Běh v zimě: co je třeba vědět

I když je zima, je důležité nevzdávat se outdoorových sportů. V zimě běh posiluje, posiluje vaši obranyschopnost a pomáhá vám rychleji zhubnout. Objevte všechny výhody, ale také opatření, která musíte podniknout v zimě

Běh v zimě: výhody

Běh v zimě, proč ne? I když ano sportovat v chladu mohlo by se to zdát neatraktivní, ve skutečnosti to opravdu přináší mnoho výhody které lze identifikovat na třech frontách:

• imunitní systém
• metabolismus
• nálada

Nejprve se pohybujte venku, když teploty klesnou posiluje imunitní systém. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení ve skutečnosti fyzická aktivita za studena tělo neoslabuje (pokud je praktikována se správnými opatřeními), ale posiluje ho. Obrany jsou posíleny a člověk se stává mnohem více odolný agresi virů a bakterií. Poté srdce a plíce pracovat nejlépe a okysličovat optimálně všechny vnitřní orgány, aby byly zdravé.Kromě toho běh v zimě pomáhá hořet více kvůli drsnému podnebí aktivovat metabolismus a snáze zhubnete. Z pohledu linie běh v zimě hoří ještě více: ve skutečnosti nyní bylo vědecky široce prokázáno, že chlad stimuluje metabolismus a ztrácí váhu jednodušeji.

V neposlední řadě je běh v zimě prospěšný pro všechny'nálada: pohyb na čerstvém vzduchu aktivuje produkci endorfiny a kontrastuje s typickou zimní melancholií.

Opatření, která je třeba dodržovat

Velmi důležité: je lepší zvolit itineráře pryč od smog a z výfuků automobilů, jako jsou parky nebo ulice pro pěší. Ještě lepší je, když trénujete na ráno: metabolismus je dále stimulován a plný energie.

Zde je několik bodů, kterým je třeba věnovat zvláštní pozornost:

• Oblečení
• Zařízení
• Strava
• Protahování

Zjistíme, na co je třeba pamatovat, když se budete věnovat běží v zimě.

Protahování: pro zahřátí svalů

Platí pro jakýkoli druh fyzické aktivity a v každém ročním období, ale v zimě ještě více: před sportováním se zahřejte některými cviky s tělesnou hmotností nebo trochu protahování a jakmile běh skončí, proveďte cvičení k relaxaci, např protáhnout svaly.

Nikdy cvičit za studenariskovali by kontraktury a příliš se táhne bolestivý. Stejně jako je důležité začít v cestě postupný běžet, navíc je stejně tak dokončit klidně trénovat a nikdy najednou běžet domů.

Zařízení: vrstvené as ad hoc látkami

Jak neochotnout, pokud ano běží v zimě?

Jednou z hlavních obav nezkušených běžců je ve skutečnosti to, že pocení v chladu může způsobit onemocnění. Důležité je vhodně se oblékat vyhnout se nošení sportovního oblečení, ale ne běhu, nebo, co je ještě horší, vlny. Chcete-li získat představu, přečtěte si našeho průvodcejak se oblékat na běhání venku v zimě.

Místo toho se musíme zaměřit na látky nejnovější generace, lehké z hlediska hmotnosti, ale super technici a je schopen udržet tělo na správné teplotě, což umožňuje správné pocení. Stejně důležité je věnovat pozornost výběru obuv a ze dne ponožky: vždy musí být běžící specifikace.

Boty oni mohou být voděodolný ale prodyšný, s vynikající schopností tlumit.

Nesmíme zapomenout hlava je ruce: čepice v technické tkanině (ale také v čelenkách nebo chráničů sluchu) a v příslušných závodní rukavice brání se před mrazem a větrem.

Výživa: energické občerstvení

Když běhy, vždy je dobré to udělat bez jídlatéměř. Ve skutečnosti, pokud spustíte proces trávení při cvičení, krev se snaží dostat do žaludku a můžete riskovat přetížení a dokonce i nebezpečné nachlazení.

Takže raději běžte prázdný žaludek, dovolit si několik hodin před (pokud netrénujete brzy ráno) svačinu založenou na sušené ovoce (málo). Vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy a piniové oříšky jsou remineralizující (hořčík, draslík, železo, vápník), energetické, ale stravitelný.

Po tréninku: horká sprcha a hydratace

Zvláště po spuštění jsou rázy vzduchu riskovány. Jakmile závod skončí, je dobré si jeden nasadit technická mikina nebo sako a okamžitě jít domů, ve horké sprše. Horký paprsek a pára eliminují pot a vlhkost, což pomáhá uvolněte svaly po sportovním úsilí v chladu.

Vylepšit tonizační efekty ale uvolnění z cvičení, můžete sprchu použít jako druh "Turecká lázeň" domů, nasycení koupelny pára (tekoucí horká voda). Tato operace zvýhodní také čištění horních dýchacích cest (jako klasická babiččina parní lázeň).

Je také důležité obnovit úroveň hydratacepití voda a bylinné čaje a malé doušky.

Přečtěte si takéChůze v zimě je dobrá