Vyváženou stravou mohu zhubnout až 5 kg za měsíc. Qui il menu settimanale, giorno per giorno, con ricette, elaborato per noi dal prof. Nicola Sorrentino
Budu spalovat kalorie a zhubnout
Tutti quanti sappiamo quanto sia complesso perderare i chili di troppo; Mnoho finiscono spesso nel ricorrere al rimedo miraculouso o al dieta più social del momento, altri, a più saggi, si mettono completamente en gioco a stravolgono il loro modo di mangiare e di vivere, adoptando le migliori abitu.
Na rozdíl od toho, co se běžně říká, pokud věříte, změna těchto abitudini se silně promítá do rychlého úbytku hmotnosti, esteticky příjemného, ale déle trvajícího.Je velmi možné zhubnout až5 kg za měsícpovyvážené stravě, chudé trávě azuccheri, ricco in fiber ed alimenti ad alto potere saziante.
Abbiamo consultato ilprof. Nicola Sorrentino, ředitelkaColumbus Clinic Diet, která pro nás vytvořiladenní menu, různé, vyvážené, chutné a soprattutto online s rozpočtem na středomořskou dietu.
Chuť, rozmanitost a jednoduchost faranno da padrone, snadno si zopakujete všechna jídla, pokud jste doma, pokud jste zaneprázdněni prací, nebo se klidně oplodníte během dne venku.
Zkuste se řídit těmito jednoduchými consigli a respektujte chutné menu pro čtyři sady: měňte kvalitu tipi di masa, ryb, syrového masa a zeleniny così da solleticare piacevolmente il palate, ale dávejte pozor, abyste neupravovali množství, anche quella dell'olio.
Impariamo allora con l'aiuto dell'esperto quali alimenti scegliere a quali rimedi adottare for dire addio, rychle, ai chili di troppo.
Potrebbe interessarti také: Diete iperproteiche per dimagrire
Týdenní menu, jak zhubnout 5 kg za měsíc
1. den
Colazione: Caffè nebo čaj se sladidlem, 1 bicchiere di latte částečně scremato se 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 spremuta
Pranzo: Insalata mista (karotka, finocchi a fagiolini) s omáčkou a piacere, 1 integrální panino
Svačina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 kousek ovoce
Večeře: Bucatini s ragù di pesce
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Ricetta dei bucatini con ragù di pesce
Složení pro 2 osoby: 140 g bucatini, 300 g filetti di štikozubce, 400 g pomodori pelati, 1 aglio, cipolla, prezzemolo, 2 cucchiaini d'olio extra vergine d'oliva, 2 cucchiaini vergine d'oliva vino , vychází, peperoncino
Esecuzione: na nepřilnavé pánvi orestujte bílé víno s aglio, cipollou a prezzemolem. Aggiungete a filetti di pesce e il pomodoro, vařte 15 minut na fuoco basso. Těstoviny nastrouhejte al dente, přidejte olej, feferonku a smíchejte s ragù di pesce.
2. den
Colazione: Caffè nebo čaj se sladidlem, 1 bicchiere di latte částečně scremato se 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 spremuta
Pranzo: Míchaná zelenina piatto alla griglia s 1 celozrnným chlebem
Svačina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 kousek ovoce
Večeře: 2 patate e piccatine di manzo all'origano
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Ricetta delle piccatine di manzo all'origano
Složení pro 2 osoby: 300 g fettine di manzo, 400 g pomodorini rossi, origano, sůl, pepe, capperi, 2 cucchiaini d'olio extra vergine d'oliva
Esecuzione: s il batticarne schiacciate le fettine di manzo, omyjte a označte metà i pomodorini, schiacciateli a lasciate colare l'acqua di vegetazione. V teglia mettete a crudo i pomodorini, un'abbondante presa d'origano, il s alte, i capperi e lasciate cuocere a fiamma bassa. Když je omáčka hotová, filetujte steak s fiamma viva a pepe, vařte a vařte několik minut. Přidejte vůni syrovému a podávejte náhle, abyste se vyhnuli masu indurisca.
