ANTIGYNASTIKA
Toto je druhá epizoda speciálu o antigymnastice. Nabízíme vám 5 mini obvodů: pohyby jsou jednoduché, na dosah každého a můžete je provádět během každodenních činností, v práci, v tramvaji, ve frontě. Chcete-li dosáhnout dobrého výsledku, provádějte je soustavně 10 minut denně. Studovali jsme je u osobní trenérky Eleny Buscone, která je pro nás také provedla.
Pro hýždě
Místo toho, abyste šplhali po jednotlivých krocích, udělejte dva kroky v každém kroku. Položte nohu na druhý krok simulující výpad. Udržujte záda rovně, břicho stažené a tlačte nohou, která zůstává nízko, a co nejvíce utáhněte hýždě. Pokud chcete cvičení zintenzivnit, zvyšte tempo stoupání.
Kolik? Toto cvičení opakujte po dobu 10 minut alespoň 3krát týdně.
VÍCE CVIČENÍ
Pro telata
Sejděte po žebříku s rovným hřbetem, břichem a hýžděmi sevřenými. Přineste jednu nohu k níže uvedenému kroku. Nejprve položte patu a poté špičku a zatočte. Opakujte pohyb i s druhou nohou, dokud nedosáhnete spodní části žebříku. Toto cvičení zužuje kotníky, tonizuje lýtka a zlepšuje držení těla. Kolik? Cvičení opakujte 3krát denně.
Posílen 60 kroky
Zatímco lékaři a odborníci vždy doporučovali vzdát se výtahu, dosud nikdo neřekl, kolik kroků a jak. Postaral se o to Martin Gibala z kineziologického oddělení McMaster University v kanadském Hamiltonu. Výzkumník, známý tím, že se specializuje na rychlé formy tréninku, vypočítal, že pro získání výhod jak pro kardiorespirační systém, tak pro tonizaci svalů je ideální udělat 60 kroků za 20 sekund a opakovat sekvenci třikrát po sobě.
VIZ TÉŽ
Dělejte si fitness v kanceláři: zde jsou cvičení
