Allenarsi a casa ha i suoi vantaggi ma c’è chi crede non sia possibile svolgere una alienamento davvero completo, por causa dell’assenza di attrezzi nebo della presenza di solo alcuniche workout di svollger Esistono però instruments utilissimi, extremamente versatili, economici and comodi da riporre ovunque, che pur esssendo spesso sottovalutati, thanks to allenarsi in mille mode diversi: le bande di resistenza.
Sono le bande di resistenza
Le bande di resistenza, všimněte si také, jak elastická vrstva odporu, jsou strisce z gumy, že pokud allungano tahání. Ne všechny se rovnají rozdílům ve tvaru, barvě a stupni opotřebení a obtížnosti použití.
Na to, jak moc je tvar pevný, na prstenu nejsou žádné odporové pásy, s proměnlivou tloušťkou, nebo bez prstenu, opakovatelné s rukojetí nebo bez rukojeti.
Quelle più spesse di solito hanno un maggiore range di resistenza.
Také se mylně domnívám, že barva určující stupeň odolnosti není něco, protože neexistuje žádná společná vodítko pro rozhodnutí druhého výrobce, co se stane s jeho vlastním modelem.
Il modo migliore per sceglierle è encarre di capire il proprio livello di preparazione a non farsi prendere dalla troppa sicurezza. Meglio bude s plynutím tempa stupňovat a měnit kapelu.
Označně, nezapomeňte, pro vyplnění spodní části těla se rozhodnu pro silnější odporový pás, zatímco horní je méně odolný.
Questi accessori fitness jsou snadno ovladatelné i pro začátečníky a neměly tu výhodu, že dřily daleko od těla, ale soustředily se na svou partu jednoduchého a pikoli svalstva bez síly přes klouby.To bude vyhovovat i každému, koho nepřekvapí neštěstí nebo nehoda.
Pojď allenarsi s kapelou odporu
Possibile esercizi che è possibile eseguire con le bande de resistenza sonno tantissimi ma per svolgere úplné odcizení, které není nutné. Ti sceglierne 5, dei quali svolgere dalle 10 alle 20 repeatizioni a seconda del tuo liveello di preparazione fica, 2 or 3 volte.
Prima di iniziare non dimenticare di svolgere každou minutu rizika a jedno otočení skončí. Tento krátký čas věnuji jakémukoli únavnému hnutí.
Questi alcuni esercizi con le bande di resistenza que permettono di ottimizzare l’allenamento.
Stahování na straně stěny
Svolgere questo eercizio accepte di far lavorare i muscoli dorsali e la parta alta della schiena.
Ecco eat farlo.
- Appoggiati se schienou ke zdi.
- Zapnul jsem odporový pásek a mám ho s i pollici nebo i polsi.
- Stendi le braccia v alto sopra la head.
- Postupně noste bracciu přes basso, abyste vytvořili úhel 90 stupňů s gomiti.
- Nello stesso momento alunga la banda di resistenza così da avvicinarla alle scapole.
- Vrať se do výchozí pozice.
Požární hydrant
Tato cvičení slouží ke zploštění spodní části těla a zejména zadních svalů kyčlí a hýžďových svalů.
Ecco eat farlo.
- Positionati a quattro zampe e metti la banda di resistenza al di sopra delle ginocchia.
- Fai attenzione a mantere collo, schiena e fianchi ben alignedeti e a non inarcare la schiena.
- Přeneste krevety na levou stranu, aby na ní celý pás odporu visel. V této fázi je důležité udržet zbytek těla v suchu, aniž bychom ho pokládali do stran.
- Zaujměte výchozí pozici a spojte všechna opakování s krevetou stessa, takže to jde do opačného směru.
Kudrna za bicipiti
Toto cvičení je nesmírně cenné pro zmírnění síly kol.
Ecco eat farlo.
- Siediti su una sedia e metti la banda de resistenza al di sotto del ginocchio destro, teniendo l'estremità opposta con la mano korespondent.
- Porta la mano destra verso la espalla korespondent, věnujte pozornost tomu, abyste pevně drželi paži, zatímco držíte loutku.
- Vraťte se rukou do výchozí pozice.
- Compi tutte le ripetizioni con la mano dello stesso lato, prima di passare a quello opposto.
High Plank s odstraňováním krevet
Questo esercizio sloužit ad allenare gli addominali obliqui, a muscoli posteriori delle cosce e i glutei.
Ecco eat farlo.
- Mettiti v pozici prkna, s rukama na spodní straně dlahy, tvořící přímku s celým tělem.
- Zapnul jsem odporový pásek a dal ho kolem caviglie.
- Contrai i muscoli del core.
- Pozor na non inarcare la schiena, solleva verso l' alto la kreveta destra allungando l'elastico.
- Vraťte se na výchozí pozici.
- Compi tutte le ripetizioni con una gamba, prima di passare all' altra.
Extensione dei tricipiti
Toto cvičení je užitečné pro zvýšení síly tricipiti.
Ecco eat farlo.
- Umístěte na chodidlech, chodidlech a gumičkách a mějte odporový pás dvěma rukama.
- Porta il braccio přímo nad hlavou, a to tak, že avambraccio risulti parallelo al suolo.
- V této fázi musí levá ruka trovarsi davanti alla spalla sinistra.
- Stendi il braccio destro, così da držet to blízko u hlavy. Chápu tento pohyb, kdy cítím svaly paží, které lavorano sledují pás odporu, který je stále kolem.
- Vraťte se na výchozí pozici.
