The jóga nidraTaké známá jako spánková jóga, je to stav polospánku nebo aktivního spánku, při kterém se člověk odpoutává od těla úplným uvolněním, ale udržuje mysl vnímavou. Pojďme se společně podívat, jak to funguje a jak to procvičovat.
Jóga nidra
Metoda jóga nidra vytvořil (a) Satyananda Saraswati a zahrnuje zejména uvolnění jakéhokoli napětí na emocionální, svalové a mentální úrovni, a to jak při vědomí, tak při podvědomí. Pouze uvolněním těchto napětí se můžeme dostat do vnímavého stavu, který nám umožňuje navázat kontakt s naším hlubokým svědomím. Lze jej také chápat jako stav všímavé hluboké meditace.
Prostřednictvím této praxe je možné pracovat na negativních vzorcích naší mysli, abychom vytvořili prostor pro ty pozitivní. Ve skutečnosti to, že zůstaneme úplně uvolněni při přístupu do bezvědomí, nám umožňuje napravit a vyvážit všechny aspekty naší mysli, jako jsou úzkosti a starosti.
The relaxace je vedena prostřednictvím konkrétních pokynů a zahrnuje různé fáze.
Co je jóga nidra
Jóga nidra je velmi zvláštní druh jógy, jehož účinky jsou podobné účinkům meditace. Poučení od spánková jóga dodržuje velmi technické pokyny. Uvidíme je společně.
Jak se dělá jóga nidra a jaká jsou „cvičení“ jógy nidra
Když mluvíme o „cvičeních“, je to částečně nesprávné, když mluvíme o Yoga Nidra: tato praxe jógy je ve skutečnosti velmi podobná skutečné meditaci a neprobíhá s řadou pozic, jako je tomu například u slavnější Hatha jógy.
To neznamená, že praxe jógy nidra je formulována velmi přesně a kodifikovaným způsobem a je rozdělena do různých fází, obvykle těchto:
- Příprava
- Úmysl
- Povědomí
- Probuzení emocí
- Pohledy
- Probuzení
Všechny tyto fáze jsou obvykle označeny učitelem, který vede praxi. Podívejme se na ně podrobně:
Příprava
Jóga nidra začíná od relaxační pozice lehněte si do savasany, obvykle se cvičí na konci lekce v Hatha józe. Záměrem je zcela uvolnit tělo, takže je dobré najít si dokonale pohodlnou polohu a začít se pustit bez pohybu. Pouze tím, že zůstaneme úplně v klidu, se můžeme postupně oddělit od těla a cvičit zatahování smyslů známých v yoze jako pratyahara. Je také užitečné použít deku nebo bloky, abyste se cítili úplně pohodlně. Můžete si lehnout na podložku na jógu nebo dokonce na postel.
Během pratyahary se pozornost přesouvá směrem k sluchu a zaměřuje se pouze na hlas učitele, který vede praxi.
V některých případech můžete tělo zahřát před vstupem do savasany pomocí mini jógy nebo pozdravem na slunci, abyste si protáhli klouby.
Záměr
Jakmile to pustíme, fáze vylepšení volala sankalpa. Sankalpa je směr, kterým se chceme ubírat, náš cíl dosáhnout, naše hluboká touha. V této fázi je semínko zasazeno na hluboké úrovni našeho vědomí, které nám během našeho každodenního života pomůže mít jasnější cestu k našemu cíli. Účelem sankalpy je proto hluboce ovlivňovat naše rozhodnutí a celý směr našeho života, počínaje naším vědomím.
Povědomí
Ve třetí fázi jógy nidry vědomě oživujeme naše vědomí, abychom se soustředili spíše na konkrétní svalové napětí než na bolest nebo kontraktury. Přesunutím celého našeho vědomí k těmto napětím se zpočátku zdají být zesíleny, ale pomalu jsme schopni je dýchat a uvolňovat.
Probuzení emocí
Další fáze testuje náš emoční stav a probouzí emoce a vjemy ke stimulaci nervového systému. Záměrem této fáze je být schopen rozlišit emoce bez identifikace s emocemi samotnými, snažit se cítit smutek, aniž by byl smutný, hněv, aniž by se hněval. Při práci na tomto bodě budeme schopni lépe zvládat emoce během našeho každodenního života, aniž bychom se cítili ohromeni našimi emocionálními reakcemi.
Pohledy
Před probuzením vstupujeme do fáze snů prostřednictvím vizualizací. Řízené vizualizace jsou skutečné vědomé sny, ve kterých můžete pracovat na emočním napětí, pochybnostech, obavách, konfliktech a traumatech osobního života.
Probuzení
V tomto okamžiku jsme připraveni vrátit se k vědomí v našem těle, ale až po volání sankalpy vyjádřeném na začátku cvičení. Vyvolání sankalpy v bezvědomí zesiluje její vlastní sílu a opravuje ji v nás. Pozornost se pomalu přivádí zpět ke vzduchu, který prochází z nosních dírek, k zemi, na které ležíme, a k mikroskopickým pohybům těla.
Jóga Nidra na videu
Jak jsme právě viděli, cvičení jógy Nidra je navzdory své zjevné jednoduchosti ve skutečnosti poměrně složité, a proto musí být praktikováno pod vedením učitele, který musí postupně diktovat postupnost fází cvičení. Pouze pokud jste opravdu velmi zkušení, můžete to procvičovat sami.
Pokud vás již Jóga Nidra zajímá, pravděpodobně jste si všimli, že je velmi snadné najít online - zejména na Youtube - videa, která se používají k procvičování Jógy Nidra, ve kterých učitel jógy diktuje různé okamžiky cvičení. Není to totéž jako cvičit naživo, ale může to být dobrá alternativa, když není čas ani způsob, jak se přestěhovat z domova.
Výhody jógy Nidra
Cvičte to pravidelně jóga nidra umožňuje nám snížit denní úroveň stresu a změnit náš životní styl směrem k tomu, kým opravdu chceme být.
Obecně se jedná o praxi, která podporuje relaxaci, odstraňuje stavy úzkosti a následně nám také může pomoci lépe spát.
