Probudíte se uprostřed noci, otevřete ledničku a budete jíst, co vám přijde do cesty? Noční hlad je častější, než si myslíte, a nemusí vždy bolet. Pojďme se podívat na příčiny nočních hladových útoků a zjistit, jak ukončit v 10 jednoduchých krocích!
Noční hlad
Stalo se to všem budit se v noci a jíst něco alespoň jednou za život. Možná jste měli tryskovou nohu, byli jste příliš nadšení, že spíte, nebo trochu stresovaní a lehcí spáč. Pokud ano flákat se v noci stane se zvykem, pak ho možná máte syndrom nočního krmeníporucha zahrnující spánek a stravování. Nejprve si ale ujasněme, jestli jíst v noci je špatné bez výjimky, nebo pokud by to mohlo být dokonce prospěšné pro zdraví.
Je jídlo v noci dobré nebo špatné?
Jídlo v noci není pozitivním zvykem, ale pokud dodržíte několik malých pravidel, může to mít příznivé účinky. Ale buďte opatrní: neplatí to pro všechny.
Několik vědeckých studií naznačuje, žepřibývání na váze je jedním z hlavních důsledků nočního občerstvení. Nejen to, ale také riziko zvýšení rozvíjet cukrovku a srdeční choroby. Je to proto, že noční konzumace zvyšuje hladinu glukózy a inzulínu v krvi, aniž by se počítalo zvýšení hladiny cholesterolu, což je hlavní příčina ischemické choroby srdeční.
Ale tady je první klauzule: jíst v noci nemusí být na škodu, pokud to uděláme před spaním a ne poté, co jsme už šli spát. Pokud přijdeme domů pozdě z večera a máme hlad, můžeme jíst bez poškození zdraví. Zdravé občerstvení, které se konzumuje těsně před spaním, by také mohlo stabilizovat hladinu cukru v krvi a dát podpora metabolismu. Ale to se stane jen tehdy, když pravidelně cvičíme a naše pozdní večerní jídlo je štíhlé, s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin.
VIZ TÉŽ
Bolest hladu? Zde je to, co je nejlepší k jídlu
Co je syndrom nočního krmení
Když nemůžete v noci usnout nebo se probudíte v nepravděpodobných dobách, protože máte extrémní touhu něco sníst, zasáhne vás tzv. noční hlad. V lékařském žargonu je to definováno syndrom nočního krmení, zdůrazňující pravidelnost této praxe, zvyk, který udeří dvakrát týdně nahoru.
Syndrom nočního stravování (NES) kombinuje poruchy spánku a nálady s poruchou příjmu potravy. Zejména stravovací chování je upraveno pomocí vrcholy hladu v noci a nedostatek chuti k jídlu ráno, spánek, který se stává nepravidelným a emocionálním přístupem (úzkost, stres, pocit viny za uspokojení útoků nočního hladu).
Mezi příčiny nočního probuzení a jídla Existují hormonální nerovnováha, které zahrnují stresové hormony a melatonin nebo neurotransmitery, jako je serotonin. Ale také psychologické příčiny nelze podceňovat.
I když se u vás vyskytnou některé z těchto příznaků, nepřesvědčujte: nemusí to nutně znamenat, že jde o syndrom nočního stravování. Chcete-li to zjistit, navštivte odborníka.
Co říká psychologie: jaké jsou příčiny nočního hladu
Podle psychologie je to především způsobení nočního hladu emocionální problémy různých druhů včetně Deprese, stres je úzkost které se snižují s nočním příjmem uklidňujícího jídla. Zřetězení těchto tří příčin nočního stravování vytváří začarovaný kruh špatných návyků, které je těžké rozbít.
Ale ne všechny noční občerstvení jsou stejné, existují i ti, kteří trpí skutečnými útoky nočního hladu. Tito se nazývají i nutkavé noční jedlíky, hnán myšlenkami jako „pokud nejím ten kousek dortu, už nikdy nebudu moci spát“ nebo „Neměl bych jíst, ale je silnější než já“. Jsou také takoví, kteří se stravují střídmě a rozhodnou se, že noční požitek z jídla, i když malý, je odměnou, kterou si člověk musí dát, aby se zlepšil.
Bylo by nutné čelit syndromu nočního krmení snížit stres a najít další pozitivnější kanály uvolnění, například sport a outdoorové aktivity, ale také podporovat klidný spánek relaxační nebo meditační cvičení.
