Překonejte únavu pomocí strategií a tipů, jak dobít energii
Skotské sprchy a éterické oleje
L'voda je to náš životně důležitý prvek, a proto může být vynikajícím zdrojem čerstvé energie. Nejen od pití: voda by ve skutečnosti měla být vždy využívána také pro její výhody hydroterapie na zdraví těla a mysli.
Pokud energie chybí, můžete ráno změnit okamžik sprcha ve skutečném startéru síly a dynamiky. Nejprve je dobré věnovat se nějakému času ranní sprcha, bez úzkosti ze zpoždění nebo škodlivého spěchu.
Ideální je věnovat se relaci Skotské sprchy, střídavé trysky sladká voda a horké pro lepší reaktivaci oběhu a usnadnění toku energie.
Důležité je vždy dokončit sprchu čerstvým paprskem směřujícím zdola nahoru, například vyfouknout dolní končetiny a přinášejí lehkost chodidlům, kotníkům a nohy.
Přídavkem s efektem „reload“ jsou regenerační éterické oleje jako ty z citronu, bazalky, máta peprná a skořice. Stačí nalijte několik kapek na houbu a otřete tělo, abyste cítili, jak se vitální tón okamžitě zlepšuje.
Kromě toho vůně citronu a bazalka mají moc pozitivně stimulovat naši mysl, čímž je jasnější.
Jedinou kontraindikací skotské sprchy: ne, pokud trpíte křečové žíly a důležitá křehkost kapilár.
Pomoc k rychlému obnovení energie
Když je to opravdu hodně unavený, počínaje ráno, může být velmi užitečné použít výživový doplněk nebo konkrétní doplňky doplňky stravy.
Mezi nejvíce funkční a přirozené najdeme ty založené na fermentovaná papája, které mají také tu výhodu, že posilují imunitní systém proti virům a bakteriím.
Suplementace vitamínů je také velmi účinná skupina B, cenné pro správné fungování metabolismus a pro přeměnu jídla na energii připravenou k okamžitému použití, jakož i pro pohodu nervového systému.
Pokud je vnímaná únava fyzičtější než cokoli jiného, může být užitečné zkontrolovat hodnoty železa, hořčík je draslík. Ve skutečnosti jsou to právě tyto minerály, které mají nedostatek a způsobují trvalou astenii.
Zdravá energie a nějaké rozmary
Víte Snídaně by mělo být nejdůležitějším jídlem dne: snídaně energizuje a aktivuje metabolismus, což nám také pomáhá zlikvidovat příliš mnoho rolí a neukládat příliš mnoho kalorií.
Pokud se cítíme unavení, Snídaně může to opravdu změnit líný a nenápadný den. Prvním pravidlem, jak si dopřát první jídlo jako královna, je užít si ho se vším uklidnit, i když to znamená spát o něco méně ráno: ve skutečnosti to není o 15 minut méně ranního spánku, co by z hlediska vitálního tónu znamenalo rozdíl.
Typická snídaně k načerpání fyzické síly a načerpání energie e nálada, je vyvážený nebo perfektní mix mezi sacharidy, bílkoviny a tuky.
Káva nebo čaj stimuluje nervový systém a make-up antioxidanty zatímco správná dávka sacharidů (lepší, pokud je komplexní a integrální) poskytuje energii pro okamžitou spotřebu.
Podíl je rovněž nepostradatelný proteinnapříklad jogurt (ale také závoj másla na chlebu, který dokonce snižuje glykemický index), stejně jako vitamíny a minerály z ovoce.
Vynikající náplň tedy pochází z sušené ovoce a tmavá čokoláda. Příklad? Dva čtverce čokoláda extra tmavé a hrst mandlí nebo pár vlašských ořechů.
Jóga nebo strečink, probuďte své svaly!
Když jste unavení, poslední věc, kterou byste možná chtěli udělat, je tělocvična. Ve skutečnosti pohyb stimuluje produkci molekul nezbytných pro fyzicko-emoční pohodu, jako např endorfinyzáruka dobrá nálada a vitalita.
Takže i když jste unavení, můžete se pokusit zahrnout do své každodenní rutiny deset minut cvičení provést doma.
Je to velmi efektivní jóga, schopný reaktivovat oběh a podporovat detox, jakož i „obnovení“ dobrého toku energie.
Také protahovací nebo protahovací cvičení pilates, sladký, může znovu aktivovat vitální tón a pomoci tělu pomalu nabrat sílu.
Vypusťte toxiny a vyhněte se špičkám cukru v krvi
Jedním z nejúčinnějších opatření, která je třeba v případě únavy přijmout ke stravě, je snížit množství sůl a ze dne cukr užíváno denně.
Pokud jde o sůl, víme, že sodík mění vstřebávání důležitých minerálů a podporuje stagnaci tekutin a toxiny (s následky jako např zadržování vody a celulitida), problémy oběhová čerpadla a presory (pro osoby trpící hypertenzí).
Vzhledem k tomu, že únava je často příznakem stavu intoxikace organismu, může snížení obsahu sodíku podporovat regenerační proces a detox užitečné k opětovnému získání energie.
Také to cukr jednoduchá (sacharóza, fruktóza) musí být drasticky snížena, protože místo zvýšení vitality odebírá energii tím, že se ukládá v játra.
Navíc generuje nebezpečné hroty glykemický, rychle zvyšující úrovně inzulín a opouští nás, krátce poté, ještě unavenější než dříve.
Najděte si svůj „dokonalý“ spánek
Množství spát je nutné se cítit dobře, je to subjektivní: některým to trvá několik hodin, zatímco jiným bez kanoniky 7-8 hodin ospalí, cítí se zničeni a neschopní čelit závazkům dne.
Jakmile je zjištěna individuální predispozice a související potřeba spánku, je nutné, aby odpočinek je skutečně takový, a proto regenerující a schopný znovu aktivovat energie. V tomto smyslu může být chronická únava zjevným znakem narušeného nebo nedostatečného spánku.
Základní pravidla, která je třeba dodržovat dobře se vyspi, Jsem: mít časnou večeři a lehce se najíst, jít spát bez zapnuté televize (nebo technologických zařízení v pohotovostním režimu), vypnutého smartphonu a relaxační večerní aktivity.
Například k podpoře spánku může přispět: horká koupel, bylinkový čaj escolzia (zvláště účinný při přerušovaném spánku) a citronový balzám, uspokojivý sexuální aktivita, knihu nebo nějaké cvičení rozjímání ad hoc.
V případech, kdy spánek přichází pozdě, je užitečná suplementace melatonin, obnovit správné biologické rytmy spánku a bdění.
