Když muži je ženy začnou trénovat, jejich cíle jsou si podobné a často je lze shrnout do dvou slov: zhubnout je tón.
Zatímco však s ohledem na kurzy nebo strojní zařízení kardio v tělocvičně je přítomnost obou pohlaví, pokud jde o, docela vyvážená závaží vztah se mění. Ve skutečnosti v tělocvičně dívky poblíž činek jsou mnohem menší než chlapci, někdy je odrazují samotní osobní trenéři.
Ale jaké jsou důvody? Nepochybně ženy mají tvar a různé fyzikální vlastnosti, ale jsme si jisti, že to musí nutně odpovídat odlišnému přístupu scvičení?
Muži vs. ženy: Rozdíly, pokud jde o trénink
Muži jsou při tréninku silnější
Studie publikovaná v Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistil, že silový trénink vyrobit a hlasitost mírně svalnatý větší u mužů než ženy. Všechna chyba testosteron, který podporuje vývoj svalů mnohem rychleji.
To neznamená, že stejně nemůžete dosáhnout vynikajících výsledků, pouze to musíte udělat trénovat ještě tvrději ve srovnání s bench mate.
Ženy jsou odolnější a méně unavené
The fitness dívky na druhou stranu, když začnou trénovat jsou odolnější na únavu díky způsobu, jakým se stahují dominantní svalová vlákna a jejich konformaci. K tomu ještě více maximalizovat výkon, měli by to udělat vždy více opakování chlapce v každé sérii.
Existují také důkazy o tom ženy oni by mohli nemusí odpočívat stejně jako muži po tréninku a zotavují se rychleji mezi opakováními.
Mějte také úrovně estrogen vyšší podpora opravy svalů a ochrana před poškozením. Ženy proto mohou trénovat s větším objemem práce než muži as a nižší riziko nehod.
Metabolismus je jiný
Kvůli metabolismus který také nefunguje stejným způsobem dietní potřeby ženské jsou odlišný od mužských. The ženy spalují více tuku se stejnou intenzitou cvičení. Výsledkem je, že před cvičením mohou teoreticky jíst více a potřebovat méně sacharidů a bílkovin k budování svalové hmoty.
Jak by se školení mělo změnit
Ve světle těchto rozdíly, proto je pravda, že některé způsoby výcviku určené pro mužskou tělesnost nemusí fungovat stejné účinky na ženském.
To ale neznamená, že ženy nemusí zvedat těžké váhy, stačí, když musíte pochopit, jak to udělat.
Například muset se zavázat mnohem více, místo toho, aby usiloval o celé tělo, lepší zaměření výhradně na svalové skupiny že má v úmyslu růst více než ostatní. Ať už se jedná o prsní, dolní nebo horní končetiny.
Tato rada by vás neměla odradit, pokud je cílem co nejvíce rozvíjet svaly není důvod ne.
"Pokud má žena za sebou dobrou úroveň zkušeností, může velmi dobře spustit podobný program jako muž." - potvrzuje osobní trenér Shannon Clark - Je zřejmé, že zvednuté váhy musí být upraveny podle úrovně síly a podle skutečnosti, že se ženské svaly vyvíjejí odlišně, ale není důvod vzdát se nebo udělat krok zpět ».
I proto zvedání váhy slouží nejen k tónování, ale je také nezbytný získat štíhlejší postavu. Budování svalů znamená spalování více tuků, i když necvičíte, a to následně formuje tělo.
Takže pokud si přejete, ale až dosud vás některé obavy zablokovaly, opusťte je. Odložte minis stranou růžové činky a jděte k tomu činka skvělé, co se vždy zdálo mimo váš dosah, budete překvapeni výsledky, kterých můžete dosáhnout vhodným a neustálým tréninkem.
Některá cvičení jsou ve skutečnosti obtížnější
Po dobrém náboji pozitivity, bolestivé poznámky. I když není vyloučen žádný cíl, existují některá cvičení, která ženy prostě neumí tak dobře jako muži, jako například skočit dřep je push-up tleskání.
To je způsobeno skutečností, že mužský nervový systém je schopen velmi rychle vést k produkci extrémní síly, zatímco ženský nikoli. Pak některé pohyby vždy budou obzvláště těžké jednodušší pro muže než u ženy, dokonce se stejnou úrovní tvaru.
Úskalí menstruačního cyklu
Muži navíc nemusí trénovat doba což, pokud neužíváte hormonální antikoncepci, dělá rozdíl (a ne málo).
Když je žena v folikulární fáze má větší odpor a tolerance na bolest, takže může provádět intenzivnější cvičení. Během této doby měsíce je také schopen lépe využívat sacharidy jako palivo, funkčnější pro anaerobní cvičení.
Během luteální fázeMísto toho spoléhá více na tuk jako palivo a těží z aerobní práce. Nakonec běhemovulace, riziko z zranění může se zvýšit, takže buďte opatrní a nepřehánějte to.
