Udělat jeden jednosměrný s váhami je dobrý způsob, jak zahájit kardio cvičení. Pokud ale tuto činnost nespojujete s a zdravá výživase správným odpočinkem a diverzifikovaným typem tréninku nedosáhnete skvělých výsledků. Přidejte bohy závaží transformuje běh a může vás posílit, protože zvyšuje rychlost a vytrvalost a posiluje svalový tonus. Je však důležité, abyste se vždy pohybovali opatrně, abyste neriskovali zranění, a pracujte efektivně na dosažení svých cílů, zejména pokud souvisejí s snížení hmotnosti. Bylo by proto lepší, kdybyste svou běžeckou rutinu doplnili tonizačními cviky k vybudování svalové hmoty. Běh s váhami je užitečný, ale ne dost.
Běh s váhami
Vyberte si rovný terén bez překážek a děr, např běh s váhami. Tím se zvýší vaše obtížnost kardio cvičení, což zvyšuje odolnost pro lepší výsledky. Nejběžnější způsoby běhu s váhami jsou: nošení a vesta (nebo bunda) předřadník, náramky, kotníky nebo podržte i činky v ruce. Cvičení na váhu nebo silový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a získat štíhlou hmotu, ale nepomůže vám to při budování svalové hmoty. Můžete nosit závaží nejen při běhu, ale také při cvičení, jako jsou břišní svaly, tlaky a během cvičení s tělesnou hmotností. Běh se závažími na zápěstí nebo s kotníkynapříklad zvyšuje aerobní sílu, vytrvalost a vyžaduje, aby vaše tělo vydalo více energie. Spálíte více kalorií chůzí na určitou vzdálenost určitou rychlostí. Čím více spotřebujete, tím více spálíte.
Nezapomeňte vždy absolvovat kompletní cvičení, které zahrnuje kombinaci aerobního a odporového cvičení. Zde jsou všechny výhody a hlavní výhody fitness s váhami!
Rizika a přínosy běhu s váhami
Ale buďte opatrní: je pravda, že používání těchto závaží ve větší míře zdůrazňuje svaly paží a nohou, což zvyšuje nebezpečí poranění. Dalo by se pracovat s křížový trénink, který vám umožní trénovat všechny svaly a střídat je s běžeckými tréninky. Jak to musíte udělat? Mějte na paměti, že nošení vážené vesty během aerobních tréninků zvyšuje vaši rychlost a obratnost. S vesta, váha je dobře rozložena a neváží výhradně na končetinách. A ve srovnání s dlouhými běhy je perfektní pro cvičení na krátkou vzdálenost nebo pro cvičení a anaerobní aktivity, jako jsou sprinty do kopce, úseky, běh po schodech, abychom jmenovali alespoň některé. Vždy je lepší integrovat běžící rutina se silovým tréninkem stavět svalová hmota a tón. Tímto způsobem nejen spálíte více tuku, ale také upravíte svalovou nerovnováhu v důsledku běhu.
Zhubnout
Na začátku tvého probíhající relace s váhami můžete dosáhnout skvělých výsledků, spálit kalorie a zhubnout. Pak však vězte, že se vaše tělo rychle adaptuje a v průběhu času již nebude spalovat tolik tuků, kolik spálilo v počáteční fázi. Proto musí být tělo vždy stimulováno, nemusíte mu dávat šanci zvyknout si: tímto způsobem ano urychluje metabolismus a výkon je také vylepšen. Jak můžeš Změňte svůj školení s opakováním, silovými cviky, sprinty nebo běhy na tribunách. Buďte nápadití. S intervalovou aktivitou, která vyžaduje vysoký výdej energie. Diverzifikujte a neusazujte se. Vaše tělo je dokonalý motor běžící na plné otáčky a spalující hodně benzínu. A je to stejný proces, jaký se děje během váhového běhu.
Odpočívejte a spalujte kalorie
Tam běh s váhami může to být únavné. A účinek po spalování je mnohem vyšší v regeneraci po aktivitě s vysokou intenzitou. Respektujte své tělo, nepřetěžujte ho. Po tréninku se musí zotavit a potřebuje energii, aby se vrátil do normálního stavu. Proto i nadále konzumuje kalorie i po vašem běžící relace. Odpočívejte dva dny v týdnu a ujistěte se, že máte alespoň osm hodin spánku. Dlouhý a regenerační spánek ovlivňuje všechny metabolické procesy a regeneruje tělo.
Zdravá výživa
Pokud chcete odhodit váhy a eliminovat tukové zásoby během závod, nezapomeňte každý den spálit více kalorií, než kolik jíte. Návrh? Vezměte si pero a papír a zapište si svoji váhu a to, co jíte každý den, abyste mohli správně rozdělit a přijmout všechny živiny. Potravinový deník je vždy vynikajícím spojencem. Váha párů běží s jedním vyvážená strava. To vám usnadní dosažení nebo udržení ideální hmotnosti. Nejlepší cestou ke zdravému hubnutí je kombinace běhu se silovým tréninkem a zdravým stravováním. Nejezte a nepijte nic, co obsahuje cukr.
