Jak mít tónovaný zadek: trénink, strava a strategie
Tónování a zpevnění hýždí často je to jeden z cílů, které máme na mysli, když cvičíme. Správný recept na práci na hýždích však není tak intuitivní, a to také proto, že je musíte správně kombinovat konkrétní cvičení z zdatnost to je strava přiměřené v kombinaci s určitou stálostí.
Prvním krokem je pochopit, jaký je skutečný problém, na který chceme jednat: tlustý, zadržování vody nebo nedostatek tón?
V tomto článku se podíváme na některá obzvláště účinná cvičení pro tonizaci a zpevnění hýždí. Ruku v ruce je důležité jeden následovat vyvážená strava, s převahou chudých bílkovin a využívat výhod mateřské přírody než s vlastními byliny pomáhá tělu a očistit a čelit problému zadržování vody.
VIZ TÉŽ
Nízký hýždě i přes trénink: v čem mohou být chyby?
Vyvážená strava s chudými bílkovinami
Existují ženy, které jsou hubené a také velmi hubené, s malými problémy tón bohové hýždě. Opravdu, často, hodně zhubnout (zejména bezohledným způsobem a následovně nevyvážená strava) strana b vyprázdní v žádném okamžiku, za předpokladu, že nežádoucí vzhled jídlo a není příliš ženský. Dodržování stravy, která zahrnuje pouze omezení kalorií, proto není správná strategie.
V této oblasti těla ve skutečnosti mohou existovat různé potřeby: snížit tukové hmoty, zvýšit svalovou hmotu a vymýtit zadržování vody. Proti kůži a pomerančová slupka, což esteticky znetvořuje oblast, je vždy vhodné pít hodně vody je vypouštění bylinných čajů, pohybujte se aerobně a vylučujte sůl, cukry a rafinované mouky. Totéž platí, pokud máte Dell'Tlustý v přebytku k likvidaci.
V každém případě je však třeba vzít v úvahu, že zónu strany b tvoří svalová tkáň potažené tukem, a proto musí být svaly posilovány a tonizovány, aby podporovaly přirozený tuk, který je pokrývá.
Pro posílit svalové tkáně, je nutné zavést správné množství do každodenní stravy bílkoviny. K doplnění „zdravých“ aminokyselin je vhodné konzumovat málo (bílého) masa, ale hodně ryb, zejména modrá. Kromě bílkovin obsahuje ryba ve skutečnosti vzácné Omega 3esenciální mastné kyseliny, které viditelně zlepšují tonus kůže a pozitivně ovlivnit celkovou pohodu organismu.
Mohlo by vás to také zajímat Co jsou nízkotučné bílkovinné potraviny
Volejbal
Fyzická práce potřebovala a tón the hýždě nezahrnuje pouze relace squat nebo stroje určené pro strana B, zvláště pokud nejste milenkou tělocvična.
Tam jsou nějací týmové sporty kteří jsou schopni vylepšit siluetu neuvěřitelným způsobem as vysokou mírou zábavy. Mezi nimi je volejbal.
Volejbal znamená a aerobní a svalová práce všestranný, zahrnující i ty nejskrytější a nejméně trénované svaly při 360 °. Bagher, rozdrcený a zbitý, ve skutečnosti dokonale tónuje paže, ramena a břicho. Mezitím, i chmel pokračovat a já kliky jednají zázračně na stehnech a hýždě, zvedání b-strany již po několika týdnech neustálého tréninkového hraní.
Viz také: protahovací cvičení na hýždě
Po schodech
Běh spaluje slušný počet kalorií a zároveň pomáhá tónovat nohy a hýždě. Ale získat efekt klikyna straně b můžete přidat opravdu zázračné cvičení navíc a… bez nákladů!
To jsou ty jednoduché, drahé, staré schody domu nebo dokonce schodiště na cestě k běh. Naopak, variace „terénu“ během běhání jen zvyšují efektivitu tréninku na úrovni výdaje na kalorie a ze dne svalové tónování.
Tanec
Všimli jste si někdy strana B tanečníků? Perfektní, štíhlý, ale tvrdý je modelován. Neustálé cvičení prováděné denně v tanec, zejména klasické, kombinuje tónování je prodloužení v ideální směsi k dobytí super ženské linie.
Výcvik klasického tanečníka se setkal a dosahuje velkých úspěchů Mary Helen Bowers. L'étoile ve skutečnosti vyvinula programy přestavby určené pro „normální“ ženy a založené na zahřívacích cvičeních klasického tance.
Zákaz dělení a piruet, program (tzv Balet krásný) poskytuje školení a svobodné tělo, většinou k zemi a s výhradní pomocí matrace. Cvičení jsou docela náročná, i když se zdají jednoduchá, ale výsledek na hýždě je zaručen.
Odtok bylin
Pokud zkazit linii strana B je kůže a pomerančová slupka, Je to důležité vypouštějte kapaliny v celém těle a zároveň pomáhá periferní mikrocirkulaci. The zelený čaj je spojencem v této „odvodňovací“ operaci a přidává také její blahodárnou schopnost spalovat tuky a kalorie.
Jak moc zelený čaj musíte konzumovat, abyste si všimli výsledků na siluetě? Doporučená dávka je minimální tři šálky denně, až do zvýšení množství podle chuti a subjektivní reakce na theine.
Zelený čaj označuje obojí infuze již v sáčku (lépe se rozhodněte pro sáčky bez sponek) a především volné listy. Pokud je zvolena druhá možnost, jiné lze kombinovat s čajem vypouštění bylin a hubnutí.
The zelený čaj musí být absolutně opilý hořký a, ještě lépe, s citronová šťáva. Tam Vitamin C.ve skutečnosti zvyšuje sílu antioxidanty obsažený v čaji a současně zlepšuje místní mikrocirkulaci.
VIZ TÉŽ
Kosmetické bylinné čaje pro přirozenou pohodu
Ananas
L 'ananas je to velmi vítané ovoce léto, ale které nyní můžeme najít po celý rok. Ale ananas má také tisíc ctností z hlediska zdraví a krásy: jeho žlutá dužina je ve skutečnosti schopna vyfouknout siluetu a pomoci našemu žaludku a strávit lepší. Posledně jmenovanou funkci vykonává látka zvaná bromelain, mimořádně výhodné v případech dyspepsie kvůli nedostatku enzymu. Současně s trávicí funkce, ananas má také silný účinek protizánětlivý a hlavně protiedémový a dekongestant. To znamená, že ovoce je mimořádně prospěšné pro eradikaci zadržování vody, celulitida v akutní fázi a stagnaci tekutin v dolní části těla, hýždě zahrnuta.
