Přestože strach a paniku lze za pár měsíců porazit za pomoci odborníka, existuje řada chování, která je třeba okamžitě implementovat, aby bylo možné zvládnout záchvaty paniky
«Srdce začíná silně bít, člověk má pocit, že není schopen dostatečně dýchat, že se má udusit; člověk se cítí divně, téměř sám sebou, končetiny mohou být necitlivé a člověk může cítit bolest na hrudi. Plus i fyzické příznaky Úzkost a strach se zintenzivňují a stávají se autentickým terorem: existuje strach ze smrti, zešílení nebo z návratu k normálu. Jedná se o okamžiky, které trvají tisíciletí a zanechávají hluboké stopy, i když pominuly ».
Psychoterapeut Giovanni Porta popisuje i fyzické příznaky, s nimiž dochází k záchvatu panikyToto onemocnění je tak rozšířené, že se u něj každý třetí člověk setká alespoň jednou v životě a téměř Trpí tím 10 milionů Italů systematicky.
Záchvaty paniky: jaké jsou příznaky
Strach přichází náhle, a když do našeho života vstoupí panika, nejsme nikdy připraveni: na to “trpící záchvaty paniky často začíná žít v hrůze ze svého návratu, podněcující začarovaný kruh „strachu ze strachu“, díky kterému se člověk stále více hrabá v chráněných, známých, známých a bezpečných situacích »vysvětluje psychoterapeut.
Mezi nejběžnější účinky záchvatu paniky ve skutečnosti patří vyhýbání se chování: vyhýbáte se chodit na místa, kde se to stalo, nebo jíst to jídlo, které se konzumovalo, když došlo k útoku.
„Stává se, že si mnozí ráno vytvoří imaginární seznam toho, co je nejlepší nedělat: události, kterých se neúčastní, přátelé, které nevidí, a lži, které je třeba vymyslet, aby ochránily toto velké tajemství - pokračuje Dr. Porta - Cítíme se stále více a více sami. Zdi jsou stavěny všude kolem, aby se bránily, a předpokládá se, že je to správné, pro které jsou tyto zdi nezbytné zachovat osobní rovnováhu. Existuje obava, že se záchvaty paniky vrátí. Čekání se stává peklem. Díky strachu se děti vracejí zpět a vedou k pocitu křehkosti a bezbrannosti ».
Ale vzít situaci do rukou a využít pomoci a expertz této patologie je to možné uzdrav se za pár měsíců.
„V klinické praxi i ve svých osobních zkušenostech jsem si všiml hlubokého vztahu mezi rozvojem záchvatů paniky a obtížností lidí, kteří jimi trpí. vyjádřit svou agresi - vysvětluje psychoterapeut Giovanni Porta. Je to jako celek nevyjádřený hněv přetížit osobu a někdy nekontrolovaně explodovat a vyvolat záchvaty paniky (a často, pouhým pobytem v prostředích, která jsou považována za bezpečná, s lidmi vždy, jsou vytvářeny podmínky, které usnadňují jejich opakování). Vyjádřete se, prosaďte se, otevřeně uveďte, co slyšíte a který je považován za příliš nebezpečný, a proto se mu všemožně vyhýbá ».
"Mnoho lidí se dokonce zastaví." poslouchejte, co slyší (zejména hněv za nespravedlnosti, bolest za nenaplněné touhy) a zvenčí se objevují v klidném klidu. Bohužel se jedná pouze o zdání a jakmile začnete kopat, objeví se silně emoce, které se v každém směru snaží dusit: hněv, nenávist, zoufalství, frustrace, pocit viny, bolest - pokračuje odborník. Záchvaty paniky se obvykle zlepší, když to uděláte přestane svou agresi směřovat k sobě místo toho, abyste se dostali k vnějšímu světu, abyste získali to, co chcete, když se rozhodnete žít se strachem ze selhání místo toho, abyste se vyhýbali životu, abyste to nezkusili “
Záchvaty paniky: co dělat okamžitě
V tomto smyslu je nezbytná pomoc odborníka, ale co dělat okamžitě?
Tady to je 10 tipů pro osoby trpící panikou, od okamžitě uvést do praxe.
1. Naučte se je rozpoznávat
Uvědomte si různé fáze (počátek, vrchol, úbytek) a skutečnost, že nejsou ani smrtící, ani nekonečné. Naučte se je pozorovat při pozorování otravné bouře s vědomím, že to skončí, a díky této víře se s ní pokuste žít. Zlepšit schopnost pozorujte své vlastní pocity s trochou odstupu může být užitečné naučit se základy meditace. Existují lidé, kteří také mají mnoho denně. V těchto případech je zásadní naučit se je rozpoznávat a nechat je projít.
2. Uvědomte si, že jsou jen příznakem
Záchvaty paniky nejsou skutečným problémem. Skutečným problémem je to, co je způsobuje, a to je vaše vlastní existenciální nespokojenost. Jednejte podle toho vytvářením dosažitelných cílů. V případě potřeby požádejte o pomoc odborníka.
3. Naučte se relaxační techniky
Když máte pocit, že se brzy objeví záchvaty paniky, místo pasivního podstupování nepříjemných fyzických pocitů, které prožíváte, udělejte něco konkrétního: dýchat, pohybujte se, procházejte se nebo řekněte kamarádovi, co prožíváte, nedostávejte příliš mnoho mentální paranoie.
4. Věnujte se expresivním uměleckým činnostem
Vyberte si, zda se budete věnovat divadlu, zpěvu, malbě, pohybu, psaní: cokoli to dovolí dát hlas svým vlastním vnitřním zkušenostem. Hlavní umělecké terapie, zejména theatroterapie, jsou v tomto smyslu velmi užitečné, protože vám umožňují experimentovat s novými způsoby chování v chráněné skupině.
5. Najděte odvahu zahnat ty, kteří si to zaslouží
6. Definujte přátele pouze lidé, kterým můžete opravdu věřit.
7. Sdílejte své problémy s přáteli, např požádat o pomoc v případě potřeby.
8. Naučte se žít se svým strachem, ale poslouchejte a osvoboď své emoce.
9. Promluvte si s lidmi, kteří měli panický záchvat a kdo je vyřešil.
10. Uvědomte si to záchvaty paniky jsou vyléčeny.
