Existuje mnoho důvodů, proč stojí za to se potit: kromě toho, že se budete cítit dobře na těle i na duši, pravidelné cvičení může skutečně snížit migrény. Mnoho výzkumů ukázalo, že neustálá fyzická aktivita pomáhá bojovat s bolestmi hlavy a také jim předcházet. Neustálé bolesti hlavy oslabují při zvládání každodenních závazků v práci i v rodině. Způsobují bolest a oblačnost a soustředění. Pravidelná fyzická aktivita, která zahrnuje aerobní cvičení, hraje důležitou roli při udržování zdraví, pomáhá vám zvládat stres a úzkost a zlepšuje spánek. Všechny rozhodující a rozhodující faktory při řešení a zvládání migrény.
Více než 7 milionů lidí trpí bolestmi hlavy, jehož vědecký název je bolest hlavy. Představuje jednu z nejběžnějších forem bolesti u italské populace. Máte-li časté bolesti hlavy, vyhněte se soutěžním nebo příliš intenzivním sportům jako je box, triatlon nebo vzpírání. Lehký běh je naopak skutečným přírodním lékem proti bolesti. Jak to funguje? Uvolňuje endorfiny, spojence dobré nálady a bojuje s nepříjemnými bolestmi hlavy. A nejen to, uvolňuje a uvolňuje svalové napětí. Podívejme se tedy na typ školení, které musíte udělat eliminovat časté bolesti hlavy.
Před tréninkem se zahřejtebrada
Zahřátí těla před tréninkem je důležité nejen proto, abyste se vyhnuli kontrakturám a pohybovali se s větší pružností, ale také zabránit nástupu migrény. Jak? Protahování a protahování, ovládání dýchání, zbytečně nezatěžujte svaly a klouby. A je to obzvláště důležité, protože ztuhlost a napětí na krku nebo ramenou mohou způsobit propuknutí bolesti hlavy. Velmi často je nesprávné držení těla bolesti hlavy a namáhavé cvičení, zvláště pokud nejste dostatečně vyškoleni, mohou vyvolat útok bolestivými záchvaty v chrámech. Studie naznačují, že pravidelné mírné cvičení může být účinným způsobem boje nebo snížení frekvence migrény.
Diverzifikujte fyzickou aktivitu
Za vyzkoušení stojí různé tréninkové rutiny, například dlouhé plavání v bazénu zlepšuje držení těla, posiluje zádové a krční svaly. The já plavu zabrání vám to trpět bolestmi hlavy. Přepnout běhání do jednoho rychlá chůze. Pokud nejste fanouškem outdoorových sportů, můžete si vzít svůj mp3 přehrávač, umístit přehrávání na svůj hudební seznam a začni tančit nebo se zaregistrujte lekce zumby online. Skladby obohatí váš trénink. Nastupte do svého sedla jízdní kolo a dlouho šlapat. Je to zábavný sport s nízkým nárazem pro vaše tělo, který udržuje váš srdeční rytmus na přijatelné úrovni a může si ho užívat kdokoli.
Postarejte se o napájení
Věděli jste, že nízká hladina cukru v krvi může způsobit, že budete trpět migrénami? Plánujte a jedzte vyváženou stravu. Trvale odstraňte ze svého stolu potraviny bohaté na cukry a tukya nahradí je zdravějšími a bohatšími na živiny. Jezte komplexní sacharidy několik hodin před tím, než začnete cvičit. Zatímco během tréninku mějte po ruce občerstvení na bázi sacharidů a bílkovin, například ovoce nebo tyčinka, které vám pomohou zabránit kapkám cukru. Správné stravování podpoří vaše cvičení. Zvláště pokud sledujete a dietní režim, nepřehánějte to. Pokud během jídla konzumujete příliš málo kalorií, vašemu tělu dojde energie a riskujete vznik bolesti hlavy, které se spouštějí stejně jako obranný mechanismus těla.
Zůstaňte hydratovaníthe
Jednou z příčin bolesti hlavy je dehydratace. Nezapomeňte alespoň pít dva litry vody denně, zejména před a během cvičení. Zvláště v teplejších měsících nebo když hodně trénujete a hodně se potíte. Během tréninku je důležité, abyste vždy zůstali hydratovaní.
Voda také pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Namáhavé cvičení zvyšuje průtok krve v cévách. Dehydratace zmenšuje objem uvnitř cév, a proto je tok krve obtížnější, zejména směrem k hlavě, omezený gravitací. Je to tento řetězec akcí, který způsobuje bolest. Nezapomeňte si do fitness packu zabalit láhev vody, abyste si během pocení mohli doplnit tělo tekutinami.
Vystavení teplu
Dávejte pozor nanadměrné vystavení slunci, což může způsobit bolesti hlavy. Teplo může rychleji vést k dehydrataci a následně k bolesti. Při cvičení venku buďte opatrní, zejména v letních měsících. Teplo může být a spouštěč migrény, takže je lepší, když cvičíte večer nebo brzy ráno. Jinak, aby se zabránilo úpalu, nosit sluneční brýle, šátek nebo klobouk se širokým okrajem. Zkusit často osvěžovat, ke snížení tělesné teploty, která obvykle stoupá pocením.