3° giorno
Colazione: Caffè nebo čaj se sladidlem, 1 bicchiere di latte částečně scremato se 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 spremuta
Pranzo: 80 g bresaoly s limonou, syrová zelenina a volontà s omáčkou piacere
Svačina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 kousek ovoce
Večeře: Passato di verdure se stelline
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Ricetta del passato di verdure con stelline
Složení pro 2 osoby: 18 g pastiny, 50 g spinaci, 1 karota, 1 cuketa, 1 brambora, ½ scalogno, prezzemolo, bazalka, sůl, 2 cucchiaini di parmigiano grattugiato
Esecuzione: všechnu zeleninu nakrájejte a nasypte do pentoly s vroucí osolenou vodou, asi po 20 minutách zeleninu protáhněte a držte ji stranou. Nel brodo di verdura fate cuocere le stelline. Scolatele a versatele v zuppiera, spojte těstoviny di verdure, parmigiano, dobře naskládejte a podávejte.
4. den
Colazione: Caffè nebo čaj se sladidlem, 1 bicchiere di latte částečně scremato se 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 spremuta
Pranzo: 1 pizza marinara (pomodoro a origano, s trochou oleje)
Svačina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 kousek ovoce
Večeře: 1 celozrnný chléb a ryba spada alla messinese
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Ricetta del pesce spada alla messinese
Složení pro 2 osoby: 400 g filetto di pesce spada, 20 pomodorini da sugo, origano, 1 spicio d'aglio, capperi, 2 cucchiai di vino bianco, 1 acciuga, sůl a peperoncino
Esecuzione: omyjte a označte dadini a pomodorini. Metteteli v anti-stick padelle s i capperi, l'acciuga, l'origano, lo spicchio d'aglio, il peperoncino a cuocete asi 10 minut. Nechejte každou minutu vyluhovat bílé víno a filetti di pesce spada a lasciateli. Přidat fettine di pesce nella padella a cuocete na minutu cualche, da entrambe parti le, avendo cura di ricoprirle di sugo.
5. den
Colazione: Caffè nebo čaj se sladidlem, 1 bicchiere di latte částečně scremato se 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 spremuta
Pranzo: 1 panino se 70 gr. syrové libové prosciutto
Svačina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 kousek ovoce
Večeře: 2 paštiky, omeleta s cuketou a houbovou houbou
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Ricetta dell'omelette cuketa a houba houba
Složení pro 2 osoby: 4 uova, 4 cukety, 200 g hub, ½ scalogno, noce moscata, 2 cucchiaini extraverginového olivového oleje, sůl a pepe
Esecuzione: omyjte zeleninu, tagliatele a mettetele na nepřilnavé pánvi s nakrájeným scalognem, vyjde a 4 cucchiai di acqua. Osud vaří desátou minutu. Battete ho pozdravil noce moscata a on odešel. Zahřejte antiadhezivní padellu, versatevi le uova a lasciatele rapprendere. Zeleninu spojte, posypte trochou pepe a chiudete na omeletu.
6. den
Colazione: Caffè nebo čaj se sladidlem, 1 bicchiere di latte částečně scremato se 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 spremuta
Pranzo: 100 g fiocchi di latte se syrovou zeleninou a volontou a omáčkou piacere
Svačina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 kousek ovoce
Večeře: Riso s chřestem
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Ricetta del riso s chřestem
Složení pro 2 osoby: 120 g di riso, 500 g chřestu surgelati, 1 nízkotučný jogurt, 1 aglio spicchio, prezzemolo, 1 cucchiaio bílé víno, ½ kostky, sůl, peperoncino v prášku
Esecuzione: označte chřest a pezzetti, umyjte a otřete mazzetto di prezzemolo con l’aglio. V nepřilnavé teglii opečte chřest s trito d'aglio a prezzemolo, ½ kostky, bílé víno a ½ bicchiere d'acqua, přikryjte nádobu a vařte fiamma bassu 10 minut.Versatévi lo yoghurt e faté mantecare per cualche minuto. Parte lessate il riso al dente a nalijte do zuppiera se sugo di asparagi, dobře promíchejte a přidejte pepperoncino v prášku.
