Dělejte si přestávky
Žijeme ve světě, kde je rozšířená víra, že čím více se snažíte, tím lépe se vám daří, ale ve skutečnosti je mozek, který je stále zapnutý a přetížený, mnohem méně dobrý. Víte, že na konci obzvlášť rušného dne se ocitnete v boji i v těch nejjednodušších věcech, jako je rozhodování o tom, co se připravit na večeři, nebo že nejste schopni sledovat film nebo televizní seriál, který se vám líbí? Tady jsou příznaky, které má vaše mysl potřeba odpočinku.
Existují pro to vědecké důkazy, protože Mark Williams, odborník na všímavost a profesor klinické psychologie na univerzitě v Oxfordu v Anglii, vysvětlil: „Zdá se, že si myslíme, že být zaneprázdněn a pobíhat znamená být velmi kreativní a produktivní. Ve skutečnosti jde o situaci, kdy je náš mozek po celou dobu v „režimu letadla“. Pokud byste měli udělat MRI vyšetření mozku někoho, kdo je vždy zaneprázdněn, a podívat se na jeho amygdalu, zjistili byste, že jsou chronicky nadměrně aktivní. “ To znamená, že z dlouhodobého hlediska bude stále vzrušený mozek stále méně produktivní.
Je to stejný profesor, který ve skutečnosti radí nějaké vzít přestávky, přerušit neustálé přepracování mozku: „Vzorec této chronické hyperaktivity můžete prolomit pouze pravidelnými přestávkami a vědomými rozhodnutími.“ Stručně řečeno, i když jste opravdu zaneprázdněni, nezapomeňte si dát chvilku, abyste uvolnili mysl a nechali ji odpočinout: poté se po trochu dobití obnovíte s větší koncentrací.
Zkuste meditaci
Nápravou par excellence, která má na chvíli vyprázdnit mysl a vypnout ji, aby mohla odpočívat, je rozjímání. A ne, k meditaci nemusíte nutně konvertovat na východní náboženství: meditační techniky vám mohou pomoci uvést vaši rušnou, hyperaktivní mysl a tělo do uvolněného stavu odpočinku.
Existuje několik způsobů, jak meditaci procvičovat, můžete s nimi experimentovat a najít ty, které vám nejlépe vyhovují: důležité je pamatovat si na jejich účel, tj. Najít klid a koncentraci, takže bez ohledu na to, jakou techniku zvolíte, pamatujte na to základní prvky jsou soustředit se je Pozornost.
Pokud se potřebujete uvolnit, abyste nechali svou mysl odpočívat, ve skutečnosti nemusíte zahnat myšlenky, které vás stresují, ale spíše se na ně dívat s takovým odstupem, že vás jejich vír znovu nepohltí. Chcete-li to provést, procvičte si meditační cvičení, které vám nejlépe vyhovuje: poslech hudby, soustředění se na ni, procházky v přírodě, abyste mohli věnovat pozornost každému zvuku a barvě, se kterým se setkáte, nebo jednodušeji sedět se zavřenýma očima. , se zaměřením pouze na dech, když se nadechnete a když vydechnete. Pokud zjistíte, že vaše mysl putuje směrem k myšlenkám, které ji trápí, pokuste se ji přivést zpět k hudbě, přírodě nebo dechu.
Po několika minutách, ve kterých jste soustředili a soustředili svou pozornost na jednu z těchto věcí, se znovu objevíte lehčí z mentálního hlediska, právě proto, že vaše mysl odpočívala a dostala náboj. Tímto způsobem budete moci zkontrolovat myšlenky, které vás trápí se správným oddělením a se znovuzískanou rovnováhou.
VIZ TÉŽ
Transcendentální meditace je na dosah každého - tady je třeba začít
Postupujte kousek po kousku
Meditace musí být praktikována způsobem postupný: na začátku začněte tím, že si je rezervujete na 5 minut denně. Pokud chcete, můžete postupně prodloužit dobu trvání meditace a dosáhnout patnáct nebo dvacet minut, pak ještě více. Pamatujte, že i několik minut denně stačí k tomu, abyste se cítili klidnější, fyzicky i psychicky, a že praxi lze prodloužit, ale bez spěchu.
V zásadě je to skutečný trénink mysli, a proto to musí být praktikováno důsledně, ale bez spěchu k okamžitému dosažení cíle - zejména proto, že se zpočátku nebudete moci hned soustředit, abyste se vyložili.
Nezapomeňte tedy, že meditace vám musí pomoci vyčistit mysl, ještě více ji nestresovat: nedělejte meditaci jako jednu z položek na vašem seznamu úkolů, protože to povede pouze ke zvýšenému stresu, což by bylo kontraproduktivní. Podle Edel Maex, belgického psychiatra a trenéra všímavosti, meditace a povinnosti nejdou dohromady: meditujte, pouze pokud máte chuť to udělat a protože cítíte, že to potřebujete, bez tlaku.
VIZ TÉŽ
Všímavost: 8 meditačních cvičení pro okamžité zlepšení
