Si chiamano allenamenti bruciagrassi a permettono di brucia jsou četné kalorie v časovém úseku piuttosto picolo. Sono faticosi, certo, di control but high efficaci e, per rispondere alla tua remanda, no esistone, anche di scolpire il corpo al meglio e nei punti giusti.
L'allenamento giusto za týden
Allenarsi per dimagrire è un po’ l’obiettivo di tutti, soprattutto když když ztratíte nějaké chiletto, oppure a rassodare punti přesné del corpo. Vyvážená strava a správné jídlo jsou bez dubbio gli alleati ideální pro raggiungere optimální výsledek, ale je důležité nedopustit se chyb.
Jsem bratranec? Farsi se chytne z fretty a ze smánie raggiungere subito vlastní ideální formu. Odpovím hned, když budu mluvit o kondici, nepřestanu. Il rischio è di finire per fare i conti con la frustrazione e la demotivazione, soprattutto se l’obiettivo non si riesce a raggiungere in a flash time. Ale smůlou jsem si způsobil ruku a nedostatečnou přípravu.
I migliori esercizi bruciagrassi
Il secreto now, co to je? Gli esperti consigliano di scegliere allenamenti a circuito e di tonificazione, con un un intensità variabile, insert ando nella rutina sportiva anche l'uso di pesetti. V ogni caso postupné odečítání vítězné zbraně: non strafare, ma cresci krok za krokem d'intensità. Solo così comesranno dei risultati ottimali, persino al di sopra delle tue aspettive. Scopriamo insieme a migliori esercizi bruciagrassi, da inserire nel tuo alienamento a da provare subito!
Dřep
Gli squat sono fra i migliori esercizi bruciagrassi perché coinvolgono l’utilizzo di vari gruppi muscolari. Attivano infatti a quadricipiti, le ginocchia, a bicipiti femorali, le caviglie, le articulazioni dell'anca a glutei.
Numerosi studi haveno svelato che, když jsme svolgiamo přesunuli komposti přijít quello dello squat, bruciamo molte più kalorie. V poloze eretta divarica i piedi tenendoli a 'ampiezza superiore rispectto alle spalle. Držím to hodně dopředu, poi pega le gambe e porta il bacino a livello delle ginocchia. Infine tendi le gambe e retorna nella posizione iniziale.
Burpees
Amati, ma soprattutto odiati, i burpees sono dei bruciagrassi eccezionali! Ideální pro vysoce intenzivní trénink, který předpokládá mimořádnou spotřebu kalorií. Snadno uhodnutelné perché: kombinace infatti squat, s alti sul posto, plank a piegamenti sulle braccia.Il tutto v jediném cviku a v rychlém tempu. Nějaký bohatší hanno svelato che sono l'ideale také na aktivaci metabolismu, dunque che aspetti, aby to dokázal?!
Parti dalla posizione eretta, tenendo le gambe semper divaricate all’ altezza delle spalle. L'addome dovrà essere leggermente contracto e la schiena dritta. Fai un jumpo, poi ascendi en posizione di squat. Lehněte si a dlaněmi na zem a natáhněte ruce. V tuto chvíli jsem udělal balzo, abych riuscire a tendere le gambe indietro e vai in posizione di plank. Opakujte hru ve směru rukou po skoku.
Horolezec
Lanciato od Kayly Itsines, australského fitness guru, horolezce je perfektní cvičení pro použití jako brucia grassi. Pokud stále začíná z pozice prkna a v alternativním režimu nese ginocchii na petto. V držení bych měl simulovat scalata, v rytmickém režimu, rychle a bez pauzy. Cvičení, které pomáhá snížit kalorie, ale také zpevnit braccia, břicho, glutei a gambe.Il consiglio migliore? Aby to bylo účinné, neinkarnujte schienu žádným způsobem.
Kettlebell swing
I kettlebell swing je ideální pro efektivní brucia grassi allenament. Hovoříme o infatti o prudkých pohybech, které aktivují různé svaly, fra cui i quadricipiti e i glutei, zvyšující tepovou frekvenci bez výjimky. Parliamo infatti di un eercizio con carico in cui il kettlebell si contesta con forza usando entrambe le mani e viene spinto verso l’ alto.
Esegendolo solleciterai tutti a muscoli del tuo corpo. Vyhnu se ale jakémukoli neštěstí, které unesu, aniž bych nesl veškerou váhu na špičkách rozervaných nohou, aniž bych řešil fiato!
Affondo in avanti
Je to tantissime varianta dell'affondo, quello classico però rimane a nejúčinnější na bruciare a grassi e le calorie. Toto perché sollecita současně vari muscoli, ossia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia a glutei.
Positionati tenendo el gambe divaricate mírně, poi inspira profundamente e fai a paso en avanti. Udržujte kmen rovně a držte jej čelem k sobě, přičemž se ujistěte, že krevety, které jsou čelem, jsou ve vodorovné poloze, aby svíraly přímý úhel. V této poloze nebude mít vaše ginocchio více než špičku chodidla. V současné době mám krevetovou pravou semi-tesa, s dlažbou ginocchio che sfiora il, v poloze affondo più bassa.
Rytorno si può effettuare in due modi. Puoi riportare l'arto alienato dietro oppure portare avanti quello non alienato. Také v tomto případě přijďte accade per tutti gli esercizi bruciagrassi, respirazione è essenziale, così come realizzare un numero buono di repeatizioni. Pozor na možné problémy pro všechny ginocchia, soprattutto se soffri di qualche disturbo specifico.
