Schopnost spálit 500 kalorií každý den znamená ztrátu mezi 500 a 900 gramy za týden. Zjistěte, jak dosáhnout tohoto milníku s aktivitami, které vás nejvíce baví
Kdo chce zhubnout ví, že k dosažení tohoto cíle je zapotřebí vůle a vytrvalosti, zejména pokud jde o výživu a fyzickou aktivitu.
Klíčem je jasné, že musíme konkrétně snížit spotřebu kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu konzumovat více kalorií než konzumovaných s jídlem. Pokud každý den konzumujete 500 kalorií navíc, můžete za týden ztratit mezi 450 a 900 gramy.
Hořet 500 kalorií každý den je to cíl, kterého může každý dosáhnout docela snadno, protože úsilí je minimální a vyžaduje celkem málo času. Jak ale spálit 500 kalorií? Stačí najít typ fyzické aktivity, který je dostatečně zábavný, aby vás k tomu každý den nalákal: zde jsou naše tipy.
1. Běh nebo chůze
Běh je aktivita pro každého, je zdarma a pokud je důsledně trénována, pomáhá rychle zhubnout. Pro spálit více kalorií Je důležité dodržovat některé tipy a osvojit si určitou techniku, správné držení těla a udržování určitého rytmu pomáhá vynaložit menší úsilí a zlepšit se.
Běh rychlostí cca 10 km / h, nutí vás to konzumovat 500 kalorií za 44 minut. Chcete-li zkrátit čas na 30 minut, musíte běžet rychlostí asi 13 km za hodinu.
Pokud preferujete na procházkumísto toho to budete muset udělat pro nejméně 60 minut ve výši 8 km / h vidět výsledky. Chůze vede k hubnutí, zvláště pokud to děláte neúnavně, svižným tempem a důsledně.
2. Kolo
Používání jízdního kola jako dopravního prostředku nebo jeho používání ve volném čase vám umožní najít harmonickou rovnováhu s přírodou a se sebou samým a pomůže vám zůstat ve formě tím, že uvedete do pohybu celý svalový, kardiovaskulární a dýchací systém.
Jízda z 60 minut mírným tempem to vám umožní spálit asi 500 kalorií. Pokud nemáte příležitost být venku, můžete použít rotoped komora. Doprovázejte své cvičení svou oblíbenou hudbou: budete mít stejnou energii a dosáhnete stejného cíle.
Pokud pak cvičíte předení stejného výsledku můžete dosáhnout přibližně za 40 minut.
3. Plavání
The já plavu je to úplný sport. Zeštíhluje, tónuje a uvolňuje, protože voda vše lehčí. Pokud je prováděno důsledně, pomáhá spalovat kalorie dostatečně rychle. Když je obzvlášť teplo, jediné místo, kde se cítíte dobře, je ve vodě. Využijte to!
Plavat asi 50 minut mírným tempem stačí spálit 500 kalorií s nezanedbatelnou výhodou… nepotit se! V zimě si vyberte bazén a věnujte alespoň tři plavání týdně.
4. Jóga nebo Pilates
Pokud dáváte přednost jemnějším, ale neméně náročným disciplínám, vězte, že si budete muset zacvičit jóga pro dvě celé hodiny spálit 500 kalorií. Totéž platí pro pilates.
Jsou to dvě disciplíny, které, pokud jsou praktikovány důsledně, mají mnoho blahodárných účinků na tělo i mysl. Dýchání dobře zvyšuje aerobní kapacitu. Některá cvičení mají větší účinnost při hubnutísoustředěním, dýcháním a dynamickým pohybem.
5. Hula Hoop
Už jako dítě jste se zbláznili do hula hoopu? Jděte si ho pořídit, pokud ho stále máte ve sklepě, nebo si pořiďte nový. Existuje nový trend, který se nazývá Hula Hip což zahrnuje použití slavného kruhu a tónování boků.
Pokud jste schopni udržet stálý rytmus, můžete pomocí hula hoop hořet 10 kalorií za minutu. Tohle znamená tamto 50 minut aktivity vás přiměje konzumovat 500 kalorií.
6. Úklid domu
Spojit příjemné s užitečným? Nebo by bylo lepší říci, že kombinovat zisk se ziskem… S přibližně 2 hodiny úklid domu můžete spálit 500 kalorií. Existuje mnoho prací, které můžete dělat: vysávání, mytí podlah, utírání prachu, čištění koupelny a přenášení těžkých hromád špinavého prádla.
Čas můžete zkrátit o 15 minut, pokud při čištění domu zpívat nebo tančit. Díky tomu bude čištění zábavnější a efektivnější.
