Když se rozhodnete začít trochu cvičit fyzické aktivity s cílem dostat se do formy a zhubnout není vůbec snadné se zorientovat v různých možnostech. Volba by určitě měla padnout na a kardio cvičení spíše než odpor, ale při zúžení pole, možností v tomto případě také zůstává mnoho a výběr není snadný.
K určení, který konkrétní typ je nejlepší, existují dvě myšlenkové směry, které rozdělují cvičení do dvou kategorií: HIIT je LISS.
Co je to HIIT cvičení
Cvičení HIIT, Intervalový trénink s vysokou intenzitou (intervalový trénink s vysokou intenzitou), zaměřte se na zatlačte tělo na maximum absolutně v žádném okamžiku. K tomu je zapotřebí postupné provádění po krátkou dobu vysoce intenzivní cvičení, děleno malými okamžiky odpočinku.
Například by sekvence mohla sestávat z 45 sekund skoku, 15 odpočinku, 45 svižné chůze na běžeckém pásu s vysokým sklonem, 15 odpočinku, 45 dřepů, 15 odpočinku atd.
Co je to cvičení LISS
Cvičení LISS, Stabilní stav s nízkou intenzitou (trénink s nízkou intenzitou) jeopak HIIT a není zprostředkována konkrétní disciplíně.
Základní teorie je ve skutečnosti založena na myšlence praktikování činnosti dle libosti, která zahrnuje úroveň nízké úsilí, ale nosit ho po delší dobu.
Například můžete plavat, jezdit na kole nebo chodit uvolněně po dobu nejméně 40-60 minut.
Znát rozdíly, existuje jedna topologie pro spalování tuků účinnější než druhá?
Není snadné říci. Jistě, a HIIT cvičení může před hořet odlišný kalorií v krátké době, ale stejných nebo snad lepších výsledků lze dosáhnout programováním 4 nebo 5 nízké kardio sezení intenzita za týden.
Volba proto vychází především z osobních preferencí.
Proč zvolit HIIT
ŠETŘÍ ČAS
Pokud vaše omluva pro necvičení je nemáš časVězte, že v tomto případě budete nuceni najít jinou. Jedna ze zvláštností tréninku HIITve skutečnosti to tak má být velmi rychle. Jsou dost 15-20 minut provést kompletní obvod, který aktivuje všechny svaly těla.
Pokud to uděláte doma, můžete to snadno zadat mezi telefonním hovorem pracovat a druhý, nebo to dělat zatímco se těstoviny vaří na večeři. Pokud uděláte první krok před televizním seriálem, je velmi pravděpodobné, že trénink skončí před epizodou.
L 'vysoká intenzita cvičení ve skutečnosti způsobuje, že tělo spaluje tuky při velmi krátkém pohybu.
TRÉNUJTE SVÉ CELÉ TĚLO
Kromě záruky množství velmi vysoké tuky spáleny, další výhodou je uvést do pohybu prakticky všechny svaly těla a následně zaručit homogenní tónování. Výběr toho, které části si budete nejvíce přát, je na vás a je určeno typem cvičení, které se rozhodnete do okruhu zahrnout.
EFEKTIVITA JE OKAMŽITÁ
Pohyb těla tak energicky, až se dostane do extrému, ho generuje rychlá odpověď. Ve skutečnosti krátké období intenzivního úsilí tlačí váš metabolismus na vyšší úroveň, což způsobuje, že tělo spaluje více tuků, než je obvyklé, aby získalo energii potřebnou k provedení úsilí.
Proč zvolit LISS
NENÍ TO PŘÍLIŠ VÝZVA
Myšlenka uskutečnění velmi náročné fitness sezení někdy to může být děsivé, zejména pro ty, kteří nejsou zvlášť zvyklí sportovat.
Tváří v tvář a agresivní dopad které proto mohou většinu lidí odradit od začátku, sílyLISS cvičení je přímo vpřístup krok za krokem.
Pokud se vám během dne podaří vybojovat si nějaký čas pro sebe, jděte si pro jeden Procházka nebo a jízda na kole není to velká oběť a může to být také příležitost k uvolnění mysli. Nalezení typu cesty, která se vám líbí a je pro vás vhodná, vás může změnit, pokud jde o stanovení dlouhodobých cílů a jejich posun v průběhu času.
JE JEDNODUCHŠÍ TO PRAVIDELNĚ PRAKTIKOVAT
Jeden si nechte aktivní životní styl nemusí to nutně znamenat dostat své tělo na maximum, ale také sledovat jeho rytmy.
Na rozdíl odHIIT, které vzhledem ke své intenzitě může být obtížné často procvičovat, LISS umožňuje zředit strávený čas a zvolit nejvhodnější intenzitu.
Také to, že příliš nezatěžujete tělo, je také skvělé pro každého, kdo se zotavuje z a zranění nebo a zásah.
Je to všestrannější
Pokud jste obvykle zvyklí trénovat více artikulovaně, nespadejte do omylu, když si myslíte, že LISS není pro vás a je vhodný pouze pro začátečníky.
Ve skutečnosti to může být velmi platná možnost i pro ty, kteří trénují s váhami nebo intenzivně cvičit. Chcete-li být v kondici na důležitý zápas nebo se během náročného tréninku vydat ze sebe, například, stačí hodinu chůze den předem.
