Když dýchání pomáhá vnitřnímu míru
Cvičení pomáhá překonat stresové problémy. Ovlivnění výroby endorfiny, sport působí na psychofyzické úrovni a umožňuje vám stahování emoce těžké dne. Proto je stěhování terapií pro dobrá nálada v jakémkoli věku.
Nádech výdech
V případě paniky a úzkosti je dobré se vyhnouthyperventilace, což riskuje zesílení pocitu rozrušení. Zpomalte dech a zhluboka se nadechněte, dokud neucítíte břicho který se nafoukne jako balón. Na několik sekund zadržte dech a poté vydechněte. Když jsme ve stavuvýstraha máme tendenci rychle dýchat a přijímat malé množství vzduchu, avšak tento mechanismus, který je v některých případech dobrovolný, zatímco v jiných dochází nedobrovolně, vytváří dekompenzace v hladinách kyslíku a oxidu uhličitého přítomných v našem těle. Nechte dýchat pomalejší a pravidelnější. Na minutu nebo dvě soustřeď se pouze na dech. Vizualizujte vzduch vstupující a vystupující nosními dírkami a vytvářející tok stálého pohybu.
PŘEDSTAVIT SI
Pocit vytvářejí vzpomínky na minulost a očekávání do budoucnosti znepokojení a úzkost, proto se velcí mistři nejdůležitějších duchovních tradic snažili vzdělávat mysl plně žít přítomný okamžik. Podle studií pozorujte nebo vizualizujte krajinu bohatou na klid po několika sekundách je schopen zmírnit úzkost a přispět k naší pohodě. Představte si místo, skutečné nebo fiktivní, schopné s vámi komunikovat krása, inspirace, klid. Jaké barvy vidíte? Nechte se zaplavit duhou světla, odstíny, které potřebujete, se instinktivně objeví. Tóny mezi fialovou a modro-modrou souvisejí s dimenzí vody a oblohy, s žlutá stimuluje sebeúctu a sebevědomí, zatímco růžová barva podle chromoterapie dodává sebevědomí a pomáhá vám lépe dýchat.
POSLOUCHEJTE SVÉ EMOCE
Podle nejnovějších výzkumů v oblasti neurogastroenterologie, uvnitř našeho břicha je druhý mozek, jehož funkce jde daleko za hranice trávicích procesů. To je kde metabolizujeme emoce a není překvapením, že jde o jednu z nejcitlivějších oblastí těla, kde napětí a bolesti žaludku somatizují, když nejsme schopni něco „strávit“. Něco tě vytváří úzkost? Když nic nepředstíráte nebo se naopak pokusíte zahnat tuto myšlenku, nejen to nepomůže, ale riskuje to, že to bude meč s dvěma ostny. Podívej se do tváře strach, naučte se to pojmenovávat. S jemností a láskou, respektující vaši citlivost. Uvědomit si to je zpočátku děsivé, ale postupem času budete zažívat stále více povědomí hluboký. Ve chvílích paniky mu položte jednu ruku na břicho a druhou na jeho srdce. Když dýcháte, poslouchejte své emoce. Co cítíš?
ČICH
Četné studie ukazují, že čichová paměť hrála zásadní roli v lidské evoluci: parfémy „zasahují mozek“ a ovlivňují nás celkovým způsobem, stejně jako pocit dobrého parfému spojeného s pamatuji si šťastný, nebo naopak nepříjemný zápach. Prostřednictvím vůní můžete bojovat s momenty úzkost a stimulovat pozitivní emoce. Vyzkoušejte levandulový éterický olej, který působí na svaly a zmírňuje bolesti hlavy a krku. Mandarinka, citron a sladký pomeranč stimulují dobrou náladu a relaxují, zatímco éterický olej z myrty, Ylang Ylang a Neroli pomáhají rozpouštět emocionální bloky. Nalijte několik kapek esenciálního oleje do bavlněného kapesníku nebo do sáčku s květy levandule, abyste si ho udrželi v tašce a dýchali, když potřebujete najít ten svůj vnitřní mír.
