Pro zpevnění strany B jsou účinná cvičení volného těla s push-up efektem. Několik pohybů, ale dokonale provedených, vidění věří
Strana b: cvičení pro tónování hýždí
Chcete-li hýždě zvednout a lépe je tónovat, je vhodné jednat na několika frontách.
Nejprve je důležité si jeden adoptovat zdravá dieta, vyrovnaný je vypouštění (s nízkým obsahem sodíku, konzervované potraviny, cukr, alkohol a mastné sýry), hodně pít a důsledně cvičit aaerobní aktivita.
Mezi sportovní které zlepšují vzhled hýždě, poukazujeme na:
- závod,
- cyklistika,
- výstup,
- plavání,
- krokové kurzy v tělocvičně.
Pokud se ale nechcete zaregistrovat do sportovního centra, může to stačit po schodech každý den místo výtahu.
Na straně tónovánína druhé straně zpevňující cvičení z efektu kliky. Tento typ školení lze provádět také doma, nejméně třikrát týdně. Pohyby musí být provedeny pomalu je vědomě„cítit“ pracující svaly. Nakonec je vždy efektivní nějaké zavést izometrická gymnastika v každodenní rutině.
Nějaké příklady: stahujte hýždě při čištění zubů, při čekání na zelené světlo nebo dokonce v kanceláři vstávání od stolu na přestávku na kávu. Nakonec nezapomeňte na protažení hýždí.
VIZ TÉŽ
Dřepy doma: víte, jak je dělat správně? Všechny tipy a chyby
A tady jsou efektivnější cviky na hýždě:
Dřep
Dobýt a perfektní b strana, cvičení, na které se nezapomíná, je to squat. Je to jednoduchý pohyb, který se provádí i doma, ale je opravdu efektivní při tónování stehna a hýždě. Chcete-li provést dřep, musíte relaci „napodobit“. To znamená, že dřep přesně spočívá v pokuste se posadit, aniž byste si sedli. Záda by měla být rovná, s krkem a hlavou v zákrytu. Nohy jsou rovnoběžné a mírně od sebe, svaly, které pracují, jsou svaly stehen a hýždí, ale také břicho, které zůstává při provádění dřepu zúžené. Důležité: nezvedejte ramenaje během cvičení.
Most
Mezi pohyby nejvhodnější pro vyřezávat hýždě, najdeme tzv.most„Při provádění tohoto cvičení ležíte na zemi a ležíte na zádech na podložce pro fitness nebo jógu.
Paže musí být udržovány natažené podél trupu, ramena dobře podepřená a země a pohled směrem ke stropu. V tomto okamžiku je pánev zvednuta napínáním hýždí, čímž je udržuje na kontrakci asi minutu. Poté jděte dolů a vraťte se do výchozí polohy. Pozor: při chůzi nahoru a dolů s pánví je břicho vždy stažené a ramena „přilepená“ k zemi.
Boční a zadní impulsy
The pilates pracovat na břiše je dokonalá disciplína, nohy a hýždě. Posledně jmenovaný tón především udržování pozicse stahovanými svaly hýždí. Z pilates a klasického tance „skáče“. Tato cvičení nejsou nic jiného než to hybnost, která se dosahuje zvednutím nohy na stranu nebo za vámi. Impulsy lze provádět buď stojícíopírající se o židli, ale udržující záda dokonale rovná na zemi, na všech čtyřech na podložce pro fitness. Toto cvičení zahrnuje střídavé popravy obou nohou.
Přečtěte si také Pilates: cvičení k tonizaci nohou a hýždí
Asana pro hýždě: poloha stromu
Kdokoli cvičí neustále jóga, také se chlubí dokonale tvarovaný hýždě. Ve skutečnosti jóga asana (pozice této disciplíny) vyžadují, aby přispívaly všechny svalové skupiny udržení pozice, víceméně po dlouhou dobu. Zadek je také zapojen, zejména v některých ásanách.
Například poloha hřídele je velmi efektivní pro tónování vnitřní strany stehen je strana B také každé ráno. Strom se provádí ve stoje, přináší nejprve jednu nohu a poté druhou, spočívající na protilehlém koleni s chodidlem nohy. Během provádění je záda rovná a ramena jsou „otevřená“, paže místo toho stoupají nad hlavu a spojují se s dlaněmi rukou.
Projděte si galerii a podívejte se, jak se cvičení provádějí:
Pokud se chcete dozvědět více o józe a tom, jak mít zpevněné tělo, čtěte dále Zde je ukázka toho, jak vás jóga zvýší
