Několik užitečných rad, co dělat pro sportovce
Několik užitečných rad, co nedělat před tréninkem a během něj.
1. Ignorujte bolest
Při cvičení je to poměrně časté cítit nějakou bolest a obvykle si není třeba dělat starosti (například klasická bolest na pravé straně). Co byste neměli dělat, je ignorujte intenzivnější bolest nebo jiné než obvykle, protože by to mohlo být příznakem problémů.
V těchto případech musíte snížit intenzitu cvičení, a pak ji vezměte zpět, pokud bolest ustoupí; nebo si dát pauzu Pokud po přestávce bolest zmizela, můžete pokračovat v tréninku, jinak musíte zastavit a pokračovat další den, když bolest úplně zmizí.
2. Přehánějte úsilí
Příliš intenzivní práce obecně není to dobré pro tělo. Okamžitě to může způsobit závratě, nevolnost, rozmazané vidění a třes. Ve chvíli, kdy začnete pociťovat jeden z těchto příznaků, znamená to, že jste se příliš snažili: proto musíte snížit tempo nebo přestat cvičit.
3. Proveďte studené úseky
Zahřívání před tréninkem by nemělo být prováděno s protahováním, protože s nezahřátými svaly riskujete zranění. Vytápění by mělo sestávat z cca pět minut lehké kardio práce nebo za 10 minut mírnějšího cvičení (například plavání, běh nebo jízda na kole).
4. Cvičte náhodně
Aby byl trénink efektivní, musí být myšlenkové, strukturované a plánované. Kromě efektivity práce slouží plánování také k optimalizaci času.
5. Vždy opakujte stejné cvičení
Opakovatelnost má tu výhodu udělejte cvičení rutinou a proto je snadnější jej sledovat, ale zároveň je trénink velmi nudný. Také to vede k jednomu zastavit hubnutí a při zlepšování fyzické zdatnosti.
Je to tedy důležité provést kompletní cvičení, rozlišující cvičení, a to nejen mezi aerobními a anaerobními, ale také v rámci stejné kategorie.
6. Cvičte na lačno
Až donedávna platilo pravidlo, že při hubnutí je lepší trénovat na lačno. Teď převládající teorií osobních trenérů je trénink nalačno spaluje svaly a ne tuk. Po jídle je proto nutné cvičit, aby měla energii potřebnou k práci a stimulovat metabolismus.
7. Jíst příliš mnoho
Cvičení s něčím v žaludku však znamená jíst něco lehkého: nikdy se nepoddejte pokušení banketu. Tvrdá práce po přílišném jídle jen bolí.
8. Polykejte vodu
Prevence dehydratace je nutností. Pokud je pravda, že vždy musíte pijte při cvičení je také pravda, že existuje způsob a způsob, jak to udělat: správný je pít asi 1 dl vody každých 15-20 minut po celou dobu cvičení.
Co byste neměli dělat, je polykat velké množství vody vše dohromady: je to nejen zbytečné, ale může to také způsobit křeče v žaludku a intoxikaci.
9. Pití příliš mnoho
Kromě žaludečních problémů může nadměrná hydratace snížit hladina sodíku v těle a způsobují křeče a nevolnost, obvykle se necítí dobře. Musíme tedy vypít správné množství vody.
V případě velmi intenzivního tréninku se doporučuje jej nahradit energetické nápoje obnovit elektrolyty.
