Nordic Walking je perfektní aktivita pro hubnutí, tonizaci a dokonce pro boj se stresem
Pojďme zjistit, co je Nordic Walking a jak ho procvičovat, což je disciplína opravdu na dosah každého a hodně vám pomůže zhubnout a tónovat (nejen)Co je Nordic Walking?
The Nordic Walking nebo „nordic walking“ je skutečný sport, který se skládá z chodit se speciálními holemi. Ve srovnání s běžnou chůzí v severské chůzi chodíte zároveň se silou na hole, a to tak, že aktivujete i horní část těla.
Původně se tento druh fyzické aktivity praktikoval pouze v horských oblastech a praktikoval se zejména jako výcvik pro běžkaře. Dnes se však Nordic Walking praktikuje všude a dokonce ve městě.
Výhody severské chůze
Je to kompletní a ideální sport pro ty, kteří chtějí spojit cíl hubnutí s dosažením a globální psycho-fyzická pohoda. Opravdu, díky Nordic Walking zhubnete, tónuješ, ano bojuje s úzkostíkontraktury jsou rozpuštěny a koordinace je výrazně zlepšena.
Tento typ procházky je vhodný pro všechny, protože neváží na klouby a nevyžaduje náhlé úsilí. Je dobré naučit se techniku od instruktora, aby nedocházelo k chybám (zejména posturálního typu), a pak klidně prozkoumejte svět krok za krokem.
1. Způsobí, že zhubnete
Se severskou chůzí ano ztrácí váhu a můžete dosáhnout požadovaného fyzického tvaru za několik měsíců neustálého cvičení. Na rozdíl od toho, co si mnozí myslí, ve skutečnosti je to tak chůze pomocí holí nezbavuje to „odhodlání“ a únavy, a proto nesnižuje kalorický výdaj a povzbuzující akci praxe. Použití holí skutečně zajišťuje, že technika je správná a všechny svalové skupiny fungují perfektně. Stručně řečeno, pokud je pravda, že je možné zhubnout chůzí, severská chůze ještě více zefektivňuje výhody chůze po těle.
Ale je toho víc: Nordic Walking vám to umožní zhubnout více než běh. Konkrétně 40 minut severské chůze způsobí ztrátu více než 40 minut běhu.
VIZ TÉŽ
Opravdu při chůzi zhubnete? Všechny odpovědi
2. Tónuje všechny svaly
S neustálým cvičením Nordic Walking, můžete tónovat všechny svaly těla. Podle zprávy italské školy Nordic Walking se ve skutečnosti jedná o: 90% svalů (tj. více než 600).
Proto je chůze s holemi napíná zbraně, břicho (a celá oblast "jádro"), hýždě a nohy. Je to tedy opravdové cvičení pracovní oblek a ideální pro ty, kteří potřebují zhubnout a zároveň co nejlépe tonizovat všechny tkáně. Je to také ideální sport pro ty, kteří po odpočinku obnoví fyzickou aktivitu, například pro ženy nové matky.
3. Je to dobré pro klouby a bojuje proti osteoporóze
The Nordic Walkingna rozdíl od běhu neváží na klouby. Opravdu, tento druh fyzické aktivity posiluje klouby jemným, ale účinným způsobem. Z tohoto důvodu se praxe doporučuje i těm, kteří již měli problémy s klouby (například traumatické zranění) a musí postupně znovu získat ztracenou pohyblivost.
Díky chůzi s holemi jsou kotníky a kolena plně mobilizovány. Ale nejen to, celý páteř a držení těla těží z toho. Podnikání je také vynikající formou prevence proti osteoporóze. Proto se Nordic Walking může ukázat jako ideální sport pro ženy již ve fázi premenopauza nebo menopauza.
4. Výhody pro kardiovaskulární systém
Chůze pomocí holí je optimální cvičení posílit kardiovaskulární systém. Ve skutečnosti tento typ pohybu zvyšuje srdeční frekvenci více než tradiční chůze a dokonce rychlá chůze. Toto zvýšení způsobí, že tělo podstoupí kardiovaskulární cvičení vyvážený, ale mimořádně efektivní.
Nordic Walking lze procvičovat dokonce i těmi, kteří mají velkou nadváhu nebo obézní. Tuto praxi lze ve skutečnosti upravit podle stupně tréninku a osobní vytrvalosti.
5. Uvolňuje svalové napětí a kontraktury
Pravidelné cvičení severské chůze je formou prevence i léčby pro ty, kteří trpí svalové kontraktury v „cervikální“ oblasti (ramena, krk a šíje). Ve skutečnosti je pohyb vyžadovaný praxí konstantní a střední intenzity, ale nepředstavuje náhlé trhnutí nebo úsilí.