7. den
Colazione: Caffè nebo čaj se sladidlem, 1 bicchiere di latte částečně scremato se 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 spremuta
Pranzo: Un piatto di minestrone sinza legumi
Svačina: 1 nízkotučný jogurt nebo 1 kousek ovoce
Večeře: Těstoviny a lenticchie
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Ricetta della pasta e lenticchie
Složení pro 2 osoby: 100 g směsi těstovin, 150 g lenticchie ve scatole, 4 pomodorini, 1 spicchio d'aglio, 1 foglia d'alloro, 1 karota, ½ cipolly, 2 cucchidio extra vergine din' 'olivo, pojď ven a peperoncino
Esecuzione: nalijte lenticchie do capiente pentola s celým obličejem, i pomodorini schiacciati, l'aglio, la cipolla, l'alloro a ½ bicchiere d'acqua. Vařte na klavíru v zakryté nádobě 10 minut. Osolte se. Těstoviny uvařte al dente a vložte je do zuppiera s lenticchie, pečujte o foglia d'alloro, mrkev a aglio. Aggiungete l'olio e il peperoncino, mescolate bene e servite.
Omáčka: jogurt a pomodoro
" Nei menu trovate la dicitura salsa a piacere. Pokud máte v úmyslu, zde všechna omáčka na bázi pomodoro, koření, jogurtu a ovocné šťávy (arancia a citron)."
Jaké esempio? Jogurt s mentucciou, jogurt se sójovou omáčkou, jogurt a rabarbaro o, ancora, pomodoro, acciughe tritate a tabasco a pomodoro, aglio, cipolla a peperoncino. Ammessi také senape a aceto (di vino e di mele).
Restituisci le spezie al sale
Un trucco per insaporire i cibi, snížení také množství spotřebované soli (quindi, di sodík), è aggiungere spezie alle preparazioni.
→ Jak využít koření v kuchyni
V tomto schématu alimentare sono permesse tutte le spezie, s cui: kari, kurkuma (antioxidační, protizánětlivá), noce moscata, finocchio, sedano, kmín, máta (zažívací), zenzero (termogenní, bruciagrassi), peperoncino, pepe, sezam (ricco di calcio), limone (vitamin C)..
Altri consigli za bruciare kalorie
Oltre dodržovat uvedené menu ve stravě, je také dobře postaráno o některé jednoduché ma fondamentali consigli pratici. «Seguite semper un dieta varia che, oltre a fornire all’organismo il giusto support di tutti i nutrienti, soddisfi anche il palato» spiega il prof. Sorrentino.
„Během dne určitě vypijte alespoň jeden litr a mezzo di acqua, abyste pomohli tělu spolknout žaludek a kašel a podpořili dobrou činnost střev.Pijte ráno digiuno a pokračujte v pomalém nalévání vody, během dne, i když necítíte stimolo della seven» radí odborník.
" Nepřehánějte to s kávou, s čajem a s nápojem, který neobsahuje kofein. Omezit konzumaci vína na 1 bicchiere denně (pokud sedm abituati) a vyhnout se dvojnásobné superalkolici, která může způsobit vážné poškození zdraví,“ upřesňuje prof. Sorrentino.
Inoltre, caffè e tè andrebbero bevuti senza zucchero (trikem je to postupně eliminovat) a obecně, zucchero andrebbe se vyhýbat.
Význam pohybu při hubnutí
«Abyste se udrželi v kondici, je zásadní jíst vyváženě, ale je také důležité vzdát se kočkovitých abitudini, jako je sedavý život a kouření. Pokud nemáte sedm sportů, pamatujte, že pro pohyb na dálku nepotřebujete chodit v aréně, stačí ráno dvacet minut rychle krok, já vyjdu a vylezu na žebřík pěšky a 'bude chodit v kanceláři na kole anziché in macchina» uzavírá odborník.
Pozor: nedigiunate, nevynechávejte trávu, protože toto chování není fanouškovské, což zvýší možnost sání následné trávy a zpomalí metabolismus. Nanejvýš z praktických důvodů bude potete investovat oběd s večeří.
