Tendenza to ingrassare a ztráta svalového tonusu jsou některé z problémů, které jsou pro mnoho žen v menopauze nekontrolovatelné: odpovědnost je bazální metabolismus. Ma ci sono ottime soluzioni
Tendence dávat trochu kůže navrch je jako ztráta svalového tonusu nebo tvar těla, který se stal neharmonickým, existují některé problémy, které během menopauzy přecházejí nekontrolovatelně. E questo, il più delle volte, avvene notante rigidní dieta. Ma chi è il responsabile di questi cambiamenti?
Příčina přibírání na váze v menopauze
Il motivo deichili di troppoche si acquistano durante la menopausa, soprattutto sulgirovitaeperlaperla,, di tono musculareè il calor delbazální metabolismus, e cioè del número dicalorie consummate a riposoà Vyhodnoťte, zda se snižuje, a pro „sopravvivere“ sono quindi necessariemeno calorie giornaliere
Vím, že když mangia jí syrovou, nevyhnutelněif it ingrassaMa anche reductionndo l'alimentazione, se non si adotta unostile di vita sano, pokud poběží, sdělte rizikoperdere massa magraa hromadění tukové tkáně. Soprattutto intorno algirovitae sull'addome. A nejde o to říct jen jednuquestione estetica
Perché il pomalý metabolismus během menopauzy?
Partiamo con l'analizzare la critica di esta period così tanto delicato per noi donne. Perché, invecchiando, snižuje se bazální metabolismus? A jak se podle toho mění svalová tkáň? Quali effetti have no esta trasformazioni ma soprattutto come si possono prevenare?
Due i principali fattori della riduzione del metabolism basale: da parte la riduzione della massa indotta štíhlé svaly dall'età e dalle nedostatek ormonale; dall' altra entrano in gioco tutte le modificazioni kvalitativní nelle caratteristiche dei muscoli stessi.
La quantità di grasso infatti stoupá s konstantním nárůstem (o 40–50 %) mezi 20. a 40. rokem; Nelle donne inoltre (stále mluvíme o jednom věku, komprimujte mezi 30 a 50), pro udržení stejné tělesné hmotnosti, pokud si ověříte neustálý úbytek netukové hmoty, seppur pomalu a pozvolně, s menopauzou, pokud je akutní. Ciò také zahrnuje citlivé snížení svalové síly.
Sport a menopauza
Questi effetti negativní dovuti alla nedostatek estrogenu a progesteronu (più marcato se viene a mancare také testosteron prodotto dalle ovaie come avviene nella menopausa chirurgica causata da tumori) if possono, anche se non del tutto, kontrastare. Jakým způsobem? Innanzitutto traverso esercizi aerobici di resistenza ed esercizi di potenziamento musculare.
Žádné sono inoltre da sottovalutare anche gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul benessere psichico: il buonumor (grazie all'umento delle endorfine), regala maggiore vitalità (quindi maggiole scary negativní a samozřejmé) .
Occorre najděte si čas na to, abyste následující den věnovali alespoň 30-40 minut fyzickému pohybu: chůzi, joggingu, jízdě na kole a existuje tolik přidaných cvičení, která jsou specifická pro twist (jako je kroucení nebo skákání alla corda incrociato) e le braccia, due punti kritiki dell'età. Ma in re altà qualsiasi attività fa bene al fisico! Jde-li o „čas nesmlouvavý“, protože se nic nemění na tom, že pokud se budeme vymlouvat na neužívání pohybu domů a jízdného, je to, jako by organismus ztratil řádný měsíc dní. E, přirozeně di benessere psychophysical.
Strava a výživa v menopauze
V menopauze poi bude věnována velká pozornost veškerému jídlu, méně a preferování cibi ricchi di antiossidanti.
S výjimkou zvláště problematických je možné upřednostnit ovoce a zeleninu, obiloviny a luštěniny, med, uova alla cola, riso, nízkotučný jogurt, mandorle, bílé maso a ryby.E per un dolce sfizioso, una tazza di lamponi o mirtilli con il cioccolato fondente sciolto sopra! Samozřejmě, banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana).
Sonno a insonnie v menopauze
E teď poslední kapitola, co to sonno. Vi chiederete: cosa c'entra il mio girovita con il fatto che non riesco a riposare bene? Il sonno profondo ruší stres a redukuje bisogno di cibi grassi a dolci così ci aiuta, aby lépe respektoval stravu a jízdný sport s energií più.
