Třetina Italů obviňuje poruchy spánku: od časných probuzení po potíže se usínáním. K jeho vyléčení existují léky, behaviorální terapie, ale také prostředky kutilství
Podle údajů Policlinica Gemelliho by v Itálii trpěl nespavostí více než třetina populace.
Na rozdíl od toho, co si člověk dokáže představit, pojem nespavost není stejný jako nespaní, ale zahrnuje různé formy poruch spánku Mezi nejčastější patří potíže se zaspáváním, nepřetržité probuzení během noci a nepravidelný spánek (nebo to, co bychom běžně mohli definovat jako „obtížný spánek“, charakterizovaný důsledky pro denní život, zejména pomalost a ospalost, často doprovázená podrážděností, úzkostí a obtížemi se soustředit).
Jedním z nejběžnějších způsobů klasifikace nespavosti je odkaz na trvání příznaků:
- definuje sám sebe přechodný ten, který trvá méně než měsíc;
- do krátkodobý pokud to trvá 1-6 měsíců;
- je chronický pokud trvá déle než šest měsíců.
Příčiny
Příčiny prvních dvou typů jsou obecně zjevné nebo v každém případě rekonstruovatelné těmi, kteří tím trpí, a obvykle jde o ztrátu milovaného člověka, nervozitu související se specifickými situacemi, proudovou nohu nebo malátnost související s fyzickými problémy (nemoci, zranění atd.).
Chronická nespavost se na druhé straně často stává následkem mentální kondicionování - po několika nocích s obtížným spánkem si člověk začne spojovat postel s bdělostí a porodí začarovaný kruh ze kterého je velmi těžké se dostat ven. Pak přetrvávání nespavosti vyvolává úzkost z neschopnosti spát a zase se stává primární příčinou.
Vnější nespavost je nutná negativní účinky na schopnosti fungovat po celý den nebo dokonce na zdraví člověka.
Opravné prostředky
Americká akademie spánkové medicíny a Národní instituty zdraví doporučují používat behaviorální terapie (CBT), který je sice okamžitý pomalejší, ale z krátkodobého hlediska je stejně účinný jako léky při dosahování výsledků a při dlouhodobě je ještě lepší. Ti, kteří léčí nespavost pouze léky, mají tendenci spadnout zpět do problému, jakmile je přestanou užívat.
CBT - která má jedinou nevýhodu při podávání žádosti o velké úsilí ze strany pacienta kdo musí chodit na všechna sezení a procvičovat si, co terapie vyžaduje ke zlepšení jejich stavu - při léčbě nespavosti to pomáhá pacientům přeměnit negativní myšlenky na pozitivní což ze spánku dělá starosti, což zase znemožňuje relaxaci a usínání.
Pak je možné přijmout některá chování a přírodní prostředky pro dobrý spánek zlepšit váš spánekbuď samostatně, nebo případně v kombinaci s behaviorální terapií, jako je založení a přísný počet hodin strávených v posteli: ti, kteří trpí nespavostí, ve skutečnosti mají tendenci zůstat tam hodně, doufat, že budu moci spát: ve skutečnosti je ale dobré, že mysl spojuje postel se spánkem, takže jedním ze způsobů, jak si na to zvyknout, je uložení pobytu pouze čas skutečně strávený spánkem. Určitě vyzkoušejte bylinné čaje na spaní.
Vysvětlíme to: pokud můžete spát v průměru pět hodin za noc, budete muset zůstat v posteli jen pět hodin což znamená, že budete muset nastavit budík v určitou dobu a budete muset jít spát jen pět hodin před nastaveným časem budíku, bez ohledu na ospalost. Než se těch pět hodin stane dobrým spánkem, můžete natáhnout o 15 minut, a tak dále až do „normálnějšího“ času.
Tato technika pomáhá, protože umožňuje lidem spojit ložnici se spánkem místo bdělosti a frustrace.
Pak existují některá pravidla „hygiena spánku„které pomáhají v boji proti nespavosti, mezi ty nejlepší patří:
- použijte postel jen spát;
- jít do postele pouze pokud jste ospalí. A pokud nemůžete spát, vstaňte, jděte do jiné místnosti a udělejte něco relaxačního. Zůstat vzhůru dokud se nevrátí ospalost a pak se vraťte do postele. Pokud spánek nepřijde rychle, vstaňte znovu.
- některé relaxační techniky mohou zmírnit nespavost vyplývající z obav, napětí mysli nebo těla. Patří sem meditace, dechová cvičení, uvolnění svalů a vizualizace tichých kontextů jsou ty, které nejvíce pomáhají uklidnit mysl e uvolněte tělo dost na to, abys spal.
Léky
Nakonec lze nespavost léčit léky - rozhodnutí, které povinně vyžaduje zapojení specialista.
Nejběžnější jsou:
- Benzodiazepiny, které mají vadu mnoha vedlejších účinků;
- Nonbenzodiazepiny, které pro některé nejsou dostatečně silné a stále mají nepříjemné vedlejší účinky, jako je stimulace nespavosti, bolesti hlavy, nevolnost, závratě;
- antidepresiva - podle některých lékařů mají menší vedlejší účinky a z dlouhodobého hlediska jsou bezpečnější než benzodiazepiny - obecně snižují sny, ale mají malý vliv na hluboký spánek a v každém případě mají společné nežádoucí účinky závratě, bolesti břicha, přírůstek hmotnosti a sexuální dysfunkce. Někteří lidé jsou nervóznější nebo neklidnější, když užívají antidepresiva, takže v těchto případech může být upřednostňována nespavost;
- Melatonin: pomáhá kontrolovat cirkadiánní cyklus spánku a bdělosti.
