Libra navíc může (a musí) zhubnout, aniž by podstoupila hladovku. Drastické režimy ve skutečnosti často dosahují opačného efektu než ten požadovaný
Zhubnout a zhubnout i kila navíc není to výzva pro nás samých, ani rasa deprivace. Ve skutečnosti se rozhodněte vrátit zpět formulář je to především dar, který dáváme tomu našemu zdraví, současnost a budoucnost. A jako taková musí být dodržována strava s radostí a bez nadměrné pokuty nebo šílené očekávání. A přiměřená ztráta hmotnosti stojí kolem tři kila za měsíc, i když v některých případech je dokáže překonat a přitom udržet organismus dobré zdraví. Pro zhubnout zdravým způsobem, je možné jíst normálně věnovat pozornost však kvalita jídla a v Množství. Jedná se o dvě proměnné, které ti, kteří mají příliš mnoho, dostatečně nezohledňují spěchat, jak zhubnout ale rozhodující pro hubnutí trvalý a bez rizika pro psycho-fyzická pohoda
Přestaňte k obsedantním postojům
Pro zhubnout dobře, jeden je také vyžadován zdravé psychologické predispozice. Tedy bez obsesí jakéhokoli druhu. Charakteristické chování těch, kteří mají spěchejte, abyste zhubli je bezpochyby neustále se vážit.
To vše k tomu, aby si pak uvědomili, že požadované gramy nebyly ztraceny, nebo ještě hůře, že jsou přibrat. Vážte si každý den je to špatné a může vést k demotivovat a proto do opustit dietu. Je skutečně možné, že zadržování vody, zácpa nebo hormonální výkyvy ovlivňovat jehlu váhy, dělat ne příliš spolehlivé kontinuální a nutkavé měření. Lepší je omezit se na pouze jedna váha týdně, ráno.
Je také důležité si to pamatovat svaly váží více tukové hmoty, a proto byste mohli přibírat na váze, ale ztrácet v centimetrech na pasu, například. Z tohoto a dalších důvodů váhová stupnice není to nejspolehlivější zdroj pro rozhodnutí, zda pokračovat ve stravě. Určitě je to tak džínový zip který se nakonec snadno zavře.
Strava bez stresu
Ještě předtím, než přemýšlet o nabídka pro hubnutí, na některých je důležité pracovat emoce. Vskutku, úzkost, smutek nebo nízké sebeúcty může veslování proti stravě a proto zahájit začarovaný kruh nezdravý, tvořené špatnými a neuspokojivými režimy.
Například úzkost a deprese zvyšují nervózní hlad. A v nejlepším případě, protože odtud mohou být také generovány vážnější poruchy příjmu potravy. A nízké sebevědomí není výjimkou.
Pokud tedy čelíte a těžké období (konec vztahuzármutek, vnitřní krize, pracovní problémy, rodinné záležitosti nebo ekonomické) je důležitější starat se nejprve o své vlastní vnitřní pohodu (vezmeme například a kurz psychoterapie) a poté si dopřejte dietu na hubnutí.
Na druhou stranu také a drastická strava může vést k Deprese. Proto je velmi nutné hubnout postupně a pozdravit.
Ovoce, obiloviny, jogurt …
Tam zdravá dieta, a hubnutí, nemůže ignorovat jeden plná snídaně a vyvážený. Snídaně ve skutečnosti poskytujeenergie na celý den, dává sytost, aktivuje metabolismus a dává vám dobrou náladu. Je zřejmé: ne balenému občerstvení a jiným potravinám plným definovaných „prázdné“ kalorie.
Dopis neposkytují výživu ale jen z vás ztloustnou a také zatíží práci žaludku, střev a játra. Potraviny bohaté na prázdné kalorie jsou jednoduché cukry, rafinované mouky a živočišné tuky.
