Tyto tři cviky mohou proměnit procházku venku v trénink. Jsou snadné, nevyžadují speciální nástroje a umožňují vám napínat všechny svaly. Pokud obvod opakujete alespoň třikrát
Jak to děláš
Nyní je čas na dřepy, ale ve „funkční“ verzi, tj. Prováděné jiným způsobem než obvykle. „Rozkročte nohy ve výšce ramen tak, aby vaše prsty směřovaly ven,“ říká trenér. "Potom ohněte kolena, dokud vaše pánev nebude 30-40 centimetrů od země, a popadněte kámen." Držte to ve svých rukou a vstávejte, přičemž vaše břišní svaly jsou vždy stažené, aby si neubližovaly zádům. Proveďte dalších 10–12 kliků a poté přejděte k dalšímu kroku ».
K čemu to je
«Vyřezává stehna a hýždě na maximum» vysvětluje Marini.
Protože je to efektivnější
«Ve srovnání s klasickými dřepy klesá pánev níže než kolena. Takže hýždě a nohy fungují mnohem více »vysvětluje Stefano Marini.
Jak to děláš
Pro poslední krok obvodu je zapotřebí lišta. „Popadni to s rukama otevřenýma ve výšce ramen. V tomto okamžiku zvedněte nohy a zvedněte je rovně, pak ohýbejte ruce, dokud nebude vaše hlava nad tyčí. Přineste kolena k hrudi a poté se vraťte do výchozí polohy. Udělejte to 15krát »vysvětluje Marini.
K čemu to je
«Vyřezává celý břišní pás, ale také stehna, ramena a paže».
Protože je to efektivnější
«Být zavěšen s ohnutými pažemi při ohýbání nohou plně zapojuje všechny svaly trupu, zejména břišní svaly, které musí udržovat tělo stabilní», uzavírá Marini.
FITWALKING S KOČÍKEM
● Proč to funguje „Pokud nemáte rádi běh a máte malé dítě, je rychlá chůze s kočárkem ideální pro hubnutí,“ vysvětluje Monica Taranto, fitness instruktorka a spoluzakladatelka tréninkového programu MammaFit (mammaf.it). „Posunutí rychlostí 15–20 kilogramů dopředu je intenzivní aerobní trénink a důkladně zapojí všechny svaly.“
● Kolik spálíte „O 15–20 procent více než tradiční chůze, tedy asi 350 kalorií za hodinu,“ říká odborník.
● Trik navíc „Abyste se dostali do pohybu, riskujete, že budete mít paže stále napnuté, což může napnout vaše zádové svaly,“ pokračuje trenér. „Místo toho se snažte držet lokty v 90 stupních, abyste uvolnili ramena.“
● Proč to funguje „Ve srovnání s chůzí je chůze s hůlkami úplnější činností, protože aktivuje 90 procent svalů těla,“ vysvětluje Alessandra Cazzola, hlavní trenérka italské školy Nordic Walking. "Kromě toho je vhodný pro všechny." Pokud máte problémy s klouby, neriskujete stres, pokud máte bolesti zad, můžete si zlepšit držení těla. A můžete to praktikovat i během těhotenství, opravdu se doporučuje posilovat bederní a břišní svaly ».
● Kolik spálíte „Téměř 400 kalorií za hodinu. Stejně jako půlhodina běhu, ale s menší námahou, “říká učitel.
● Trik navíc „Jakmile dokončíte techniku, zvolte hůl, která je o 5–10 centimetrů delší: zvyšuje se tak amplituda kroku a úsilí paží, nohou a prsních svalů je intenzivnější,“ uzavírá odborník.
● Proč to funguje „Bruslení je jednou z nejlepších aktivit pro definování a vysušení svalů nohou, které tónují, aniž by se zvětšily,“ říká Cristian Cirillo, zakladatel asociace Milano Skating (milanoskating. It). „A pokud je tempo intenzivní, stane se z něj aerobní cvičení, které kromě spalování tuků bojuje proti celulitidě“.
● Kolik spálíte „Pokud bruslíte rychle a rychle, můžete spálit až 500 kalorií za hodinu,“ říká Cirillo.
● Trik navíc „Chcete-li lépe tónovat hýždě, zvedněte nohu dozadu prodloužením kolena pokaždé, když se budete tlačit,“ navrhuje Cirillo.
● Proč to funguje «Je to jednoduché a zábavné, téměř hra, ale zároveň to zahrnuje celé tělo: kromě nohou a hýždí tonizuje břicho, ramena a paže» říká fyzioterapeut Richard Jisl, mistr Evropy ve sportovním skútru .
● Kolik spálíte „Za 45 minut spotřebujete 350 kalorií, což je o něco méně než 450 závodu a o třetinu více než kolo,“ říká Jisl.
● Trik navíc "Každou minutu střídejte podpěrnou nohu." Pokud chcete své břišní svaly pracovat na maximum, udržujte je napnuté a nasávejte pupek, jako byste si chtěli zapnout těsné džíny, “radí šampion.
