Pro ty, kteří trpí nespavostí, je vyhýbání se nesprávným jídlům konzumovat večer důležité pro postavu i pro ostatní. Zjistíme 6 potravin, které nejíst k večeři, abychom lépe spali.
Přestože je snídaně nejdůležitější jídlo dne, z něhož čerpáme veškerou energii potřebnou k vykonávání všech činností (práce, rodina, sport, volný čas atd.), večeře je nejobtížnější jej sestavit. Tam správný výběr potravin je opravdu důležité dobře odpočívat. Kvalitu spánku ve skutečnosti ovlivňují potraviny a aktivní složky, které obsahují. Kromě toho je třeba vzít v úvahu obsah nasycených plynů a výhřevnost. Dobře se vyspi a ne ztloustnout, jsou klíče k pohodě.
Čokoláda
The čokoláda„je„ nervové “jídlo, tj. podobně jako káva (i když s menšími účinky) stimuluje centrální i periferní nervový systém. Pocit, který vyplývá z příjmu těchto potravin, je pocit aeuforické vzrušení stejně jako odolnost proti únavě. Dva efekty měnící spánek! Přesněji řečeno, jsou to „alkaloidy“, látky s tonizujícím účinkem; zejména kakao obsahuje theobromin zaměřené hlavně na stimulaci srdečních a střevních funkcí.
červené maso
Tam červené maso jako večeři by se jí měli vyhnout nebo dokonce ji vyloučit (zejména) ti, kteří již trpí nespavost. Ve skutečnosti tento druh masa obsahuje aminokyselinu, tyrosin, který působí jako duševní stimulant tím, že narušuje normální průběh rytmus spánku-bdění. K večeři se upřednostňují bílkoviny pocházející z bílého masa (jako je kuřecí, krůtí a králičí maso), zejména z Ryba. Pamatujte také, že teplé jídlo podporuje trávení a relaxaci celého těla a připravuje ho na dobrý spánek.
Sušené ovoce
Mandle, ořechy, lískové oříšky, je pistácie jsou to potraviny schopné urychlit metabolismus, a proto je jejich konzumace často spojena se zeštíhlujícími dietami. Tam sušené ovoceMá také významné výhody, z nichž většinu lze připsat obsahu nenasycených mastných kyselin, „dobrých“ rostlinných tuků, které pomáhají regulovat hladinu cholesterolu v krvi. Jejich konzumace (pokud není omezena na velmi málo kusů) během večeře se však nedoporučuje, aby se jim zabránilo stimulační účinky.
Lékořice
Tam lékořice je to kořen, který se používá k terapeutickým účelům od starověku. Obsahuje glycyrizin, chemicky aktivní látku s protizánětlivými, gastroprotektivními, expektoračními, antivirovými a antioxidačními vlastnostmi. Mít však pozoruhodné diuretické schopnosti, a působí pozitivně na regulaci krevního tlaku, je to jídlo, které se nesmí užívat večer před spaním. Nejen proto, že byste museli několikrát vstát z postele, abyste se vycikali, ale také proto, že jste určilizvýšený krevní tlak, způsobuje zvýšení srdeční funkce a tedy obecně vyšší stav aktivity. fyzické a duševní.
Kvašené potraviny
Mezi kvašenými potravinami jsou nejvíce obviňovány chléb je Pizza, také proto, že jsou pro naši kulturu snadné k jídlu, zejména jako „krmivo pro domácí mazlíčky“ na večer s přáteli. Kvasinky obsažené v těchto potravinách mohou způsobit poškození střevní bakteriální flóry, a proto narušují normální průběh trávení a narušují nejen váš noční klid, ale také způsobují nástup otravných otok břicha které také trvají do následujícího dne. Ze stejného principu by se mělo odolat také kouzlu zlatého hrnečku pivo.
Alkoholik
L 'alkohol stejně jako čokoláda, čaj a káva je také nervovým jídlem a jako takový negativně ovlivňuje cyklickost spánku. Ačkoli se zpočátku zdá, že má opačný účinek, konkrétně způsobení ospalosti, ve skutečnosti je odpovědný za fragmentaci fáze REM. Pokud tedy chcete spát „zdravě“, zkuste metabolizovat veškerý konzumovaný alkohol, než se odevzdáte do náruče Morfea. U mírného množství (doporučeného), které se rovná pár sklenic vína, je nutná doba nejméně 60-80 minut.
VIZ TÉŽ
Nespavost: 6 jídel k večeři, abyste lépe spali