Jak přestat jíst v noci v 10 krocích
Přestat jíst v noci je důležitým cílem dosáhnout našeho zdraví a je možné ho dosáhnout následováním deset malých tipů. Znovuzískání kontroly nad stravou a životním stylem vám dá po půlnoci pocit šťastnosti, spokojenosti a menší pravděpodobnosti konzultace s lednicí.
1. Zjistěte příčinu
Nejprve rozlište, zda se jedná o emoční hlad nebo fyzický hlad. Ve druhém případě neexistují žádné psychologické důvody pro krmení nočního hladu, ale příčinou může být jednoduše nedostatek kalorií spotřebovaných během dne. Tomu porozumíte pečlivou analýzou své každodenní rutiny.
2. Upravte stravovací návyky
Už žádné špinavé a objemné jídlo. Upravte si jídlo počínaje snídaní, která musí být bohatá a výživná. Kalorický příjem každého jídla by měl stoupat, což znamená: vydatný oběd a lehká večeře.
3. Odstraňte nezdravé jídlo
Ještě jeden důvod k vyloučení nezdravého jídla ze spíž. Vysvětlení je jednoduché: pokud tam není, nebudete vstávat, abyste to v noci jedli. A pokud prostě neodoláte nutkání vstát z postele na svačinu, najdete pouze lehká a zdravá jídla, která vás neztuční.
4. Naučte se, co jíst v noci, aniž byste přibrali
Samozřejmě to není rozhodující lék, ale uchovávejte pouze v lednici jídla, která nejsou výkrmná, když se konzumují v noci je dobrým výchozím bodem, který vám může pomoci tento zlozvyk prolomit. Začněte tím, že budete jíst neslazený jogurt, celozrnné krekry, vařená vejce, nízkotučné a mírně kořeněné sýry, syrovou zeleninu a všechna ta jídla, která uspokojí receptory chuti, aniž byste museli překonávat kalorie a koření. Můžete si také dopřát nesolený popcorn.
5. Pijte a často jíte
Jíst málo kalorií během dne vede k nárazovému jídlu večer a často i v noci. Zvláště pokud vynecháte dopolední a odpolední svačinku, která vám pomůže získat energii a udržet váš metabolismus aktivní. Mantrou pro zahnání nočního hladu je: vždy mějte po ruce zdravé občerstvení a hydratujte.
6. Po večeři si dobře umyjte zuby
Může se to zdát banální, ale důkladné vyčištění zubů a úst před spánkem by vás mohlo přinutit upustit od nočního občerstvení kvůli touze uchovat si ten příjemný pocit svěžesti déle. Kromě toho zubní pasta mění chuť jídla: zbylé lasagne s mátovou dochutí vás nemusí vůbec potěšit.
7. Dopřejte si dostatek spánku
Správná spánková rutina vám pomůže čelit dnu klidným způsobem bez obav, které mohou vést k syndromu nočního stravování. Ujistěte se, že máte alespoň osm hodin spánku v noci a ulehčíte si usínání vypitím relaxačního bylinného čaje, čtením nebo cvičením relaxační techniky. Přestaňte sledovat televizi půl hodiny před spaním: modré světlo z obrazovek ruší váš spánek.
8. Najděte si koníčka
Hlad v noci může být způsob, jak ventilovat frustrace nahromaděné během dne. Pokud bude váš den uspokojivý, bude méně pravděpodobné, že v noci budete flákat. Kromě práce a práce věnujte část svého času koníčku, který se vám opravdu líbí a do kterého můžete dát trochu sebe: vaření, malování a divadlo jsou perfektní.
9. Cvičte a vypusťte páru
Ze stejného důvodu, ale také proto, že při sportu se uvolňují endorfiny, které vám zajistí dobrou náladu, cvičte během dne. Pokud vám nejsou konkurenční sporty nebo tělocvična, vyberte si dlouhou procházku v délce nejméně 10 000 kroků: aktivujete se a budete mít čas se znovu spojit se svými pocity.
10. Požádejte o pomoc
Vyzkoušeli jste je všechny, ale nerozumíte příčinám vašich nočních schůzek s lednicí a především nemůžete přestat. Než dojde k vážné situaci, poraďte se s odborníkem a vyzbrojte se odhodláním.
VIZ TÉŽ
Nervový hlad SOS: zde jsou opravdu užitečné prostředky a strategie
