Pokud máte málo času, ale také málo rozpočtu věnovaného posilovně, správnou volbou je vytvořit si malou posilovnu doma: zde jsou nejlepší nástroje a nejlepší ceny pro vytvoření vaší osobní posilovny
Domácí tělocvična
Technický název je domácí fitness a je to stále populárnější trend: budování jednoho domácí tělocvična udělejte to sami je to možné a je to také relativně levný způsob, jak zůstat fit a zhubnout. Koneckonců, chodit do posilovny pro mnoho lidí je příliš náročné: obojí na úrovni čas a cestování než na úrovni levný.
Chcete-li dělat doma fitness vážným způsobem, potřebujete dvě věci:
- koupit nějaké fitness vybavení (pokud nechcete cvičit s tělesnou hmotností)
- být obeznámeni s fyzickou aktivitou: pokud jste nováček, je lepší být sledován osobním trenérem (někteří také pracují doma)
- zachovat motivace: pro mnohé je skutečnost, že musíte fyzicky chodit do posilovny, motivací, takže musíte najít způsob, jak zachovat konzistenci i v domácí posilovně
V tomto článku mluvíme o fitness vybavení užitečnější pro organizaci malého domácí tělocvična udělejte to sami: samozřejmě si můžete vybrat ty, které považujete za vhodnější pro typ výcviku, který chcete provádět. Začněme tím, že nejvíce zakoupené nástroje jsou běžecký pás a stacionární kolo. Pojďme se ale podívat na všechny typy nástrojů, které pro vás mohou být užitečné, a pro každý z nich vás odkážeme na další studii. Užijte si čtení!
Běžecký pás
The Tapis Roulant je to ideální nástroj pro zbavení se pár kilogramů a posílení svalů. To samo o sobě stačí. Nemusíte běhat, stačí chodit. Důležité je neustále to dělat půl hodiny, třikrát týdně. Jediná podmínka: musí se ti to líbit. Nekupujte to, pokud nemáte rádi alespoň chůze. Pokud dáváte přednost krátkému a intenzivnímu úsilí, vyžaduje to důslednost.
Existují dva typy běžeckých pásů: s motorem a magnetem (levnější, ale vhodné pro ty, kteří chtějí jen chodit a neběhat). Odkážeme vás na našeho průvodce běžeckým trenažérem, níže uvádíme dva modely nejpopulárnějších a nejlépe hodnocených běžeckých trenažérů:
Skládací elektrický běžecký pás Bluetooth YM
Je to obzvláště vhodný běžecký pás pro domácí použití díky své kompaktní velikosti. Má dvanáct programů plus tlačítka pro okamžité nastavení rychlosti. Maximální rychlost je 10 km / ha lze ji také ovládat pomocí aplikace. Kromě toho je vybaven velkým displejem.
Koupit na AmazonuMagnetický běžecký pás Diadora
Tento běžecký pás Diadora má také skutečnost, že po uzavření je velmi kompaktní a zabírá velmi málo místa. Ideální pro vnitřní procházky. Úsilí lze ručně nastavit na osmi úrovních. Kromě toho je vybaven ruční detekcí srdce.
Koupit na AmazonuRotoped
Kolo, a tedy rotoped, je alternativou běžeckého pásu pro ty, kteří neradi chodí. Totéž platí pro koberec: pokud šlapete alespoň půl hodiny dobrým tempem třikrát týdně, zhubnete a tónují a nohy a břišní svaly. Je to výhodné, i když máte křehké klouby: cyklický pohyb šlapání „ve vykládce“, tj. Bez váhy těla vážícího nohy, udržuje kolena a boky uvolněné.
Pro většinu potřeb stačí klasické komorní kolo. Lepší, pokud má na řídítkách snímače tepu, jako je tento, abyste se ujistili, že šlapete správným tempem, tj. Při 70% maximální srdeční frekvence.
Rotoped Ultrasport F-Bike
Toto kompaktní a základní rozměry je skládací a po složení zabírá velmi málo místa: je navrženo pro domácí použití. Má 8 různých úrovní odporu. Je také vybaven displejem, který nám ukazuje rychlost, ujetou vzdálenost, kalorie a puls.
Koupit na AmazonuStepper
The stepper buď to milujete, nebo nenávidíte: chodidla nahoru a dolů jsou skvělým cvičením tonizujte všechny zádové svaly, od hýždí po lýtka. Získejte to, pokud je vaším cílem předefinovat zadek a nohy. Musíte však být motivováni, protože je to únavné: ve skutečnosti trénuje váš dech a vytrvalost, stejně jako kolo a běžecký pás. Proto může stačit i sám pro vaši tělocvičnu.
