Autodiagnostika: Bojíte se o maličkosti?
Nejsme všichni stejní, každý člověk má svou vlastní úroveň řízení úzkosti a emocí s ohledem na to, co se děje. Chcete-li zjistit, zda jste někdo, kdo by se měl naučit nebát se o maličkosti, přečtěte si tyto vzorové věty a zjistěte, zda se ztotožňujete s některou z těchto myšlenek, které vyjadřují znepokojení.
- „Obávám se myšlenky setkání s touto skupinou lidí, kteří jsou kompetentní v mém oboru. Co když na to nedělám? “;
- "Bojím se o své rande naslepo." Co když mě nemá rád? “
- "Bojím se o svou zítřejší prezentaci v práci." Co když ze sebe udělám blázna? »;
- "Obávám se, že můj partner nebude mít rád tuto speciální večeři, kterou jsem připravil k našemu výročí." A když ho zklamám? ».
Problém je v tom, že pokud dovolíte, aby vás vaše starosti pohltily, nejen že vždy žijete v úzkosti, ale téměř inklinujete k formulování proroctví, která by se mohla splnit.
Nebojte se předem
Znáte přísloví, že „je zbytečné obvazovat si hlavu, než si ji rozbijete“? Zde je to skvělý tip pro ty, kteří mají tendenci si dělat starosti s maličkostmi předem. Pokud žijete, jako by se budoucnost již stala, ve skutečnosti si děláte starosti s něčím, co se ještě nestalo a co se nemusí stát. Takže se nebojte první, šetřete energii do budoucna.
Když máte úzkost, zkuste a v tuto chvíli se znovu připojte. Jedním z těchto cvičení je zaměřit se na předmět v místnosti, ve které se nacházíte. Pozorujte to, jako byste to viděli poprvé; všímejte si barvy, tvaru, estetického vzhledu. Mezitím pomalu dýchejte. Tato praxe vám pomůže zaměřit svou pozornost na okamžik a na něco konkrétního, takže odstrčíte negativní myšlení o budoucnosti.
Najděte svůj klid
Když se cítíte přemoženi agitací, je pravděpodobné, že je aktivován váš systém boje nebo letu a vaše hladiny kortizolu (tj. Stresového hormonu) jsou zvýšené. Chcete-li obnovit klid a aktivovat oxytocin (což je protilátka proti kortizolu), vyzkoušejte toto cvičení. Dát ruku na srdce, zavřete oči a představte si někoho, s kým se cítíte úplně v bezpečí. Funguje to, i když myslíte na svého mazlíčka. Jak si myslíte o tvá láska, zažijte znovu pocit, že vás někdo miluje: užijte si to alespoň 30 sekund, pak se budete cítit klidnější.
VIZ TÉŽ
10 krásných myšlenek proti úzkosti a strachu
Procvičujte sebepřijetí
Pravděpodobně budete mít úzkost, protože nejste jistí, takže se můžete pokusit získat zpět lepší pohled na sebe tím, že změníte svoji představu o sobě z negativní na pozitivní. Způsob, jak se naučit cvičitsebepřijetía je to cvičení, které můžete dělat každý den. Vyberte si pozitivní frázi, kterou si můžete říct (například „Jsem dobrý“, „Zvládnu to“, „Budu v pořádku“) a řekněte to nahlas každé ráno nebo dokonce jen ve své hlavě. Je to druh tréninku, který vám den za dnem pomůže zakořenit tuto víru i v hlubinách sebe sama.
Objednej si své úzkosti
Pokud máte úzkost, pravděpodobně svůj problém adresujete mnoha věcem. Jen množství těchto myšlenek vám nevyhnutelně způsobí pocit nedostatečnosti a udušení. Během čekání na snížení úzkosti obecně zkuste alespoň jednu hierarchie obav. Co vás opravdu znepokojuje? Kolik z nich je skutečně životaschopných? A do jakých věcí můžete zasáhnout a jak? Rámec, do kterého můžete umístit různé problémy, a vaše zapojení vám pomůže při jejich řešení.
Porovnejte se s ostatními
Jen když jste zaplaveni starostí, nebojte se konfrontovat tě s ostatními. Mluvit o obavě s přítelem vám pomůže objasnit podmínky věci. Pokud pracujete s jinými lidmi, promluvte s nimi o projektu, na kterém pracujete, a sdílejte kritické problémy, které vás znepokojují: pomůže vám to lépe zaměřit strategie na řešení konkrétních problémů.
Přijměte své emoce
Strach a strach jsou platné lidské emoce - necíťte se provinile, pokud jste úzkostliví lidé. To však neznamená, že byste se měli odsoudit k chronickému stavu úzkosti ze všeho. Pokud se naučíte zvládat úzkost z maličkostí, budete se vyvíjet lépe odolnost a budete se citově cítit lépe.
Získejte pomoc od odborníků
Právě proto, že úzkost je lidská emoce, zkuste pochopit, co můžete dělat. Pokud jste vyzkoušeli všechny tyto tipy, ale nemůžete se dostat ze spirály vytrvalých úzkostí, nebojte se požádat o pomoc, dokonce i od odborníka. Tam terapie je to vynikající příležitost poznat vás a především by vás to mohlo odblokovat, zvláště pokud vaše sklon k obavám pramení z rodinných epizod nebo předchozích zkušeností.