Naopak chůze s holemi způsobuje odlehčení páteře a motorického systému obecně. Díky tomuto optimálnímu stavu se oblast kontraktury „zahřeje“, např akumulované napětí se rozpustí (a spolu s ním i bolest a zánět). Proto se tato praxe doporučuje všem, kteří utrácejí dlouho před PC.
6. Posiluje imunitní systém a udržuje mladost
Sport obecně hraje akci posílení imunitního systému, pokud je to praktikováno inteligentně. Ve skutečnosti se ukázalo, že ti, kteří trénují obzvláště intenzivně, mohou oslabit obranu a zvýšit produkci volných radikálů. Ideální je věnovat se fyzické aktivitě střední intenzita neustále. Nordic Walking je v tomto smyslu ideální sport.
Díky neustálému cvičení chůze s holemi je celý imunitní systém posilován a stárnutí se také zpožďuje. Mírná, ale pravidelná fyzická aktivita ve skutečnosti snižuje produkci volných radikálů v těle (to vše se však nestane, pokud trénujete příliš intenzivně).
7. Bojuje s úzkostí a je antistresový
Možná ne každý ví, že sportování je jednou z nejlepších forem prevence a boj proti úzkosti. Fyzická aktivita ve skutečnosti umožňuje organismu dpřirozeně se uklidním díky produkci endorfinů, oxytocinu a tryptofanu.
Tam Procházka samo o sobě je to jeden z nejúčinnějších proti úzkosti sporty, a to natolik, že je považován za skutečný forma meditace. Nordic Walking díky typu požadovaného úsilí a pohybu vyžadovanému technikou může výrazně snížit úroveň úzkosti.
Dále se ukázalo, že Nordic Walking snižuje produkci stresových hormonů (včetně nechvalně známého kortizolu, který je také vinen z přírůstku hmotnosti). V tomto smyslu hraje klíčovou roli také kontext, ve kterém se tento typ fyzické aktivity praktikuje: venku a často uprostřed Příroda.
8. Má pozitivní vliv na motorickou stimulaci
Díky neustálému procvičování Nordic Walking je možné jednat současně a efektivně na čtyři z pěti forem motorický stres: koordinace, vytrvalost, síla a mobilita.
Tento typ výhody také funguje důležité opatření proti stárnutí a prevence mnoha nemocí souvisejících se stárnutím.
Hůlky pro nordic walking: které z nich koupit
Nejprodávanější trekové hole Glymnis na Amazonu jsou vyrobeny z extrémně pevného a lehkého hliníku. Špička zaručuje velký odpor, zatímco rukojeť je konstruována tak, aby udržovala ruku v klidu a vždy v suchu. Praktický řemínek na zápěstí také eliminuje riziko sklouznutí hole.
Tyto Hůlky na severskou chůzi jsou skládací v 5 oddílech, což vám umožní bezproblémové skladování a snadné přenášení. Výška je nastavitelná podle potřeby, od 36 do 130 cm. Hole mají celkem 8 špiček (2 z ochranné gumy, 2 pro měkký terén, 2 pro normální terén a 2 pro sníh), což vám umožní být vždy dobře připraveni, ať už prozkoumáte jakýkoli terén.
Objevte je na AmazonuTrekingové a turistické postroje Swift, model Speed od společnosti FIZAN
Trekingové hole Swift jsou ultralehké (jedna tyč váží pouze 195 gramů!): Vysoce kvalitní materiál, z něhož jsou vyrobeny, nevytváří žádné vibrace a chrání tak klouby.
Rychlé uvolnění navíc umožňuje okamžité sejmutí řemínku z knoflíku malým stisknutím tlačítka IN-OUT. Tyče jsou vybaveny speciální reflexní vložkou a exkluzivním patentovaným uzamykacím systémem, který zaručuje pevnost a udrží i pro váhy nad 100 kg.
Každá tyč měří od 75 cm (uzavřená) do 125 cm při maximální délce.
Objevte je na Amazonu
Sponzorovaný obsah: Donnamoderna.com představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo jiném elektronickém obchodu. Pokaždé, když se uskuteční nákup prostřednictvím jednoho z odkazů na stránce, může Donnamoderna.com obdržet provizi od Amazonu nebo od ostatních zmíněných společností elektronického obchodování. Informujeme vás, že ceny a dostupnost produktů se neaktualizují v reálném čase a mohou se časem měnit, proto vás zveme ke kontrole dostupnosti a ceny na Amazonu a / nebo na jiných zmíněných elektronických obchodech.
VIZ TÉŽ
Všechny výhody chůze pro tělesnou a duševní pohodu
