Díky četným publikovaným vědeckým pracím je nyní přerušovaný půst realitou v obrovském světě diety. Byly prozkoumány potenciální výhody této metody hubnutí.
Adekvátní použití této metody by umožnilo:
- opravit některé metabolické parametry, jako je glykémie je cholesterolémie;
- posílit imunitní systém;
- snížit riziko hypertenze a napravit tuto poruchu, pokud již existuje;
- zlepšit střevní funkce;
- přispívat do ztráta váhy;
- čelit stárnutí.
Metody přerušovaného půstu
Jak již bylo zmíněno, různé stravovací metody související s přerušovaným půstem byly v průběhu času optimalizovány. Podívejme se na ty hlavní
Metoda 16/8
Tato metoda je jednou z nejpoužívanějších a skládá se z rychle po dobu 16 hodin postupně a jíst dalších 8 hodin, alespoň dvakrát týdně.
Aby však tato metoda vyvolala očekávané účinky, je nutné pamatovat na adekvátní stravu během 8 hodin opakovaného krmení. s nízkým obsahem jednoduchých cukrů a pečivo, živočišné tuky e bohaté na vlákninu, celozrnné výrobky, luštěniny a čerstvé ovoce.
Metoda jíst přestat jíst
Tato metoda, kterou v zámoří navrhl Brad Pillon, je velmi populární mezi sportovci a spočívá v podrobení těla týdnu 24 hodin půstu po dobu 2 dnů v týdnu.
V praxi to končí večeří, postíte se celý den, až do večeře následujícího dne a poté se podávat zpět po dobu 48 hodin.
V půstních hodinách je to jasně voda povolena a některé druhy zeleniny, zatímco během 48 hodin opakovaného krmení by bylo vhodné dodržovat vyváženou stravu, nejlépe a nízké glykemické zatížení.
Metoda napodobování půstu
Jedna z metod, pro kterou existuje více literatury na toto téma, koncipovaných a patentovaných výzkumníkem Valterem Longem.
Tato metoda spočívá v respektování stravy 5 dní, vytvořený první den 1000 kcal a v následujících 4 z 750 kcal.
V těchto dnech je povolena konzumace zeleniny, nejlépe a zelený list, sušené ovoce je extra panenský olivový olej.
Tato dietní fáze by skončila opakuje se jednou za měsíc zpočátku a poté jednou za 3 měsíce.
Ve zbývajících dnech by to bylo vhodné konzumovat středomořskou stravu, nicméně, nedostatek nasycených mastných kyselin a nízký obsah živočišných bílkovin.
Warriorova strava
Je také známá jako válečnická strava silné obchodní účely.
Základní koncept této stravy je koncept rychle 16/20 hodin, který se shoduje s pracovním dnem, a konzumujte dostatečný kalorický příjem v jednom večerním jídle.
Během hodin půstu je to však povoleno ovoce, smoothies a jogurt.
Metoda, která byla odborníky na výživu i odborníky na občasné hladování silně kritizována, si přesto našla úrodnou půdu, zejména u sportovců.
Doporučení pro přerušovaný půst
Vzhledem ke zvláštnostem těchto stravovacích protokolů důrazně doporučujeme konzultovat a zdravotnický pracovník kteří se mohou starat o vaše zdraví a pravidelně vás během těchto dietních fází sledovat. Absolutně se nedoporučuje držet dietu - nebo hůře rychle - aniž by vás sledoval odborník.