Pokud máte nedostatek místa, držte se mini stepperu. Jediným preventivním opatřením je položit ruce na rovinu: tímto způsobem udržujete své tělo vyrovnané (což vás unavuje méně) a můžete dobře tlačit na paty, což zvyšuje účinnost cvičení.
Stepper Ultrasport
Úsporný a velmi praktický k použití, krokový motor Ultrasport je super pevný a odolný a má velké stupačky, takže jej může používat opravdu každý. Kromě toho má displej, který zobrazuje uplynulý čas, spálené kalorie a počet kroků za minutu.
Koupit na AmazonuKrok
Tento krok je jedním z nejpoužívanějších nástrojů v každé tělocvičně, protože ve své jednoduchosti je vhodný pro mnoho různých cviků zaměřených zejména na nohy a hýždě - od jednoduchého kroku po výpady a dřepy (Přečtěte si průvodce v odstavec názvu pro objevení všech cvičení).
Tento krok je navíc obzvláště užitečný pro domácí trénink, protože jej lze také použít jako podpůrnou lavici k provádění široké škály cviků na paže a břicho. Stručně řečeno, je to velmi užitečný nástroj pro trénink na 360 ° a cvičení různých typů těla zdarma.
Na fotografii základní krok Ultrasportu ideální pro domácí trénink: praktický, s protiskluzovými nožičkami, nastavitelná výška od 10 do 15 cm, cena pod 30 eur.
Koupit na AmazonuVeslař
Veslovací trenažér je obzvláště účinný nástroj, protože jeho použití zahrnuje přibližně 80% svalů těla: to znamená, že je schopné trénovat všechny svalové skupiny - zejména paže a nohy - a umožňuje nám spálit více kalorií než další vybavení, jako jsou stacionární kola a běžecké pásy.
Cena nástroje není zanedbatelná (dobrý veslovací trenažér může stát v průměru 200 eur) a jeho použití může být trochu monotónní, ale stálost při používání - možná spojená s jinými cvičeními - se s výsledky opravdu vyplatí.
Veslovací trenažér Sportplus je vybaven tichým magnetickým brzdovým systémem a počítačem, který monitoruje trénink. Má 8 nastavitelných úrovní odporu a 8 předinstalovaných tréninkových programů. Použití je praktické a plynulé, navíc může být uzavřeno, aby zabíralo malý prostor v domě.
Koupit na AmazonuZávaží a činky
Cvičení s posilováním je základem v každé tělocvičně a lze ho provádět i doma, i když je důležité znát pohyby, které je třeba provádět velmi dobře. Pokud je činka pro váš prostor příliš objemná, rozhodněte se pro jednoduchá řídítka, levná, ne objemná a neuvěřitelně všestranná. Kromě toho, že jsou nezbytné pro trénink paží, jsou užitečné pro zefektivnění dalších cviků s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy, výpady a břišní svaly.
Koupit na AmazonuPodložka pro fitness, jógu a pilates
Zdánlivě banální doplněk, ale naprosto nezbytný pro cvičení fitness doma - zejména jógy a pilates. Mluvíme o podložce, která je nezbytná pro nácvik cvičení na zemi bez zranění a v maximálním pohodlí.
Vyberte si tu správnou podložkuVybavení Pilates
Pojďme dokončit našeho průvodce nástroji, které nám umožňují nakupovat doma v tělocvičně pomocí pilates. Ve skutečnosti, pokud je pro cvičení jógy doma dostatečná podložka, může být pro pilates užitečná celá řada specifických pomůcek, jako je kolečko, guma, softball atd. Přečtěte si našeho průvodce (odkaz v nadpisu odstavce) a vyberte si správné nástroje pro vaše potřeby.
Sponzorovaný obsah: Donnamoderna.com představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo jiném elektronickém obchodu. Pokaždé, když se uskuteční nákup prostřednictvím jednoho z odkazů na stránce, může Donnamoderna.com obdržet provizi od Amazonu nebo od ostatních zmíněných společností elektronického obchodování. Informujeme vás, že ceny a dostupnost produktů se neaktualizují v reálném čase a mohou se časem měnit, proto vás zveme ke kontrole dostupnosti a ceny na Amazonu a / nebo na jiných zmíněných elektronických obchodech.
