The netopýří křídla patří mezi skvrny nejvíce nenáviděné ženami. I když se v průběhu let formují pomalu, často si je uvědomují ze dne na den, protože ovlivňují oblast, která je málo pozorovaná a ještě méně trénovaná: vnitřek zbraně.
Technicky je to směs tuku a kůže který ztrácí tón a visí dolů ve výšce tricepsu.
Příčin, které určují toto uvolnění, je mnoho, především postupujícího věku. Taky genetická predispozice a přísná strava, která vedla k důslednému úbytku hmotnosti, zejména pokud není doprovázena správnou fyzickou aktivitou, může vést k této nedokonalosti.
Opravte tonebo alespoň zlepšit situaci, je to však možné díky sérii tonizačních cvičení, která lze provádět doma nebo v tělocvičně.
Jak rozvíjet svalovou tkáň
THE svaly hlavní paže jsou biceps je triceps. Ty jsou obvykle nejslabší a mají sklon relaxovat, protože se méně zabývají každodenními činnostmi. Právě z tohoto důvodu jsou nejúčinnější cvičení ke zlepšení netopýří křídla více se na ně zaměřují.
Zde je několik, které je třeba provést přibližně třikrát týdně, opakováním každé sady 10 nebo 15krát.
Před zahájením nezapomeňte připravit svaly s malým zahřívání asi 10-20 minut spočívá v chůzi na místě, otáčení ramen, střídavé zvedání kolen, protahování paží nad hlavou a jemné ohýbání těla dopředu a do stran.
Pokud nejste zvyklí trénovat, nedávejte si příliš vysoké cíle, jinak vám hrozí demoralizace, pokud jich nedosáhnete. Nejlepší je pokračovat malé kroky a postupem času zvyšovat úroveň obtížnosti cvičení.
Cvičení s tělesnou hmotností
TRICEP DIPS
Posaďte se na židli nebo na povrch stejné výšky s nohama k sobě a nataženými.
Uchopte přední hrany a posuňte dopředu, ohýbejte kolena a zvedněte hýždě ze židle, aby vaše tělo zůstalo vsedě, zatímco je zavěšené.
Ohněte ruce, abyste snížili své tělo, a poté se vraťte do výchozí polohy.
KLIKY
S napjaté tělo a rovnoběžně s podlahou položte dlaně na zem ve výšce těsně pod rameny a paže natáhněte úplně.
Ohněte lokty a pomalu spusťte tělo téměř k zemi, poté plně natáhněte paže, znovu je zatlačte nahoru.
Ohybů u zdi
Umístěte se stojící, otočený ke zdi, s dlaněmi položenými na ní a rukama nataženýma.
Ohněte paže, aby se vaše ramena přiblížila ke zdi, a poté se pomocí nich odtlačte.
PRKNO
Lehněte si a udržujte své tělo zavěšené kolmo k zemi a opírejte se o lokty a přední část nohou.
Udržujte krk rovný a napněte břišní svaly. Držte pózu několik sekund.
BURPEES
Toto cvičení zapojuje také několik svalů do těla zvyšuje srdeční frekvenci.
Začněte ve stoje a udělejte skok.
Squat dolů dělat dřep a položte dlaně na zem před nohy s nataženými pažemi.
Z této pozice ohněte nohy vrácení nohou na místo rukou, vždy skokem.
Proveďte skok do výšky a vraťte se do výchozí polohy.
DOWN-FACING DOG
Tato pozice zaujata k zapůjčení na jóguKromě tonizace paží pomáhá posilovat břišní svaly a zlepšuje pružnost boků a ramen.
Postavte se na všech čtyřechs dlaněmi rukou a koleny položenými na podlaze a zádech rovně.
Vytváření síly na zvednuté paže a formování obráceného V s tělem, zvedání paty ze země.
Zachovat i napnuté břišní svaly, dýchejte rovnoměrně a držte pozici několik minut.
Cvičení s váhami
Nástroje potřebné k jejich provedení jsou malé činky ale pokud je nemáte, můžete použít dvě plastové lahve plné vody. Pokud naopak používáte závaží, dávejte pozor a nenechte se unášet touhou přehánět to: nemusíte si vybírat super těžké. PodleAmerická rada pro cvičení ty optimální by se neměly zdát příliš obtížné na zvedání, ale měly by se stát náročnými až během posledních opakování cvičení.
ZVEDÁNÍ RAMEN
Ze stoje a nohou odpovídající šířce boků držte a řídítka v každé ruce tak, aby dlaně směřovaly dovnitř těla.
Zvedněte ruce vpředu, dokud nejsou činky ve výšce ramen. Natáhněte ruce do strany tak, aby vaše tělo tvořilo T.
Skloňte ruce do stran a cvik opakujte.
VÝTAHY NAD HLAVOU
Zachovat i činky s oběma rukama u boku hlavy, ve stejné výšce.
Počínaje ohnutými lokty, natáhněte ruce nahoru, dokud nejsou dokonale rovné. Znovu ohněte lokty, abyste činky snížili.
