Cos'hanno v comune meditazione, někteří svádějí k psychoterapii a doplňkové péči? Správná technika dýchání. V maniera più nebo méně consapevole vám veškerá tato disciplína – a ještě další kotva – pomáhá zvládat zlo, mění rytmus a intenzitu vašeho dechu.
Když neznám maximum, tvůj dech se nesměje. E senza neanche accorgertene ti trovi cítit se jako muž i fyzicky, s malou – nebo troppa – slávou a chronickou stanchezou.Mnohé z těchto zkušeností lze příležitostně a negativně zvládnout pomocí più consapevole della respirazione.
Fai a bel respiro
Sembra una fráze fatta e lo è. Eppure, zakořeněný v populární kultuře, se vynoří ze svých počátků rozmanitých dotazů. Může vám Davvero dech pomoci změnit náš úhel pohledu, je to den? Odpověď je ano, a ne immagini quanto.
Un eercizio di respirazione svolto správně, s consapevolezza a i giusti tempi, pomáhá udržovat správnou funkcionalitu našeho organismu. Porta ossigeno to tutto il corpo e potenzia la nostra capacità di racionalizzare o affrontare un problema. Nejen fyzický problém, jak se může stát například při jedné námaze. Ale také emocionální problém, jako je úzkost nebo panika.
V entrambi i casi – sforzi nebo craving – il nostro respiro se mění. V prvním případě je to tak, že dech léčím a v druhém, pokud má tendenci dýchat nekontrolovatelně a nepravidelně.Poruchy dýchání byly fyziologickou reakcí na abnormalitu. Pomohu vám zvládnout celý problém s trochou klidu a vědomí.
Non è un caso che nei corsi di yoga le zioni primera siano tutte incentrate sulla respirazione. Ne, ne, pokud jde o spiknutí s cílem mít velké vzdálenosti od skutečných tajemství duchovního gurua. A ta jóga je na 60%, žádná noha, plynulé dýchání.
Technika dýchání: střídavě dýchání nosem
V jógové pránájámě pomáhá střídavé dýchání nosem regulovat fyzickou a duševní energii s cílem obnovit rovnováhu, když se cítíme slabí nebo slabí. Ecco přijď:
- Siediti v pohodlném místě, kde jste cítili sicuro, v tichu, den o samotě. Allunga la colonna vertebrale e apri il petto, lasciando tanto espazio nei tuoi polmoni da riempire con aria pulita.
- Appoggia la mano sinistra all’addome e portera la destra in prossimità del viso, con l’indice e il dito medio sulla fronte, right tra le sopracciglia.
- Chiudi gli occhi ed espira atraverso il naso.
- Col pollice, chiudi nos a pomalu se nadechuje s tím uvolněním.
- Trattieni Dýchám každou chvíli.
- Opakujte střídání nosu, jemné na 10 voltů, s cykly, které mohou trvat 20 sekund za minutu na základě všech výskytů.
Hluboké dýchání
Liberati da tutto ciò che ti affligge. Per farlo, però, devi imparere ad applyre le tecniche di respirazione che ti aiutano a mollare ogni fardello che non desideri più. Když jsem cítil, že osoba redini della tua emotività e hai bisogno di ricostruire la tua solidità emotiva, parti dal respiro. Ale to je to jediné, co jeho cui, lì per lì, possiamo esercitare un piccolo controllo – e dunque facciamolo! Dodržujte techniku hlubokého dýchání:
- Siediti pohodlné, na místě, kde jste cítili bezpečí a jste daleko od occhi indiscreti.
- Spingi tutta l'aria fuori dai polmoni, quindi lascia che facciano il loro lavoro inspirující árie, aniž byste ji nějakým způsobem vynucovali.
- Se te te senti, allunga la phase de expirazione rispetto and quella di inspirazione. Prova a contare: quattro e sei, otto e dodici. Non forzare: lasciati guidere dal tuo bisogno.
- Nekousejte, pokud to náhle nefunguje. Trvejte 5-6 minut, otočte chodidla a začněte ovládat stessu.
Technika dýchání: přidaný dech
Tra le techniche di rilassamento per eccellenza troviamo di sicuro la respirazione addominale. Také po tréninku je potřeba hodně cvičit, aby se tělu pomohlo zotavit se z klidu a uvolnit se a svaly ve stresu. Ecco přijď:
- Sdraiati sul divano o sul letto, vkládání dei cuscini pod hlavu a pod ginocchii. Assicurati di trovarti na klidném místě, kde jste cítili bezpečí.
- Polož si jednu ruku na břicho a jednu ruku na petto a zklidni dech.
- Inspirujte se nosem: Mám žaludek, když se zvedne. Jste immagazinando árie, pancia se rozšiřuje na farle spazio. Il petto rimane fermo.
- Spira kolem úst, pomalu, s metodou a klidem.
- Coinvolgi a muscoli dello stomacho per exirare l’aria jemný nádech, použití po’ di forza.
- Opakujte toto cvičení každý den, alespoň 10 minut denně, poprvé půjdu spát nebo když se nebudete cítit dobře.
Dopo qualche repetitionizione potresti sentirti stanca. Non forzare, ma non arenderti. Cvičení je mistrem dýchání a dunque di benessere!
