Pocení se používá již tisíce let jako terapie, a to tak, že první sauny pocházejí ze starověkých Mayů. Jaké jsou výhody a kontraindikace používání sauny?
Používá se po tisíce let díky svým pozitivním účinkům (podle publikace Harvard Health již před 3000 lety starověcí Mayové používali písčité domy za účelem pocení a relaxace) je sauna obvykle jedna místnost vyhřívaná mezi 70 ° až 100 ° C což přispívá ke zvýšení tělesné teploty, a proto a podporovat intenzivní pocení, následované kontrolovaným zvýšením srdeční frekvence.
Ale jaké jsou skutečné výhody sauny na zdraví? A jaká jsou rizika?
Druhy saun
Než přistoupíme k analýze účinků na zdraví, je dobré definovat to lépe co se rozumí saunou.
Ve skutečnosti sauny zahrnují různé typy prostředí, které se liší v závislosti na jak je místnost vytápěna, způsoby, které zahrnují:
- palivové dříví; dřevěné nebo finské sauny nejsou obecně příliš vlhké (vlhkost vzduchu je kolem 10–20%) a při vysoké teplotě;
- elektrické topení: podobně jako sauny na dřevo mají elektricky vyhřívané sauny vysoké teploty a nízkou vlhkost;
- infračervená kabina: Infrasauny využívají světelné vlny k selektivnímu ohřívání těla člověka, nikoli celé místnosti. Teplota je obecně nižší než u jiných typů saun (jsou kolem 60 ° C), ale přesto způsobuje silné pocení;
- Turecká lázeň: turecká lázeň, nazývaná také „mokrá sauna“, se liší od všech ostatních typů saun, protože místo suchého tepla zahrnuje vysoké teploty doprovázené vysokou vlhkostí.
Přínosy pro zdraví
V každém případě, bez ohledu na to, jak je sauna vyhřívána nebo jaká je vlhkost vzduchu, účinky na tělo jsou podobné.
Když člověk sedí v sauně, ve skutečnosti se srdeční frekvence zvyšuje až na 100 až 150 úderů za minutu a krevní cévy se rozšiřují: toto zvýšení oběhu je analogické s tím, ke kterému dochází v průběhu cvičení s nízkou nebo střední intenzitou, stav, který má zase pozitivní účinky na psychofyzickou pohodu.
- Zmírňuje bolest
Může pomoci zvýšení krevního oběhu snížit bolestivost svalů, zlepšit pohyb kloubů a zmírnit bolesti způsobené chorobami, jako je artritida.
- Snižuje stres
Jak se zvyšuje cirkulace, může také teplo podporovat relaxaci, faktor, který může přispět k nastolení pocitu pohody.
- Zlepšit kardiovaskulární zdraví
Snížení úrovně stresu při používání sauny lze spojit s a nižší riziko srdečních příhod.
Dvacetiletá studie provedená ve Finsku na 2 315 mužech ve věku od 42 do 60 let ukázala, že lidé, kteří používali saunu dvakrát nebo třikrát týdně bylo o 22% méně pravděpodobné, že utrpí srdeční příhodu se smrtelným následkem, zatímco u těch, kteří ji užívali čtyřikrát až sedmkrát týdně měli dokonce o 63% nižší pravděpodobnost náhlé srdeční smrti a o 50% nižší pravděpodobnost úmrtí na kardiovaskulární onemocnění než lidé, kteří saunu používali pouze jednou týdně.
Je však třeba poznamenat, že je třeba definovat další výzkum jaký je ve skutečnosti odkaz mezi používáním sauny a poklesem úmrtí na srdeční choroby.
Mělo by se také pamatovat na to, že ačkoli studie uvádějí pozitivní výsledky, používání sauny by nikdy neměly nahradit program fyzické aktivity, který pomáhá udržovat zdravé srdce.
- Zmírňuje některé kožní problémy
Vzhledem k tomu, že vysušuje pokožku, může suchá sauna snížit příznaky spojené s psoriázou, ale zhoršují charakteristické projevy atopické dermatitidy.
- Snižuje příznaky astmatu
Sauna může propagovatotevření dýchacích cest, rozpouští hlen a snižuje stres, čímž zmírňuje příznaky astmatu.
Rizika a kontraindikace
Zatímco mírné používání sauny se zdá být pro většinu lidí bezpečné, za přítomnosti kardiovaskulární onemocnění nebo chronická onemocněníje nezbytná lékařská konzultace.
Je také dobré si uvědomit, že po použití sauny mohou také existovat nějaké negativní účinky.
- Pozor na tlak
Nedoporučuje se náhle přepnout z tepla sauny nastudená voda bazénu, protože změna teploty může zvýšit krevní tlak.
Použití sauny pak může také způsobit pokles krevního tlakuProto, pokud máte nízký krevní tlak, je vhodné nejprve promluvit se svým lékařem.
- Riziko dehydratace
Ztráta tekutin, ke které dochází při pocení, může být nebezpečná, zejména za přítomnosti chronické stavy, jako je onemocnění ledvin.
Vysoká teplota v sauně tedy může někdy způsobit závratě a nevolnost.
Opatření
Aby nedošlo k nepříjemným následkům, před použitím sauny je vhodné dodržovat následující opatření:
- vyvarujte se konzumace alkoholu, protože tato látka zvyšuje riziko dehydratace, hypotenze a arytmie;
- strávit v sauně ne více než 20 minut. Zpočátku je ideální zůstat uvnitř stánku po dobu 5 až 10 minut a až v následujících sezeních postupně prodlužovat dobu pobytu až na maximálně 20 minut;
- pít hodně vody. Bez ohledu na to, jaký typ sauny se používá, je důležité doplnit tekutiny ztracené pocením vypitím dvou až čtyř sklenic vody po použití sauny.
