Naše tělo má úžasnou historickou paměť, a proto je obnovení běhu i po dlouhé přestávce snazší, než si myslíte. Postupujte podle našich rad
Jeden z nejlevnějších systémů pro dělat pohyb (a možná dokonce ztratit pár kilogramů nahromaděných mezi hodinami v kanceláři a aperitivy s přáteli) je nepochybně tam běh: Stačí si obout boty a začít se hýbat.
Ale dříve nebo později se to stane každému běžec že si jeden musí vzít pauza na zamyšlení, ať už je to kvůli nemoci, nehodě, těhotenství nebo jednodušeji kvůli nedostatku motivace. Důležité je vědět jak vrátit se na trať!
Ale co se stane s naše tělo když tréninky zpomalí nebo úplně zastaví? Práh laktátu a objem krve se snižují. Ale buďte si jistí, protože naše tělo má silné historická paměť a nezapomíná na své vášně, ať už jste zkušený běžec nebo začátečník:paměť svalů je to překvapivé a obnovení běhu je mnohem jednodušší, než by si člověk myslel, i když zotavení může být více či méně obtížné mezi různými bolestmi a bolestmi.
Každý přestávka vyžaduje jiný intenzita tréninku. Alespoň na začátku. Pokud jen stojíte týden můžete pokračovat s obvyklým rytmem, ale časy se mění, pokud je zastávka delší.
Příklad? Pokud vás zastavil 10 dní, můžete běžet 70% svého obvyklého tréninkového objemu. Pokud vás zastaví 30 dní, můžete zkusit s 60%; až do tři měsíce volna je lepší nepřesáhnout 40% času. Nakonec, pokud vaše zastávka překročila i 90 dnů, je nutné začít znovu.
Tady to je jak pokračovat v pěti krocích.
1. Začněte střídání rychlého tempa s během, aby dech nikdy nebyl nadměrný: tímto způsobem je kardiovaskulární systém schopen udržovat rovnováhu a podporovat postupné zvyšování trvání a intenzity výstupů.
2. Střídejte zatížení, děláte to jeden den běhu a jeden den odpočinku, takže svému tělu dáte čas, aby se vzpamatovalo z námahy a přizpůsobilo se novým rytmům bez traumatu svalů nebo kloubů.
3. Pokud cítíte nepohodlí den po tréninku, je to normální, ale pokud přetrvává několik dní, je to známka toho, že přetížíte svoji postavu: Zpomaluje.
4. Nezapomeňte nastrečink před a po běhu (když jsou svaly teplé, aby se protáhly bez traumatu) a vyzkoušejte některá cvičení na pohyblivost kloubů pro boky, záda a kotníky.
5. Poslední tip (ale možná nejdůležitější): vybrat správnou obuv. Vy rozhodnete pro značku a barvu, ale požádejte odborníka o model s polstrovanou podrážkou, ideální pro ty, kteří začínají běhat a nesledují skvělé výkony.
Nakonec se může stát, že přestanete, protože unavený a nemotivovaný: není nic lepšího, než se zaregistrovat 5 kilometrů mít důvod trénovat a cíl dosáhnout!
