Ideální hmotnost závisí na různých faktorech a její výpočet není vždy snadný. Výživový poradce vysvětluje, jak dosáhnout - a udržovat - zdravou váhu na základě věku
The ideální váha (nebo normální váha nebo ideální váha) je hodnota lidské tělesné hmotnosti, která je nejvhodnější pro zdraví a liší se od jednotlivce k jednotlivci a podle věku.
Udržení vaší váhy není jen otázkou estetiky. Nedávná studie Světové zdravotnické organizace znovu navrhuje nadváhu jako pátou z deseti hlavních příčin úmrtí, která ji spojuje v západních zemích se ztrátou 7,4 roku života.
Výpočet ideální hmotnosti
Jaká je ideální váha? Jak se to počítá? Jak se to udržuje? Dr. Paolo Accornero, odborník na geriatrii a výživu nám to vysvětluje.
«Ideální váha ve skutečnosti na papíře neexistuje v tom smyslu, že hodnoty v tabulkách nám ve skutečnosti neposkytují míru tukové hmoty ve srovnání s chudou hmotou.
Nejde ani tak o to, kolik váží člověk, aby určil dokonalý tvar - kdybychom se omezili na vytváření poměru hmotnosti k výšce, měli bychom zavádějící údaje a například pan Olympia by byl obézní - ale poměr mezi štíhlou hmotou a tukovou hmotu, tzv BMI».
BMI je index tělesné hmotnosti a jsou to biometrické údaje vyjádřené jako poměr mezi hmotností a druhou mocninou výšky jedince.
Ideální by bylo mít BMI kolem 20–22 a jeden tukové hmoty pro ženy s jiným než břišním místem.
Ideální váha a menopauza
„Jak čas plyne a člověk nevyhnutelně čelí menopauze, dochází u žen k poklesu anabolických hormonů, které pomáhají zvyšovat svalovou hmotu a zároveň zvyšují takzvané katabolické hormony, jako je kortizol, který ničí svalovou hmotu. Ve prospěch tuku», říká Dr. Accornero.
Proč je ale svalová hmota nezbytná? Slouží k urychlení metabolismu. Víme, že svaly spalují kolem 40 kcal na kg. Čím více svalů máme, tím více kalorií spálíme.
„Jak stárneme, výživa zůstává důležitá, ale fyzická aktivita se stává důležitější pro udržení svalové hmoty potřebné pro metabolismus zůstává aktivní a příliš nezpomalujte, jinak naberete tukovou hmotu.
Fyzickou aktivitou však nesmíme rozumět každodenní půlhodinovou procházku nebo jemnou gymnastiku, ale přiměřená, ale trvalá fyzická aktivita, jako váhový a cvičební program pod dohledem osobního trenéra, “pokračuje lékař.
Ideální váha u dětí
„Itálie je jednou z evropských zemí s nejvyšší mírou dětská obezita, takže má smysl hovořit o zdravé váze i v dětství, protože tlusté dítě je v 90% případů obézní dospělý, protože s růstem bude ještě obtížnější ho zhubnout.
Takže pokud máme dítě, které již má sklon k přibírání na váze, bude to zásadní okamžitě se postarat o výživu - triviální, ale vždy platný příklad: starý dobrý drahý sendvič se surovou šunkou je vždy lepší než jakékoli zabalené občerstvení - a především přinutit ho dělat fyzickou aktivitu»Uzavírá Accornero.
