Slavný psychoterapeut právě napsal knihu s revoluční tezí: tyto krize by neměly být bojovány, ale podporovány. Protože nechali v nás proudit potlačovanou energii
Návrhář, který trpí panický záchvat vyvinula společnost Deep, a video hra které zkontrolujete u dech. Pohyby bránice fungují jako joystick. V zásadě se naučíte hluboké dýchání hraní.
Prolomení automatismů a prolomení formy je způsob, jak zabránit panickým útokům. S těmito cvičeními se naučíte a nechat tě jít.
● Nasaďte si masku Nakreslete na kartu masky s různými výrazy (hněv, smutek, radost, úžas). V zrcadle noste jedno a identifikujte se s tímto stavem mysli; pak sundej a podívej se na sebe. Udělejte totéž se všemi ostatními.
Pomůže vám to proč Vědomí, že ve vás mohou existovat různé nálady, je užitečné pro přijetí sebe sama ve své složitosti a pro větší flexibilitu.
● Nechte se spadnout Spolu s kamarádem nebo partnerem jděte na odlehlé místo a sundejte si boty. Postavte se, otočte se k němu zády, houpejte se sem a tam a pak se v jeho náručí opusťte dozadu.
Pomůže vám to proč Učí vás nechat se jít a spoléhat se na ostatní.
Mnozí zažívají útok jako netvor, který má být zahnán. Ve skutečnosti je boj špatný; když se blíží krize, jediné, co musíte udělat, je podporovat jeho tok a zkuste to obsáhnout. Takhle.
● Aktivujte hluboké dýchání Jakmile máte pocit, že jste v rizikové situaci, stočte se na pohodlné místo a zaměřte se na pupek. Zpomalte dech a upřete pohled na předmět.
Pomůže vám to proč Dech sděluje naše emoce: uklidníte ho, uvolníte se a odvrátíte pozornost od obsedantních myšlenek, které útok vyvolávají.
● Obnovte 5 smyslů Zavřete oči a přemýšlejte o chvíli štěstí. Připomíná vůně, zvuky, příchutě, barvy. Pak zkuste pochopit, proč se cítíte nepříjemně: Cítí místnost špatně? Vyskytují se nějaké nepříjemné zvuky? Vidíte něco, co se vám nelíbí? Pak se vraťte k příjemným pocitům a nechte je, aby se překrývaly s těmi negativními.
Pomůže vám to proč Když se blíží útok, tělo ztrácí schopnost cítit rozkoš a cítí jen nepohodlí. Cvičení vám pomůže prolomit tento začarovaný kruh.
Když krize již dorazila, správné pohyby vám ji pomohou překonat.
● Opusťte místo, kde jstei Pokud to nemůžete udělat, zkuste se psychicky odcizit.
● Udělejte si pohodlí Rozepněte těsné oblečení, sundejte si boty; čím pohodlnější jste, tím rychleji útok projde.
● Otevřete okno Pokud jste venku, podívejte se na stinnou oblast.
● Důvěřujte ostatním Nechte své okolí obklopit vás; kontaktem spustíte samoléčebné mechanismy. Pokud jste sami, zavolejte příteli a řekněte, co se s vámi děje.
● Když je útok na vrcholu, nezdržujte se Křičte, gestikulujte, skákejte, dupejte nohama. Pomůže vám to zkrátit krizi.