K čemu je tedy ideální nabídka snídaně? Každé ráno by měly být konzumovány sacharidy, proteiny, vitamíny, minerály a malá část „dobré“ tuky. Příklad: müsli s čerstvým ovocem a suché, jogurt, celozrnný chléb je Miláček.
Doporučuje se to všechno doprovázet zelený čaj nebo infuze zázvoru (z vlastností termogenní, detoxikační látky a antioxidanty).
Ti, kteří milují středomořskou stravu, získávají na zdraví a kondici
Příklad hubnutí potravinový program a zdravé, je to naše milované a slavné Středomořská strava. Který nespočívá, jak mnozí stále věří, v předávkování (rafinovanými) bílými těstovinami a chlebem, ale sestává z a správný příjem ze všech základní živiny pro naše tělo.
Středomořská strava zahrnuje konzumaci cereálie (těstoviny, chléb, zrna), luštěniny, mnoho zelenina (zelenina a ovoce), Ryba a potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny (Omega 3 a Omega 6) jako extra panenský olivový olej (a nehydrogenované rostlinné oleje), olejnatá semena a sušené ovoce.
Z těchto předpokladů lze jeden vytvořit dieta šitá na míru také pro milovníky těstoviny. Například dopřát si jednou denně celozrnné těstoviny s mnoha zelenina je luštěniny. Kombinace obilovin a luštěnin zvýšípříjem bílkovin do misky, klesající l'glykemický index.
A vlákna celých zrn, luštěnin a zeleniny, zvýší sytost redukující i hladiny cholesterolu a absorpce cukry.
Nezapomeňte na bílkoviny
Tajemství zhubnout aniž by trpěl hlad nebo návrat ke zdraví (i duševnímu) je snížit porce a co nejvíce měnit nabídky. Kromě toho je důležité, aby byly přítomny v každém jídle sacharidy, bílkoviny a „dobré“ tuky.
jako propříjem bílkovin, raději na to zapomeň uzené maso je zpracované maso, mířit na bílé maso (ne více než dvakrát týdně), Ryba (lepší, pokud je malý), luštěniny (i každý den), nízkotučné sýry (ricotta, první sůl …), vejce, sója (tofu), seitan.
Dokonce s výjimkou zpracovaných potravin (např klobásy, bohatý na sodík a dusičnany), máte na výběr …
Od všeho trochu'
The jablka jsou velmi dobré pro vaši postavu a zdraví, ale pokud je jíme na kilogramy, ztloustneme stejný. The porce jsou klíčem k zhubnout zdravým způsobem. Tam zlaté pravidlo je dát na talíř a trochu všeho, bez přehánění.
V tomto případě měřítko jídla je velmi užitečné, zejména v prvních několika dnech diety. Protože ne každý má například představu, kolik jich přesně je 70 gramů těstovin nebo maso, takže je důležité začít se seznamovat s váhami a měřítky.
Po prvních několika pokusech již budete mít "puls situace". Pokud jde o kvalitu potravin, je lepší dát přednost integrál nebo organické celozrnné mouky (například mouka typu 2). Celá zrna ve skutečnosti nasyťte déle díky vláknům (která mají také příznivý účinek na kontrolu cholesterolu a cukru v krvi).
Naštěstí na cestách
L'fyzická aktivita je nezbytné, aby byla dieta úspěšná. Za prvé proto, že pohyb ano konzumovat kalorie a tlustý. Zadruhé, protože sportování aktivuje spící metabolismus. Konečně proto, že je snazší zhubnout, pokud ano je šťastný a málo stresu. A aktivní život snižuje úroveň napětí a ze dne psycho-fyzický stres.
Který sport zvolit? Raději radějifyzická aktivita na čerstvém vzduchu a „přístupný“ všem bez nadměrného časového omezení. Nějaké příklady: Procházka, závod, jízdní kolo, kolečkové brusle … to všechno bez přebytku. A se správnými přestávkami: také dobře se vyspive skutečnosti vám pomůže zhubnout a zůstat zdravý déle.
